Kiedy i ile minut robić cardio ?

Lepiej robić cardio w dni treningowe czy nietreningowe ? I ile minut ? Słyszałem że najlepiej pomiędzy 20-40 minutami .

Nie ma idealnej pory na wykonywanie cardio bo to zależy przede wszystkim od tego ile masz czasu na treningi, na jakim etapie redukcji aktualnie jesteś.
Z treningami cardio na redukcji jest tak samo jak z treningiem siłowym im zaczynamy od mniejszej ilości w skali tygodnia i progresujemy z czasem trwania redukcji.

Kolejna rzecz, która w pewnym stopniu nas ogranicza to jest też nasz kondycja. Jak ktoś Ci powie, że masz wykonywać trening cardio 4 razy w tygodniu po 60 minut, a Ty będziesz mieć problem z cardio 15 minutowym to tak czy inaczej nie dasz rady tyle wykonać.
Dlatego jak każdą aktywność musisz zacząć od małych ilości treningów w skali tygodnia, a także w ograniczonym czasie żeby z czasem progresować do zaplanowanych przez Ciebie ilości.

Przy czym w ankiecie wpisałeś, że przy 180cm ważysz 65kg więc patrząc na wagę i wzrost to nie ma u Ciebie zbyt dużo do redukowania. Zastanów się czy dobrze obrałeś cel treningowy. Bo czasem wystarczy zmienić odżywianie i zacząć trenować żeby kompozycję sylwetki zmienić na plus.

Możesz robić sobie cardio ( aeroby) bezpośrednio po siłowym a możesz traktowac jako osobą sesje w inny dzień lub rano siłowe a wieczorem cardio - jak ci pasuje

Witaj.
mysle, ze sporo rozjaści CI poniższy artykuł:


ogolnie zaleca sie aby jednak byl odstep od treningu silowego i cardio.
ma to znaczenie glownie regeneracyjne, jednak w praktyce cardio nalezy traktowac jako aktywnosc, ktora stwarza deficyt energetyczny. Dla organizmu nie ma znaczenia czy cardio wykonamy rano, wieczorem, czy po silowym, bo bedzie musial ten deficyt jakos zrekompensowac. Ja zazwyczaj robie po silowni, bo jak juz ide na trening, to przy okazji bedac na sicle robie cardio i z glowy

nie ma jakiegoś przedziału, do tej pory zapewne na siłowi mozna uzłyszeć że tłuszcz się spala dopiero po 20 minutach cardio, to co jak robimy 10 min to jest na marne ?

Trening ma zapoczątkować przemiany metaboliczne, podczas tych 40 minut nie spalisz nie wiadomo ile tych kalorii.

Ja robię aktualnie 6 razy w tygodniu, 4 razy po treningu siłowym i 2 razy w dni wolne.

U mnie leci koniec redukcji i ostatnie tygodnie to 5 x siłowy ( 60 min) + 7 x Rowerek stacjonarny 30 min po siłowym ( 5x) i 45 min 2x w tyg w dni bez siłowego

to ja leszcze jestem, na razie 3 siłowe 2 tygodniu wchodzą

anubis84

to ja leszcze jestem, na razie 3 siłowe 2 tygodniu wchodzą

bo ty masę robisz ;)

Wczoraj wpadło trochę więcej jedzenia więc tzreba było nadrobic dziś kończę resztę bilansu równać

Czyli zmieniając nawyki żywieniowe i wykonując trening siłowy jestem w stanie zmienić sylwetkę będąc na 0 kalorycznym ?

Tak bo prawdziwe zero kaloryczne nie istnieje jeden dzień będziesz na redukcji inny na delikatnej masie nie da się wyliczyć zera bo każdego dnie inaczej funkcjonujesz w ciągu dnia.
Dla przykładu jesz tyle samo ale pograsz z kumplami w piłkę a drugiego dnia nie albo będziesz na dłuższym spacerze a drugi dzień pykasz cały dzień w MMO każdy z tych dni zużyje inną ilość kalorii stąd powstaje efekt "recomp" będąc na "zero" .
Ciało w dzień kiedy więcej się ruszasz weźmie energię z tłuszczu

Mniej więcej, bo do końca nie jest tak łatwo wstrzelić się w to "zero". Gdyby to było takie łatwe, to wystarczyłoby trzymać zero kaloryczne i cały rok być w formie i do tego poprawiać sylwetkę