Kreatyna dla biegacza

Witam
Dziś byłem w sklepie z suplami po zwyczajne carbo, przy okazji zapytałem czy nie maja czegoś co by mi pomogło dodatkowo w tym bieganiu, sprzedawca zaproponował mi branie kreatyny, mówiąc że zna nie jednego biegacza który bierze 1 cykl krety na jakiś czas. Więc mam pytanie do Was, czy ta kreta mi w ogóle pomoże czy nie? Chodzi mi o przyrost masy, tego chciałbym uniknąć, jestem długasem więc każdy kg. się u mnie liczy na nogach trenuje w wyczynowo w pewnym stopniu teraz wakacje więc 2 treningi dziennie.. Czy ta kreatyna doda mi siły w biegu i w ogóle, mam teraz wyrzuty sumienia że w ogóle to kupiłem. Więc mogę to brać bez przeszkód czy nie?

Sprzedał mi TCM creatine malate mega caps 1100 olimp kazał brać 3 tabsy nad czo popijając sokiem i 3 po treningu w sumie 6 tabsów na 24h.

Przy twojej dyscyplinie nie robiłbym cykli a raczej zastosował stała suplementacje. 0,03 grama kreatyny pomnożone razy wage ciala-tyle powinna wynosic porcja dzienna Jezeli cwiczysz bieganie i masz odpowiednio zbilansowana diete nie powinienes przytyc, ewentualnie moze troche Cie "podlac" wodą.
Pozdr

"Podlać wodą" tz? ;P
75*0,03=2,25/1,1=2~
Te tabsy najlepiej łykać rano nad czo, czy np. 30min przed treningiem?

Sorka za takie blache pytania, ale pytam bo jestem w tej dziedzinie zupełnie zielony.

Tez mam taki problem ze sprintami i z siatkówka w dni wolne od treningu siłowego :)
Moze jakis mix ?:D troche rano, troche po treningu :P

bierz wtedy kiedy Ci wygodnie,najlpeiej rano na czczo lub wlasnie przed treningiem .
"podlanie wodą"oznacza to że w mięśniach zaczyna gromadzic sie więcej wody niż zwykle, która po zaprzestaniu brania kreatyny poprostu spływa. Nie wiążą się z tym jednak jakieś drastyczne skutki. Dzieje sie tak głównie podczas stosowania monohydratu kreatyny, a ty jak napisałeś masz TCM(jabłczan kreatyny) także wszystko powinno by ok

Zmieniony przez - borysmk w dniu 2009-07-23 21:57:38

Zmieniony przez - borysmk w dniu 2009-07-23 21:57:57

Zmieniony przez - borysmk w dniu 2009-07-23 21:58:28

Ok wielkie dzięki za info :)

przy jabłku nie będzie retencji wody, a jeżeli chodzi o kreatynę to fakt w Twoim przypadku lepiej stała suplementacja a nie cyklami i najlepiej rano ok 3-4g/dzień styknie

a jak w bieganiu sprawdzilby sie magnezowy chelat kreatyny?

kwestia przydatnosci kreatyny w sportach typu "bieganie", jest polemiczna. Ale niektorzy chwala.

Gdybym ja miał brac - pewnie wzialbym magnezowy chelat wlasnie.

Tcm , które masz nie ma aż takiego działania wiązania wody w komórce mięśniowej , więc o przyrosty nie musisz sie zbytnio martwić . W Twoim przypadku , najlepiej sprawdzi się stała suplementacja kreatyną. ok 3g rano na czczo

Ok i tak będę robił, dzięki wszystkim za wszystkie rady.

Tak na marginesie czy to jest możliwe ze po kreatynie mam tz "euforie" biegu, dziś na treningu zapierniczałem jak nakręcony, i nie wiem czy po prostu miałem lepszy dzień, czy tak ta kreta na mnie zadziałała?!