Kreatyna a kofeina

Wiem, że ten temat przewijał sie tu setki razy, ale za każdym razem ktos pisze coś innego... Raz piszą że można brać kreatyne z kofeiną, raz że nie można, a jeszcze innym razem, że można ale trzeba zachować odpowiedni odstęp... To jak to naprawdę jest?

jak mozesz - ogranicz albo zrezygnuj na czas cyklu...
Jesli juz musisz, to zachowaj odstep 3-4 h od porcji kreatyny!
pozdrawiam!

https://www.sfd.pl/temat113403/ 

Karol, to już było wiele razy, możesz ale zachowaj że tak powiem bezpieczny odstęp i nie przesadzaj bo kofeina odwadnia i wypłukuje minerały które b. pomagają również i w dobrym działaniu kretki, takie jak magnez czy potas

A wy jak sobie radzicie z potreningowym zmęczeniem? Ja wracam ztyrany z treningu i nie mam ochoty na nic... Jakie suplementy mają działanie pobudzające do nauki? (ale nie teoretycznie tylko praktycznie)

Kofeina, tyrozyna, ginko biloba, tauryna, zen szeń, długotrwale omega 3 sie przydaje, acetyl l-karnityna, lecytyna, nontropin.
Zdr.

a mógłbyś napisać jakie dawki tych supli działają na ciebie?

Nie ponieważ ja ich nie potrzebuję/nie używam.
odnośnei kofeiny-standardowa duża kawa, tauryna-1.5-3 gramy, reszty nie uzywam.
No zeń szeń, ale tu polecam NOWa bo ja mam naturella a ten jest slabiutki, wiec raczej wcelach prozdrowotnych.Omega-stosuję od 4 do 5 gramów dziennie.
Zdr.

Z zen-szeniem to do konca nie wiadomo, jak jest.
Ten Naturell ma tabl.100mg i zalecaja chyba 2 dziennie.
Ja biore od kilku miesiecy (wpierw korean, potem siberian, teraz dla odmiany manchurian ginseng) 2g dziennie i za bardzo nie czuje (bo tez nie mozna sie spodziewac rewelacji- dzialanie raczej wzmacniajace-prozdrowotne). Kapsulki sa 500mg ginseng extract i zalecana dawka to 3xdziennie do posilkow.
Na margnesie pytanie do znawcow- czy ktos orientuje sie w zastosowaniu white tea?
Wiem tylko tyle, ze to mocny antyoksydant i "poprawia trawienie" (tak przynajmniej w przypadku parzonej).
Kupilem kapsulki w promocji i nie wiem, co z tym zrobic .

podobnież wzmacnia efekt absorpcji skąłdnikow wielu stakow na spalanie..
nie pamiętam.
Zdr.
co do zęn szenia liczy się ilosć ginesozydów, czy jak..

na opakowaniu naturella jest to podane?