wysmok
Cześć.
Z uwagi na moje codzienne obowiązki nie mam czasu na siłownię i laboratoryjne tworzenie diety. Natomiast 3 razy w tygodniu robię sobie w domu trening siłowy z masą ciała (kalistenika). Ponieważ mam czas na takie luksusy tylko wieczorami, zazwyczaj mój trening odbywa się w godzinach 20-22. Po treningu trzeba coś zaaplikować białkowo-węglowodanowego, ale w okolicach godziny 22:00 nie mam już czasu na odczekanie X czasu po treningu i zjedzenie normalnego posiłku, a bezpośrednio po też nie chcę się napychać, bo idę od razu spać. I po tym małym wstępnie - do sedna. Po przejrzeniu neta, w tym tego forum wymyśliłem sobie, że bezpośrednio po treningu będę robił sobie koktail, a że nie chcę żadnych proszków, suplementów, itp. skład wymyśliłem sobie taki:
1. ryż 50-60 g (waga przed ugotowaniem),
2. jogurt naturalny lub maślanka 150-200 g (małe opakowanie lub pół dużego),
3. 3 surowe białka jaj,
4. 1 banan,
5. łyżka stołowa suszonych pestek dyń lub otrębów owsianych,
6. łyżka stołowa kakao (zwykłe, nie słodzone) - do smaku i jako źródło magnezu
Wszystko oczywiście solidnie miksuję. Czasem dolewam trochę mleka, tak "na oko", jeżeli wydaje mi się, że koktail będzie za gęsty.
Jak to oceniacie? Jest ok na po treningu i przed snem? Coś może zmodyfikować? Oceńcie też proszę pod kątem dietetyczności takiego zestawu na sen, bo przydałoby mi się też z kilka centymetrów z okolic brzucha zrzucić.
Z uwagi na moje codzienne obowiązki nie mam czasu na siłownię i laboratoryjne tworzenie diety. Natomiast 3 razy w tygodniu robię sobie w domu trening siłowy z masą ciała (kalistenika). Ponieważ mam czas na takie luksusy tylko wieczorami, zazwyczaj mój trening odbywa się w godzinach 20-22. Po treningu trzeba coś zaaplikować białkowo-węglowodanowego, ale w okolicach godziny 22:00 nie mam już czasu na odczekanie X czasu po treningu i zjedzenie normalnego posiłku, a bezpośrednio po też nie chcę się napychać, bo idę od razu spać. I po tym małym wstępnie - do sedna. Po przejrzeniu neta, w tym tego forum wymyśliłem sobie, że bezpośrednio po treningu będę robił sobie koktail, a że nie chcę żadnych proszków, suplementów, itp. skład wymyśliłem sobie taki:
1. ryż 50-60 g (waga przed ugotowaniem),
2. jogurt naturalny lub maślanka 150-200 g (małe opakowanie lub pół dużego),
3. 3 surowe białka jaj,
4. 1 banan,
5. łyżka stołowa suszonych pestek dyń lub otrębów owsianych,
6. łyżka stołowa kakao (zwykłe, nie słodzone) - do smaku i jako źródło magnezu
Wszystko oczywiście solidnie miksuję. Czasem dolewam trochę mleka, tak "na oko", jeżeli wydaje mi się, że koktail będzie za gęsty.
Jak to oceniacie? Jest ok na po treningu i przed snem? Coś może zmodyfikować? Oceńcie też proszę pod kątem dietetyczności takiego zestawu na sen, bo przydałoby mi się też z kilka centymetrów z okolic brzucha zrzucić.
pzdrwm.
Krzysztof Piekarz
chmielu125
domer
