Klata czy dobrze robie?

Witam mam problem dziisja robiłem klate jak zawsze wszystko fajnie gdy kończyłem podbija do mnie klient i mówi że po co to robie jak nie potrafie wyciskać ? mówił mi że nie spuszczam do końca sztangi do klaty. Mam gdzieś 2 cm od sutków gdy wyciskam zawsze po treningu odczuwam te klatkę i czuję się na pompie prosze o wypowiedz

Bez względu jakie mięśnie trenujemy powinniśmy ćwiczenia wykonywać w pełnym zakresie ruchu. W przypadku wyciskania leżąc sztangi jest to wyciśnięcie aż do wyprostu ramion, ale bez blokady w stawie łokciowym, a faza negatywna powinna być wykonana do momentu, aż gryf dotknie klatki piersiowej.

Tutaj w wyciskaniu jest też kilka niuansów zależnych od naszych proporcji ciała. Generalnie powinniśmy mieć taki rozstaw dłoni n gryfie aby podczas wyciskania łokcie były usytuowane pod sztangą.
Po drugie nie odbijamy sztangi od klatki piersiowej, mamy kontrolowanym ruchem opuścić do klatki piersiowej delikatnie jej dotknąć i spięciem mięśni piersiowych wypchnąć sztangę do góry.
Miejsce, w którym opuszczamy sztangę powinno być mniej więcej między sutkami, a środkiem mięśni piersiowych większych.

Sztanga daje nam możliwość użycia większego ciężaru bo sztangę łatwiej ustabilizować. Jednak wyciskanie sztangą nie wykorzystuje pełnego zakresu gdyż ogranicza nas gryf na naszej klatce piersiowej, jeśli chcemy jeszcze zwiększyć zakres ruchu powinniśmy użyć hantli.

Wykonanie ćwiczenia w skróconym zakresie ruchu nie jest błędem ale trzeba robić to świadomie.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-04 14:35:46

Pełny zakres ruchu w wyciskaniu to od pełnego wyprostu ramion nad klatką piersiową do opuszczenia gdy sztanga dotyka klatki piersiowej. Warto taką pełnozakresową formę stosować.

Witaj,
zdecydowanie preferowany powinien być pełen zakres. Co do miejsca opuszczania sztangi, to już trzeba by dograć na żywo.