Aleandir
Witam,
Otóż prowadziłem utrudnioną wersję ćwiczenia z podanego tematu https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
Po miesiącu zaczęła mnie trochę lewa ręka boleć (na zgjęciu - ponizej mięśnia dwugłowego). Dzisiaj trochę to zignorowałem gdyż po rozgrzewce przestało boleć lecz w czasie treningu ból zaczął bardzo utrudniać ćwiczenia. Poprzestałem więc w połowie drugiego obwodu.
Ćwiczenia robiłem zawsze poprzedzając rozgrzewką, kończąc strechingiem. Czy od któregoś ćwiczenia mogło to się spowodować, zaprzestać treningu i wrócić aż przestanie boleć? Co robić?
Mój jeden obwód wyglądał tak( od początku tego tyg (czyli na razie jeden raz robiłem 4 obwody)
uniesienie nóg na drązku - 20 razy
wspięcie na palce jedną nogą - 20 razy na nogę
wykroki z hantlami - 15 razy na jedną nogę
podciąganie na drązku - 5 razy
pompki - 25 razy
arnoldki -15 razy
uginanie mięśnia dwugłowego - 12 razy
pompki wąskie - 12 razy
uginanie przedramienia z hantlą - 15 razy
unoszenie hantli na wysokość klatki piersiowej i trzymanie 3 sekundy - 8 razy
Proszę o pomoc odnośnie kontuzji co powinienem zrobić
Byłbym wdzięczny również za ewentualnie porady zmiany planu. Czy kierować się nim cały czas, czy też robię za dużo powtórzeń i stąd ta kontuzja?
Pozdrawiam
Otóż prowadziłem utrudnioną wersję ćwiczenia z podanego tematu https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
Po miesiącu zaczęła mnie trochę lewa ręka boleć (na zgjęciu - ponizej mięśnia dwugłowego). Dzisiaj trochę to zignorowałem gdyż po rozgrzewce przestało boleć lecz w czasie treningu ból zaczął bardzo utrudniać ćwiczenia. Poprzestałem więc w połowie drugiego obwodu.
Ćwiczenia robiłem zawsze poprzedzając rozgrzewką, kończąc strechingiem. Czy od któregoś ćwiczenia mogło to się spowodować, zaprzestać treningu i wrócić aż przestanie boleć? Co robić?
Mój jeden obwód wyglądał tak( od początku tego tyg (czyli na razie jeden raz robiłem 4 obwody)
uniesienie nóg na drązku - 20 razy
wspięcie na palce jedną nogą - 20 razy na nogę
wykroki z hantlami - 15 razy na jedną nogę
podciąganie na drązku - 5 razy
pompki - 25 razy
arnoldki -15 razy
uginanie mięśnia dwugłowego - 12 razy
pompki wąskie - 12 razy
uginanie przedramienia z hantlą - 15 razy
unoszenie hantli na wysokość klatki piersiowej i trzymanie 3 sekundy - 8 razy
Proszę o pomoc odnośnie kontuzji co powinienem zrobić
Byłbym wdzięczny również za ewentualnie porady zmiany planu. Czy kierować się nim cały czas, czy też robię za dużo powtórzeń i stąd ta kontuzja?
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
NoIzZeR
