Kompleks Sztangowy Javorka a budowanie masy.

Czy ktoś przerabiał taki temat juz? Jak wygladała liczba serii i dni w tygodniu.

Ten czy inne kompleksy sztangowe/sztangielkowe podkręca metabolizm i poprawia ogólna kondycję/wytrzymałość.

Przy masie częściej niż raz w tygodniu nie wykonuj kompleksu. Seria jest tu cały obwód z kilku ćwiczeń. Zacznij od dwóch obwodów z 2 minutową przerwa pomiędzy nimi i w miare poprawy wydolności zwiększaj tę ilość.
Godny uwagi jest też Bear complex - prosty ale dający w kość.

Napisane było w artykule że spokojnie mozna 3 razy w tygodniu po 3-4 obwody wykonywać ,więc nie wiem czy pobudziło by to miesnie do wzrostu,niby w założeniach ten trening powoduje hipertrofie. Ja obecnie zrobiłem 3 treningi kompleksem i doszedłęm do 4 serii i czuje się na tej moetodzie genialnie mimo że po 30 minutach mam ochote płakać Ale chyba bede musiał sam sie przekonac czy wchodzi na mase.

Nie!

To nie do tego służy...

Rany. Wyważasz otwarte drzwi!

Knife napisz coś więcej

Jeśli czytałeś jakikolwiek art. o kompleksach, metodach crossfit - to wiesz, że to nie ma na celu budowania masy mięśniowej. Nie ten cel, nie ta metoda.

U początkujących zadziała - szok, dla reszty za mały ciężar i nie ta praca.