badminton
Witam właśnie kończę 6tygodniowy cykl masowy (split) z mono i cell pump'em. Za dwa tygodnie chce zacząć poniższy trening.Proszę o ocenę mojego planu. Z góry dziękuję za opinie.
Plan A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wioslowanie hantle 2s
Barki:
- Podciąganie sztangi do brody 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- przysiady wykroczne 2s
- wspięcia na palce 1s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie hantli stojąc 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion na kolanie 2s
Plan B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos hantlami 3s
- Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1s
Plecy:
- podciaganie konca sztangi w opadzie 2s
- podciąganie na drążku nachwyt szeroko 2s
Barki:
- wyciskanie sztangi za głową 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- syzyfki 2s
- wspięcia na palce 1s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Plan C
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi skos 3s
- rozpietki hantlami skos gorny 1s
Plecy:
- Martwy ciag 2s
- podciaganie na drązku podchwyt 2s
Barki:
- Wysisckanie zolnierskie 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- przysiady wykroczne 2s
- Wspięcia na palce 1s
Triceps:
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 2s
trening chce robić 4 razy w tyg trybem pon-A sro-B piat-C niedz-A wto-B itd. W dni treningowe ABS II oraz HITT po treningu silowym. W nietreningowe zaś AEROBY na czczo 30-40min.
Jakie ciężary dobrać do treningu tzn ile % z maxa?
Plan A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wioslowanie hantle 2s
Barki:
- Podciąganie sztangi do brody 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- przysiady wykroczne 2s
- wspięcia na palce 1s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie hantli stojąc 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion na kolanie 2s
Plan B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos hantlami 3s
- Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1s
Plecy:
- podciaganie konca sztangi w opadzie 2s
- podciąganie na drążku nachwyt szeroko 2s
Barki:
- wyciskanie sztangi za głową 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- syzyfki 2s
- wspięcia na palce 1s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Plan C
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi skos 3s
- rozpietki hantlami skos gorny 1s
Plecy:
- Martwy ciag 2s
- podciaganie na drązku podchwyt 2s
Barki:
- Wysisckanie zolnierskie 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- przysiady wykroczne 2s
- Wspięcia na palce 1s
Triceps:
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 2s
trening chce robić 4 razy w tyg trybem pon-A sro-B piat-C niedz-A wto-B itd. W dni treningowe ABS II oraz HITT po treningu silowym. W nietreningowe zaś AEROBY na czczo 30-40min.
Jakie ciężary dobrać do treningu tzn ile % z maxa?
Jeżeli pies urodzi się w stadninie to czy będzie koniem?
Krzysztof Piekarz
Kurosaki
