Kreatyna 4F ile brać

Witam
Kupiłem monohydrat kreatyny
tani bo 25ziko z biedronki to mówię a kupię i zobaczę
Ile polecacie brać ? I w jakich porach ?
Pozdrawiam


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2022-07-04 23:55:25

1. Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5g.

osiedlowygosc

Witam
Kupiłem monohydrat kreatyny
tani bo 25ziko z biedronki to mówię a kupię i zobaczę
Ile polecacie brać ? I w jakich porach ?
Pozdrawiam



Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2022-07-04 23:55:25

25 zł za kreatyne?? jakie to opakowanie bo trochę dziwnie tanio gdzie normalnie 500 g już pod 90 zł podchodzi wiec może ty masz jakieś 200g bo tez takie gdzieś widziałem że ktoś się cieszył ze tania kreatyna ale nie zwrócił uwagi ze malutkie opakowanie , daj znać ile gram masz

Zapewne ma150 tabl x 1000mg bo innej nie mają


Zmieniony przez - jaaaaa85 w dniu 2022-07-05 07:42:00

Na dzisiejsze realia, to aż w za dobrej cenie udało Ci sie dorwać kreatynę :D

Co do dawkowania czyli ile czego - 5g

Kiedy - stosował bym ją codziennie albo o jednej porze w ciągu dnia(dla zapominalskich) lub bardziej to sprecyzował tzn w dni bez treningu bedizesz sobie wcinać 5g z rana lub wieczorem, a w dni treningowe dał bym 5g przed lub w trakcie treningu :)

25 zl za puszke 210g 150 tabletek x 1400mg






Zmieniony przez - osiedlowygosc w dniu 2022-07-05 09:59:50

no to wychodzi Ci około 60zł za kilogram kreatyny, to faktycznie całkiem niezła cena w porównaniu z cenami na rynku, co do dawkowania to pytanie cyz już miałeś styczność wcześniej z kreatyną, czy to Twój "pierwszy raz", jeżeli pierwszy raz to proponuję stosować w cyklu 8-12 tygodni w dzień trneingowy 2x5g, a w nietreningowy 1x5g, na początku cykl po to żebyś mógł zaobserwować na swoim organizmie różnice podczas stosowania oraz po odstawieniu, żeby wiedzieć jak reagujesz i czego spodziewać się w przyszłości, jednak jeżeli to nie Twój pierwszy raz to wrzuć stałą suplementację 4g dziennie

5 gdziennie i po klopocie :P
5 tabsow dziennie o wybranej porze dnia tak jak Tobie pasuje :)
kreatyna i tak musi skumulowac w organizmie fosforan kreatyny wiec tutaj nie ma rownicy czy wezmiesz rano, czy okolotreningowo, na spokojnie mozesz sobie wziac wtedy kiedy ci pasuje. Jak 5 tabsow na raz to za duzo to tez mozesz sobie taka porcje podzielic w ciagu dnia i zjesc tak by bylo ok. Ogolnie najwazniejsze w tym wszystkim to jest to, abys taka porcje kreatyny po prostu raz dziennie przyjal i nic wiecej

5-6 tavsów to bedzie ta porcja ok 5g, dawkowanie masz już wypisane.

Dziekuję wszystkim za odpowiedzi temat do zamknięcia :)

cenowo faktycznie bdb, az sam jestem w szoku

co smieszne od siebie dodam taka ciekawostke, ze jak w Polsce ceny kreatyny siegaja jak dobrze sie orientuje nawet w przypadku niektorych firm kwot 100zl za 500g, zgadza sie? Tak tutaj w UK dalej smialo mozna bez problemu kupic w cenie ok 10£ za puche 500g