Kreatyna a dieta ketogeniczna

Witam wszystkich
Od 5 miesięcy jestem na diecie ketogenicznej, moim głównym celem jest utrata tkanki tłuszczowej wraz z utrzymaniem lub nawet zwiększeniem masy mięśniowej, i tu jest moje pytanie, jak będzie działała kreatyna wraz z keto? Opłaca się ją brać w stanie ketozy? Nie przybiorę za dużo na masie (na dziś 125kg przy 191cm wzrostu, typowy endomorfik)?
Za wszystkie odpowiedzi dziękuje

PS: Wiem że taki temat był, ale 20 lat temu i nie wiem czy informacje tam zawarte są jeszcze aktualne

5 miesięcy redukujesz na tym keto?

Tak, jak na razie -20kg na wadze a kolejne tyle w planach

Ajak masz przytyć od kreatyny bedac na redukcji????

Czytałem jakiś czas temu że ponoć na kreatynie można przybrać 1-5kg wody i teraz nie wiem czy te liczby są prawdziwe czy nie, tak samo nie wiem jak wygląda odejście od krety, czy mi ta woda zejdzie z miesnia czy nie

sam sobie odpowiedziałeś, że naberzesz wody, więc nie tłuszczu - ale spokojnie nie musisz się o to martwić, aż takiego nabierania wody nie ma przy kreatynie, a towrzyszy mu bardziej przy sporym udziale węglowodanów.
Pytałem o czas, bo po 5 miesięcy to już powinieneś dać dwa miesiące temu organizmowi odpocząć na zerze

W teorii miałem jedną przerwę, ale tydzień to pewnie i tak za mało. Co do kreatyny, będę wstanie poprawić wyniki siłowe na niej w takim stopniu jak moi cukrowi kumple?


Zmieniony przez - JohnsonHit w dniu 2021-05-20 12:17:11

to sprawa indywidualna, osobiście nie odczuwam za bardzo działania kreatyny (należę do pechowej grupy ok. 10%), ale na pewno Ci nie zaszkodzi

Dobra, dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam serdecznie :D

Ogolnie jak chcesz shcudnac z glowa, to powinienes te redukcje podzielic sobie na etapy.
skoro juzosiagnales wynik -20kg to na spokojnie zrob sobie z 4 tygodnie przerwy podbij nieoc kalorie, wyjdz z keto, niech uklad nerwowy rowniez nieco odzyska sily i ponownie uderz z drugiem etapem kolejnych 20kg jezleintakowy jest plan.
poza tym nie planuj budowania miensi skoro jestes na deficycie kalorycznym, tutaj zasada jest prosta, bo miensie nie urosna bez potrzebnej energii. samo bialko tutaj nie zalatwi sprawy

Skoro jesteś na redukcji, czyli bilans kaloryczny jest ujemny, to niestety nie ma możliwości, aby zbudować mięśnie w tym czasie. Bez względu na to, czy zastosujesz kreatynę, czy nie. Nawiązując jedna do samej kreatyny, to nie widzę tutaj zależności między jej stosowaniem, a rodzajem diety, celem treningowym, czy dyscypliną sportu. Jest to na tyle uniwersalny suplement, że będzie pozytywnie wpływała na pracę i regenerację naszych mięśni bez względu właśnie na cel, dietę i rodzaj aktywności fizycznej.