Kapitan Wodka - Pol-czlowiek, pol-litra

daget7

Nie spinaj się, jestem z Tobą :*

Wiem, ze jestes - nikt inny tak Ci dvpy nie wywalcuje jak Wujek


Tak, ostatnie 2 dni byly slabe, ale tez nie tragiczne. Glownie przez dlugi post, ale nie bede sie rozwodzil nad tym.


Dzis DT - Push 1





Trening nie bedzie na czczo niestety, bo bedzie wieczorem. Jutro tez, ale nie moge sie zerwac. Dam teraz 30 min aero.


1. Siady +
2. Nozyce
3. Wycisk skos
4. Dipsy
5. Wycisk sprzed klatki
6. Unoszenie bokiem
7. Francuz + prostowanie na wyciagu
8. Lydka


Miska



Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-01-23 08:48:47

Tak z ciekawości - ile kalorii spalasz na tej bieżni w 30min?

Znając Kapitana max z 200

Pewnie pije burbon w trakcie bo po whisky się poci :D

daget7

Tak z ciekawości - ile kalorii spalasz na tej bieżni w 30min?

Jesli wierzyc odczytom zbiezni to jakies 400 kcal (ja im nie wierze). Mam wolne tempo, 9 km/h to trucht. Z tym, ze chyba nawet obnize do szybkiego marszu teraz bo mam za wysokie tetno, pomiedzy 150 a 160.


DT - PULL 1


Jak wspominalem - trening znow wieczorem. Wczoraj mi sie dobrze nawet cwiczylo, a triceps wrecz epicko - we francuskim weszlo 44.5 kg na lamanym na 8 ruchow. Mimo to jednak wole trening za dnia i na czczo


A dzis:

1. Uginanie lezac
2. MCNPN ze spinaniem posladow
3. Wioslo sztanga
4. Sciaganie za kark
5. Szrugsy
6. Face pull
7. Bic
8. Brzuch

a na aero dam szybki marsz tym razem 30 min

Miska

Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-01-24 06:54:42

Po ile serii w ćwiczeniu? Jak na francuskim technikę zachowałeś to ciężar może być :) Ostatnio przeczytałem, że ten mięsień (triceps) woli mniej powtórzeń większym ciężarem (w stosunku do bicepsa). Chociaż na łapy bym uwagi nie zwracał..robić byle robić i tyle :P

Przewaznie po 4serie wlasciwe, choc sztywno nie trzymam - jak czuje ze moge wiecej to robie i tyle. Nie ma sie co piescic

A to nie jest tak, że ciężar powinien być dobrany i 4 serie i basta? :D
Często ćwiczę sam i nie proszę nikogo o asekuracje ale jak już proszę przy ostatniej serii i mam dobry dzień to machnę 1-2 powtórzenia dodatkowo....ale całą serie to raczej bym nie dał rady. No i jaki jest sens tak katować mięsień? :D Lepiej dodaj kilogramów na następnym treningu nić yebać więcej serii :P

Oj Ejdem Ejdem, duzo do poczytania jeszcze masz, i pewnie niemniej do doswiadczenia skoro piszesz o katowaniu miesnia. Ja wlasnie czuje ze po 4 seriach to go dobrze rozgrzewam i troche podpompuje. Jeszcze nie robilem, ale jak przejde na splita to dam system 10x8 czy jakies 8x8. Zobacz sobie przykladowo co to jest German Volume Training.

Ja to wszystko kumam (no albo chociaż wiem co w trawie piszczy). Ale chyba lepiej zrobić 4 serie z określoną liczbą powtórzeń, zapamiętać ciężar, za tydzień zrobić progres. Bo tak to raz łącznie dasz taki wysiłek a raz tak. Czy to ma sens?
Co innego jakiś system treningowy co innego takie dorzucanie. Czy się mylę?

Każdy organizm też jest inny dlatego luźno pytam. Sam robię serie 1-2 serie rozgrzewkową tylko przy pierwszym ćwiczeniu. Później jak jestem cały rozgrzany to nie potrzebuję :P
Ale ja zawsze bylem dziwny i może dlatego tak jest.

Zmieniony przez - Ejdem w dniu 2013-01-24 10:12:46