Kettlebell swing

Co sadzicie o kettlebell swing? czy warto wykonywac to cwiczenie zamiast romanian deadlift ? Wtedy w ruchu bend byloby u mnie hip thrust, deadlift i RL / swing? Ktore cwiczenie wybrac?

wybacz tu Tobie nie pomoge
ja na jerka z KULKAMI mam dwa dni + zarzut (cigle nauka )
na rwanie KULKI mam astepny dzien + zarzut ... nauka
+ 3 dni na 531
efekt to rozdrażnienie jak cos nie idzie

Wszystkie ćwiczenia są świetne i tak naprawdę możesz dwa z nich spokojnie robić choć to zależy od całości planu.

Swingi są świetnym ogólnorozwojowym ćwiczeniem

Okej, jeszcze moglbys mi powiedziec co sadzisz o step up with knee raise? Wydaje mi sie ze to w pewnym stopniu odwzorowuje ruch ze sprintu. Chcialbym to take robic raz w tygodniu, raz zakroki i raz wykroki w miejscu. Sorki ze tak duzo pytan, ale lubie zawsze sie kogos zapytac nawet o tak blahe rzeczy bo wole miec pewnosc tego co robie ;D


Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2017-09-23 20:42:27

A plan moj jest taki:
a. squat
b. press
c. bend
d. pull
e. lunge
f. twist
g. gait


i wybieram po jednym cw na kazdy wzorzec ruchowy i dlatego mam taki dylemat


Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2017-09-23 20:43:12

zlatan07

A plan moj jest taki:
a. squat
b. press
c. bend
d. pull
e. lunge
f. twist
g. gait


i wybieram po jednym cw na kazdy wzorzec ruchowy i dlatego mam taki dylemat



Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2017-09-23 20:43:12

Swinga by można było tam dołożyć fajnie by uzupełnił całość pod warunkiem, że jestes w stanie go wykonać poprawnie i bezpiecznie.

jest dobrze dolozony ten swing? Dam caly plan to wtedy bedzie widac czy dobrze spasowany

zlatan07

jest dobrze dolozony ten swing? Dam caly plan to wtedy bedzie widac czy dobrze spasowany

Spoko wrzuć całość obejrzymy. Daj od razu jakieś info o sobie będzie łatwiej ocenić całość.

a)
1. front squat 5x5
2. wyciskanie na klate 4x6
3. martwy ciag 3x5
4. podciaganie z guma / opuszczanie 4x8
5. step up with knee raise 4x8
6. wood chop 2x12
7. spacer farmera jednoracz 2x30sekund
b)
1. over head squat 3x8 + bulgarian squat 4x8
2. push press 5x6
3. hip thrust 4x6
4. wioslowanie 4x8
5. zakroki 2x12
6. pallof press 4x8
7. spacer farmera oburacz 1x45 sekund

c)
1. high bar 4x6
2. wyciskanie na klate 3x8
3. kettlebell swing oburacz - jaki zakres powtorzen i serii?
4. podciaganie z gumami / opuszczanie 4x8
5. wykroki w miejscu 3x10
6. anty rotacja z wyciagiem lub guma 2x25sekund
7. spacer farmera jednoracz 2x30 sekund


BW: 64KG
wzrost: 182cm
cel treningowy ( na ta chwile, tzn 2-4msc ): budowa sily z lekkim akcentem dynamiki , aby nabrac podstaw silowych do rwan , podrzutow itd
cel treningowy na przestrzeni roku: budowa szybkosci i dynamiki na podstawie duzej sily i mocnej stabilizacji



Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2017-09-23 21:16:26

Fajny trening choć dość wymagający i musisz mieć dobrą mobilność skoro taki dobór ćwiczeń

Swinga bym dał w zakresie podobnym do pozostałych ćwiczeń 3 x 8

Skąd taki pomysł na plan ? bo koncepcja ciekawa

Pomysl na plan zrodzil sie z dlugich namyslow o tym jak go zaprogramowac :) Otoz chcialem zrobic trening jak najbardziej funkcjonalny i akuat na fb zobaczylem ciekawy artykul o wlasnie takim treningu. 7 wzorcow ruchowych i przykladowe cwiczenia. Wprowadzilem to w zycie i staralem sie zrobic tak zeby plan byl dosc roznorodny i zapewnial mi dobry rozwoj pod wzgledem sily i mobilnosci takze, dlatego dalem over head squat , no ale nie chce robic 12 serii tego cwiczenia ( a moze? ) wiec dorzcuilem sobie bulgary bo sa fajnym cw pomagajcym w sprincie i pomagaja wg mnie w uniknieciu kontuzji bo cw jest na jednej nodze a np czesto mozna ladowac na jednej nodze podczas ladowania.

Co do swinga - okej 3x8 , uwazasz ze oburacz bedzie lepszy niz jednoracz?
+ moglbys cos napisac o crossficie? czy jest warty trenowania itd


Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2017-09-23 21:31:52

Dwurącz na początek zostaw.

Crossfit fajna sprawa pod warunkiem, że ma się jakiegoś ogarniętego trenera, który nauczy dobrze techniki ćwiczeń. Bo jednak to podstawa i w crossficie.