Kościste pośladki.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 45 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 933

Dzień dobry,

mam 38 lat, 178 cm wzrostu, 68 kg i będę bardzo wdzieczna za rade jak rozbudowac posladki. Moje sa plaskie i kosciste, horror.
Czy to w ogole mozliwe aby zrobic cwiczeniami coś z niczego? :)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17764 Napisanych postów 132959 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1464592

A trenujesz coś w ogóle, czy po prostu nawet nie próbowałaś zrobić czegoś w tym kierunku ?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

barborka80

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 45 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 933

Zaczelam cwiczyc z Mel B :)

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17764 Napisanych postów 132959 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1464592

Jakimś sprzętem dysponujesz, hantle, kettle, jakieś ekspadery itp. ?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45443 Wiek 4 lata Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 348504

Nie zbudujesz pośladków bez treningu siłowego. Dziewczyny wylewają litry potu w klubach fitness żeby cokolwiek poprawić w tym rejonie i często efekty są mizerne. A więc co tutaj mówić o wygibasach z mel B.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6841 Napisanych postów 62862 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 784523

barborka80
Zaczelam cwiczyc z Mel B :)

Trzeba przede wszystkim ogarnąć dietę, aby nie być na deficycie kalorycznym. I ewentualnie dodać jakieś ćwiczenia z obciążeniem.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 8469 Wiek 49 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 407869

Płaskodupie nie jest proste do skorygowania. I na pewno nie hopsankami w domowym zaciszu. Tu trzeba dużych ciężarów, bo pośladki to ogromne mięśnie. Jeśli są w złym stanie, to może świadczyć tez o tym, że ich nie aktywujesz. I to tez trzeba sprawdzić.

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...

lapacz12

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 157 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 21746

Pośladki rozbudujesz ciężkimi ćwiczeniami na siłowni. Fitnessy w domu przed tv nie zdziałają cudów, nie ma co się oszukiwać. Może wrzuć jakieś zdjęcie sylwetki?

http://www.sfd.pl/Agnieszka_Łapacz__przygotowania_do_pierwszego_startu-t1169024-s3.html#post-18605759 -> przygotowania do pierwszej sceny

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14751 Napisanych postów 53558 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 402482

Tylko ciężkie siady ciągi i inne ciężkie ćwiczenia. Pośladki to na tyle duże i silne mięśnie, że Mel B nie zrobi na nich wrażenia

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

barborka80

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 45 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 933

Nie bez znaczenia jest na pewno fakt, ze w ciagu roku zrzucilam 15kg.
Jem malo i dupa od tego nie urosnie.
Czyli silownia, ciezary i dieta. Czyli trener bo przeciez sama tego nie rozkminie.

...

barborka80

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 45 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 933

lapacz12
Pośladki rozbudujesz ciężkimi ćwiczeniami na siłowni. Fitnessy w domu przed tv nie zdziałają cudów, nie ma co się oszukiwać. Może wrzuć jakieś zdjęcie sylwetki?

Jutro zrobie i przesle.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat