Krótkowidz - prośba o pomoc w ułożniu treningu

Witam

W dziale "Trening w domowych warunkach" założyłem temat: "Wada wzroku - trening - proszę o pomoc", który wklejam poniżej:

Cześć,

na początku wypełniona ankietka:
Wiek: 26
Waga: 100-102
Wzrost: 190
Cel do osiągnięcia: wytrzymałość, rzeźba
Staż: kilka lat na siłowni z przerwami, do tego 10 lat SW
Aktywność fizyczna: Pracuje przy kompie w biurze, ogólnie nie wyobrażam sobie życia bez sportu i zawsze staram się ruszać, ostatnimi czasy Kick Boxing i siłownia

Zakładam ten temat gdyż chciałbym Was prosić o pomoc w moim problemie. Na wstępie powiem, że przeszperałem forum i poczytałem dużo artykułów z tym tematem związanych. Przejdźmy do rzeczy. Mam wadę wzroku (-3,25 ; - 3). Teoretycznie krótkowzroczność po 20-stce się stabilizuje, w moim przypadku postępuje. Nie jest to może drastyczny skok, ale też nie mały - ok - 0,75 na dwa lata. Niby nie jest dużo, ale w ciągu ostatnich 4 lat wzrok pogorszył mi się o -1,5 czyli dość znacznie. Dziś po wizycie u okulisty i informacji, że znowu pogorszył mi się wzrok, właśnie do -3;-3,25, pomyślałem, że jednak coś jest nie tak. Pogadałem trochę z okulistką i powiedziała mi to co ostatnim razem jak u niej byłem - tzn., że duże obciążenia w sporcie, szczególnie ćwiczenia cężarami powodują pogłębianie się wady. Wytłumaczyła mi, że praktycznie wszystkie ćwiczenia od pasa w górę, mocno obciążające wpływają na napięcie mięśni karku co w konsekwncji rzutuje na obciążenie oczu (coś takiego mniej więcej). Radziła mi, żebym ograniczył, albo porzucił machanie ciężarami. Dodała, że praca przy komputerze niszczy także wzrok.
Tyle po wizycie.

Teraz trochę o mnie. Ćwiczę na siłowni i z przerwami z ciężarami w domowych warunkach już dobrych kilka lat, mniej lub bardziej regularnie. Zawsze lubiłem treningi na siłę (duże ciężary jak na swoje możliwości - obiektywie dla ludzi długo ćwiczących nie są znaczne, ale dla mnie dość). Do tego od 10 lat uprawiam sztuki walki.

Sprawa jest taka, że trochę się podłamałem po dzisiejszym dniu i zastanowiłem się nad tym wszystkim. Wydaje mi się, że rzeczywiście ćwiczenia na siłowni miały wpły na pogorszenie wzroku. Na pewno dużo stało się za sprawą genetyki i predyspozycji osobistych do krótkowzroczności, ale ciężary na pewno się do tego przyczyniły. Pomyślałem sobie, że jak tak dalej będzie to niedługo będę paradował w denkach od jabola a nie w brylach.
Wiem, że pewnie wielu pomyśli, że przesadzam i mi przytoczy hardkorowców z -6,25, 16 lat i ćwiczących na siłowni, o których czytałem w innych tematach, ale to ich sprawa, że podejmują takie ryzyko. Ja sobie pomyślałem, że jak mi się tak wzrok pogarsza to muszę coś zrobić, aby spróbować to zatrzymać. Z roboty zrezygnować nie mogę, to muszę kombinować coś innego.

Chciałbym na kilka miesięcy porzucić siłownie i przerzucić się na trening domowy (jak za dawnych lat ). Do tego myślę na większym skoncentrowaniu się na sportach ogólnorozwojowych jak bieganie, pływanie. Na pewno nie zamierzam zrezygnować ze SW bo to uwielbiam robić. Po tym czasie - powiedzmy 8 - 10 miesięcy chcę pójść na wizytę i zobaczyć czy wada się pogłębia czy nie. To mi powinno mniej więcej dac obraz, czy idę w dobrym kierunku czy nie.

Zakładam ten temat w tym dziale bo pierwsze chciałbym tutejszych specjalistów prosić o pomoc w ułożeniu treningu, a po drugie myślę, że trening, który chciałbym stosować nie wymaga uczęszczania na siłownie i można go wykonać w domu. Chodzi mi o trening na poprawę kondycji/wytrzymałości oraz chyba raczej na rzeźbę . Taki trening, bez znaczących ciężarów i przeciążeń, dzięki któremu mógłbym utrzymywać formę ogólnę
Myślę o ok. 3 dniach treningowych, bo w roku szkolnym dojdą mi 2, 3 treningi KB. Mógłbym uzupełniać bieganiem, pływaniem. Do dyspozycji mam też 2 skręcane ciężarki do 28kg/ciężarek. Myślę, że trening powinien być ukierunkowany raczej na wykorzystywanie swojego obciążenia.

Pomyśle też nad większym przyłożeniem się do diety, stosuje co prawda taką pro-białkową, ale to takie bardzo grubymi nićmi szyte , heh

Z góry dzięki Panowie (i Panie ) za wszelkie rady i pomoc!!!

https://www.sfd.pl/Wada_wzroku_-_trening_-_proszę_o_pomoc-t513120.html

Zamieściłem tam temat bo początkowo pomyślałem, że najlepsze w ramach odskoczni od ciężarów będzie trening z własnym obciążeniem oraz chciałem zasięgnąć porad tamtejszych specjalistów w szczególności Mawashiego. kooteK92 poradził mi abym popytał też w innych działach więc zamieszczam temat tu.
Co do samego treningu - także rada od kooteK92 - ACT wydało mi się dość ciekawe. Kiedyś zdażało mi się ćwiczyć treningi obwodowe na siłowni i podobały mi się, pewnie dlatego, że trening stacyjny wystepuje często w Sztukach Walki, które trenuje już dość długo. Myślę też o większej ilości aerobów - bieganie, pływanie. Chciałbym też poprawić diete.

Chciałbym Was prosić o porady, pomoc, sugestie odnośnie mojego problemu. Na pewno nadal chcę ćwiczyć siłowo/wytrzymałościowo, co prawda z mniejszym obciążeniem ogólnym i mam nadzieję, że uda mi się znaleźć coś dla siebie z Waszą pomocą.

Z góry dzięki za wszystkie rady, komentarze i sugestie.

pzdr

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 100-102

Wzrost: 190

Cel treningowy: Wytrzymałość, rzeźba, siła (w marzeniach )

Staż treningowy na słowni: ok 6 lat - nieregularnie

Uprawiane inne sporty: Sztuki Walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W domu - sztangielki do 28kg/ciężarek, siłownia "piwniczna" - sztanga, ławka, wyciąg

Dieta: Kiedyś była, obecnie brak (staram się jeść w miarę zdrowo)

Przeciwskaznania medyczne: Krótkowzroczność

Zażywane suplementy: Witaminy

Hm...również mam dość znaczną wadę wzroku ,a po przeczytaniu Twojego posta się nieco zatrwożyłem...może ktoś potwierdzić tą informacje ,że targanie żelastwa przyczynia się do pogorszenia wzorku?Ja jakoś lekarzom szczególnie nie ufam,bo o kulturystyce mają takie pojęcie ,jak przedszkolak o różniczkowaniu posługują się tylko jakimś stereotypami typu : przez siłownie się nie rośnie itp. ale jednak wolałbym się upewnić...



Zmieniony przez - Tentotrix w dniu 2009-07-10 19:35:48

Tentotrix lekarka nie mówiła, że kulturystyka jest zła, ale, że każdy wysiłek fizyczny na górne części ciała powoduje wzrost ciśnienia i napięcie w oku, co pogłębia krótkowzroczność - czyli machanie ciężarami (szczególnie dużymi) jak najbardziej sie tu kwalifikuje.

ja mam tez tą wadę ale o takim czyms nie slyszalem, a wad poglebia sie do momentu az przestanie sie rosnac ;}
potem mozliwa jest operacja laserem
wiec masz 26 lat i jeszcze sie poglebia?
" 0,75 na dwa lata" nie jest tak tragicznie ;]
moze poradz sie jeszcze innego okulisty
pozdro

ja mam tez tą wadę ale o takim czyms nie slyszalem, a wad poglebia sie do momentu az przestanie sie rosnac ;}

Teoretycznie tak jest , ale zdarzają się przypadki (jak ja) gdzie wada postępuje nadal - choć powinna się już zatrzymać. Na pewno jest to spowodowane jakimiś uwarunkowaniami genetycznymi + sprzyjającymi warunkami, czyli praca przy kompie i ćwiczenia siłowe.

potem mozliwa jest operacja laserem

Jest dokładnie tak jak mówisz. Operacje jednak opłaca się robić dopiero jak wada całkowice się zatrzyma, w innym razie wydasz kasę, a i tak później bryle będzie trzeba nosić

" 0,75 na dwa lata" nie jest tak tragicznie ;]

No niby tragicznie nie jest , ale dobze też nie. Dlatego postanowiłem coś zmienić w moim systemie ćwiczeń i z tąd ten temat

moze poradz sie jeszcze innego okulisty

Ogólnie chcę teraz reularniej odwiedzać okuliste, żeby kontrolować co się dzieje z oczami. Narazie chcę zacząć od zmiany ćwiczeń i zobaczymy co będzie dalej.

pzdr

Hej, ja tez nosze gogle, wada wzroku to już prawie -5, ale bez wątpienia przyczyniły się do tego studia gdzie bardzo dużo czytałem no i komp. Pierwsze słyszę żeby podnoszenie ciężarów miało wpływ na wzrok, choć ostatnio znowu jakby słabiej widze więc może coś w tym jest. Dodam że 5 lat temu miałem wadę -1,5 a na siłce nie ćwiczyłem. Dobrze jednak że taki temat powstał, będę musiał udać się do okulisty, szkoda tylko że pierwszy wolny termin na październik- i po co ta publiczna służba zdrowia jak trzeba prywatnie iść :(

Znalazłem takie artykułu o krótkowzroczności:

http://www.bryk.pl/teksty/liceum/biologia/człowiek/19073-wady_wzroku_krótkowzroczność_nadwzroczność_astygmatyzm_prezbiopia_starczowzroczność.html

i

http://www.optimed1.com/Wady_wzr/Krotkowzrocznosc.html

W tym drugim artykule lekarz pisze o tym o czym mówiłem:

Krótkowidz nie powinien wykonywać siłowych ćwiczeń fizycznych; gry i ćwiczenia gimnastyczne są natomiast konieczne. Nie powinien oczywiście palić papierosów.

Przytaczam tu tez ćwiczenia na poprawę wzroku, które na sfd były już kiedyś zamieszczane:

http://hrydziu.info/wzrok/korekcja_wad_wzroku/metoda_batesa.php

Co do Ciebie merchant to radziłbym udać się do okulisty - u mnie w Zabrzu wizyta 40 zł.
Z pewnością, jak mówisz przez studia, komp, dużo czytania (tak też pisało w tych art. co powyżej dałem linki) wpływa na pogorszenie wzroku u krótkowidzów. Co więcej bardzo dużo ma tu do powiedzenia genetyka (tez napisane w art. - linki powyżej) - jak widać u mnie wada trochę postępuję mimo, że już nie rosnę. Uważam jednak, że ćwiczenia siłowe też to pogłębiają w jakimś stopniu.

W tym artykule o ćwiczeniach na poprawę widzenia jest napisane to co mówiła mi okulistka i o czym pisałem an początku tematu:

Wszystkie ćwiczenia powinny zaczynać się od rozluźnienia całego ciała, a w szczególności mięśni karku, które to stają się sztywne i twarde w wyniku przeżytych przez nas w ciągu dnia stresów i ogólnego zmęczenia. Stwardniałe mięśnie powodują zwężenie naczyń krwionośnych i ucisk na włókna nerwowe pogarszając ogólne samopoczucie oraz zaburzając prawidłowe widzenie

Lekarka mówiła, że wszystkie ćwiczenia górnych partii ciała (od pasa wzwyż) wpływają na napięcie mięśni karku, co w konsekwencji obciąża oczy.

Koniec tego pisania, czekam teraz na porady odnośnie treningu

Ale lipa, muszę zatem iść prywatnie, zastanawiam się tylko czy ciężar ma tu wpływ tzn. czy jest jakaś granica do której wada nie będzie się pogłębiała, w sumie to organizm zaczyna się adaptować do ciężaru i to co było ciężkie kiedyś teraz można bez trudu a wiec bez wysiłku znacznego podnieść. Tak czy inaczej z siłki nie rezygnuje, przecież ledwo co zacząłem...a poza tym nie sądzę by np. wyciskanie na klatę jakoś szczególnie obciążało kark a okulista to tak się zna na ćwiczeniach siłowych jak ja na matmie, ale przy okazji najbliższej wizyty szczegółowo sie wypytam o wszystko.

Jak sie wypytasz to napisz dokladnie co ci powiedzial

Oczywiście, przekaże to co się dowiedziałem, ale najwcześniej na początku sierpnia zrobię badanie...