Środa 22-01-2014
Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 246/70/433/3386
Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 300
Makaron pełne ziarno 100
Płatki owsiane 120
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500
Hitec Whey C6 36
Łosoś wędzony 100
Orzechy włoskie 20
Migdały 20
Banan 100
Rodzynki suszone 20
Suplementacja
Flex
Vitamin B complex
Vitamin C
Trening: plecy, triceps, brzuch
- Podciąganie na drążku nachwyt 6 6 6 6 6 6
- Wiosłowanie sztangielką 6x27 6x35 6x35 6x35 6x35 6x35
- „dzień dobry” 10x20 10x40 8x60 8x60
- Ściąganie na prostych rękach 8x12szt 8x12szt 8x12szt
- Rozrywanie linek wyciągu 6x6szt 6x7szt 6x7szt 6x7szt 6x7szt 6x7szt
- Ściąganie wyciągu podchwyt 6x7szt 6x8szt 6x8szt 6x8szt 6x8szt 6x8szt
- Wyciskanie wąsko 6x50 6x50 6x50 6x50 6x50 6x50
- Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz 8x25 8x25 8x25
- Unoszenie kolan w podporze 15 15 15
- Spięcia na maszynie leżąc 15xmax 15xmax 15xmax
- Spięcia na maszynie siedząc 15x12sz 15x12sz
Foto/Video
Omlet tym razem z odżywką waniliową, cynamonem, migdałami i rodzynkami
Wiosłowanie 3 ostatnie serie 35kg
Komentarz
Pierwszy raz w życiu spróbowałem robić „dzień dobry”. Nagrałem nawet filmik, ale nie pokażę, bo kalecznie to wyszło , szczególnie że ujęcie z dołu. Zaleta dodatkowa tego taka, potrenowałem ułożenie sztangi na plecach co przyda się przy przysiadach. Chyba znalazłem „to miejsce” .
pozdro.