Karol Małecki - Dziennik Treningowy

Witajcie,

W tym temacie będziecie mogli śledzić dziennik treningowy Karola Małeckiego.

Zapraszamy.

Karolu, gratuluję formy! Jestem zmęczony od samego patrzenia
Mam do Ciebie pytania:
1. Jak tak ciężki trening ma się do treningów na masę? U mnie, pewnie z racji wieku, każdy taki trening, to zbijanie wagi i strata masy, a mięśnie robią się płaskie następnego dnia.
2. Czy przedtreningówki mogą przeszkadzać w budowaniu masy? Czy taka praca na NO zamiast typowo tlenowa może mieć wpływ na brak przyrostów? Zauważyłem, że po przedtreningówkach mam super siłę, energię itp, ale przyrosty zatrzymały się w chwili, gdy zacząłem je brać. Planują wrócić do samego BCAA i Kreatyny. Czy to możliwe?
Proszę o Twoją opinię, jak to się ma do Twoich wyczynów na filmikach? Zapytałem tutaj, bo widzę związek z Twoimi treningami. Możesz odpowiedzieć?
Pozdrawiam

to ja się wpiszę do powiadomek od razu :)

Koniecznie

Powiadomki.

https://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_Karola_Małeckiego_na_sfd.pl-t657905-s164.html

Tak zakończył się mój dziennik w innym dziale. Maiłem chwilowy przestój, ale wracam

Wczoraj tak wypadło, że ćwiczyłem klatkę i bicepsy, normalnie nie robię tego w pn Czasami tak wypada

wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x10-7 44-58kg
wyciskanie na suwnicy Smitha na ławce skośnej 2x10, 2x8,10
wyciskanie na maszynie + bramka, ściąganie linek wyciągu górnego 4x10,10

uginanie przedramion ze sztangą + uginanie przedramion z rączkami wyciągu górnego 5x12,15
uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x15

Dzisiejsze aeroby

NO już nowe wdzianko Fitmaxa i jazda ^^ Zestaw dyskotekowy Karolu ^^

Karol masz jakis przykładowy treing pod SW na 2-3 w tygodniu. chodzi o to czy np preferujesz obwody czy może jakiś inny zestaw?

Chciałem się dowiedzieć o Pana diecie podczas budowania masy oraz redukcji?

SW to już zamknięty etap w moim życiu, ale jak najbardziej obwody, crossfit...

Przede wszystkim mam na imię Karol Podstawa na masie i redukcji to 6 posiłków, w każdym posiłku B,W,T. Na redukcji ograniczamy W i T.

Dzisiaj rano 60 minut na steperze.

Trening - plecy, dwugłowe uda

wiosłowanie półsztangą 4x13, 1x13,13,13





wiosłowanie sztangą podchwytem 4x13, 1x21
podciąganie się na drążku 5x10

uginanie podudzi siedząc 4x14-26

kółko ze stania 1x10

Karol nie oszukasz nas po treningu pleców dla SFD ! ^^ Serio tak mało ćwiczeń ? :D Czy nie chcesz zeby sobie chłopaki krzywdy robili podpatrując trening ? :D Bardzo mnie to interesuje :)


Aż czuje te plecy od samego patrzenia jak rozciagasz półsztange, baardzo fajnie :)

Zmieniony przez - Arabinhuo w dniu 2013-06-26 00:05:48

no będę sledził treningi lekkie :D