Kreatyna

Cześć, jestem aktualnie na lekkiej redukcji 4-6 tygodni i moje pytanie brzmi czy warto brać teraz kreatyne czy lepiej już poczekać do okresu masowego i dopiero wtedy? + jeśli bym zaczął to nie zaleje mnie wodą tak, że nie będę widział efektów redukcji?

Kreatyna nie bez powodu jest najczęściej kupowanym suplementem na rynku i zdecydowanie najpopularniejszym.

Można ją stosować praktycznie przy każdym etapie i celu treningowym, sprawdzi się świetnie w okresach budowy masy i siły mięśniowej, podczas redukcji tkanki tłuszczowej, czy etapach poprawy gęstości i jakości mięśni. Jest także podstawowym suplementem dla osób, które trenują inne sporty niż sylwetkowo-siłowe, np. sporty drużynowe, sztuki walk, wytrzymałościowe czy wytrzymałościowo-siłowe.

Także jak najbardziej możesz stosować kreatynę podczas redukcji tkanki tłuszczowej, sam osobiście tak robię i używam jej większość czasu w ciągu roku.
Podczas tego testu,schodząc do około 8-9% tkanki tłuszczowej https://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME__str._45_podsumowanie-t1165501-s45.html przez cały okres brałem 5 gram monohydratu kreatyny dziennie.

Traktowałem ją jako antykatabolik oraz dodatek energetyczny na trening, nie zauważyłem także (zapewne w dużej mierze dzięki niej) spadków siły podczas redukcji. Jak widać po zdjęciach końcowych zupełnie nie przeszkodziło mi to w zrobieniu bardzo dobrej formy, jak i trzymaniu wody (mit).
Najważniejsze jest odpowiednio zbilansowane jedzenie, dobry trening siłowy, a wtedy suplementy typu kreatyna możemy wykorzystać do każdego celu, w jakim obecnie jesteśmy.

a masz tendencje do retencji wody ? Sporo zależy od diety, ale na redukcji mzoesz wziąć w stałej suplementacji ok 5g dziennie

Śmiało możesz suplementować kreatynę na redukcji

https://potreningu.pl/articles/1830/cztery-wazne-powody-dla-ktorych-warto-zastosowac-kreatyne-w-trakcie-redukcji 

anubis84

a masz tendencje do retencji wody ? Sporo zależy od diety, ale na redukcji mzoesz wziąć w stałej suplementacji ok 5g dziennie

Szczerze mówiąc to nie wiem czy mam tendencje do retencji. Ogólnie to wróciłem po długiej przerwie i zacząłem znowu ćwiczyć, trzymać dietę i wszedłem na ujemny bilans kaloryczny (bo trochę fatu mi się zebrało ~16-18% bf mam teraz) i dlatego zastanawiam się czy jest sens brać tę kreatynę chociażby, żeby szybciej się regenerować. Z tego co pamiętam jak kiedyś ćwiczyłem i dobrze wyglądałem to wydaję mi się, że raczej nie miałem dużo wody pod skórą (bf koło 10-12%).

Witaj!


Kreatyna jest suplementem dosc uniwersalnym
sprawdza sie w zależności od tego, jaki poziom kaloryczny zastosujesz oraz jak trenujesz

-trening na sile - pomoze budowac sile
-trening na wytrzymalosci - pomoze z wytrzymaloscia
-redukcja - ochroni miesnie
-masa - wspomoze ich budowanie, podniesie anaboliczosc

wiec praktycznie rkeatyne mozna stosowac caly rok niezleznie od okresu budowania formy

Artykul dotyczacy kreatyny na redukcji, ktory powinien rozwiac wszystie watpliwosci

kreatyna zawsze jest dobrym wyborem, bez względu na okres w jakim się znajdujemy

daj w stałej suplementacji ok 5 g dziennie, jak bedziesz wchodził na masę to mzoesz zrobić roztrenowanie jakieś, odpóscisz kreatyne na jakiś czas i wchodząc na mase to ją dorzucisz

Brać monohydrat i najlepiej bez smaku (nie wiem czy jest jakaś lepsza?) czy to bez znaczenia i już kwestia preferencji?

Monohydrat kupuj a czy bezsmakowa czy smakowa to już sam musisz zdecydować bo jak chodzi o smaki to są rozne gusta - tego nie pije się w takich ilościach żeby smak miał jakies szczególne znaczenie

ja przeważnie jak jest opcja bez smakowe biorę, jak mam np 3 suple to jeden smakowy mi styknie. Bezsmakowe zawsze masz 100% danego skałdnika bez wypełniaczy smakowych itp

anubis84

daj w stałej suplementacji ok 5 g dziennie, jak bedziesz wchodził na masę to mzoesz zrobić roztrenowanie jakieś, odpóscisz kreatyne na jakiś czas i wchodząc na mase to ją dorzucisz

A kiedy dokładnie ją brać? Przed samym treningiem? Czy z rana, czy do jakiegoś posiłku?