Kontuzja barku - ćwiczenia + fizjoterapia

Witam od bardzo długiego czasu bo od marca mam problem z barkiem łopatką i górną częścią pleców cała prawa strona nie mogę normalnie ćwiczyć bo odczuwa ból odstawienie kompletnie ćwiczeń pogarsza sprawę . Byłem u lekarzy u fizjoterapeutów ale bez rezultatów. Trafiłem pewnie na ludzi bez odpowiedniej wiedzy. Znalazłem w internecie taki filmik


na filmie w
- 00:43s przy tym ćwiczeniu odczuwa mniejszy zakres ruchu niż w prawej ręce i taki jak by łupanie w kręgosłupie
- 3:57s - ból w barku i łopatce

praktycznie w każdym z tych ćwiczeń odczuwa pewien dyskomforty ale głównie w barku którego miałem USG i mam zwapnienie ścięgna ale pomijając bark nie wiem dlaczego mam tak ograniczony zakres ruchu w prawej ręce.

Np jeżeli wyprostuje rękę prze siebie i chce ją na prosto przyciągnąć do lewej strony to mogę zrobić tak z 45 stopni później już zaczyna mnie boleć całe ramie czyli od łokcia tricepsa aż do barku ciągnie.W lewej mogę spokojnie 90 stopni.

Wiem że przydał by mi się jakaś dobra rehabilitacja w prywatnym ośrodku bo państwowo po prostu mnie olali. Nie stać mnie teraz na prywatną rehabilitację za duże koszta dojazdu i samej rehabilitacji.

Bardzo poproszę o jakieś wskazówki co mogę zrobić we własnym zakresie.

Rób ćwiczenia z dużą ilością powtórzeń i małym ciężarem.

class="link" target="_blank">Wodyn's Shoulders Safety Gigant Setpo krotce musisz rozciagac klatke piersiowa a wzmacniac grzbiet na barki poszukaj cwiczen na rotatory i bol barku powinien minac

Zmieniony przez - cinek88888 w dniu 2012-12-25 13:45:22

Zmieniony przez - cinek88888 w dniu 2012-12-25 13:45:34

Zmieniony przez - cinek88888 w dniu 2012-12-25 13:46:02

duża ilość powtórzeń staram się robić 15-20 pow rozumiem że to jest za mało ? przedział 20-30 ? czy jeszcze więcej ?

bierzesz maly ciezar i robisz nimi wolne ruchy zeby napinac miesnie sciagac lopatki

Rób tak dużo powtórzeń ile dasz radę, zachowując odpowiednią technikę.

a jak do tego wszystkiego boli mnie jeszcze łokieć a dokładniej okolice - wewnętrzna dolna cześć tricepsa - tu gdzie jest łączenie do tricepsa. Zastanawiam się czy powinienem wykonywać ruchy w których czuje ból ? czy np wykonywać ilość powtórzeń tylko do momentu wystąpienia bólu?

cwiczenia bardziej sie dobiera takie ktore nie powoduja bólu