Kreatyna na diecie ketogenicznej

W przypadku diety ketogenicznej występuje mocny efekt moczopędny, a przynajmniej w moim przypadku. Jak to wpływa na suplementację kreatyną? Powinienem przyjmować ją częściej w mniejszych porcjach? Zwiększyć dzienną dawkę(wolałbym nie, ponoć przy braniu zbyt dużo kreatyny jest duża retencja wody, a nie chcę jeszcze bardziej "napuchnąć"). Czy nie trzeba nic zmieniać i nie ma czym się martwić?

Masz błędne obawy, normalnie możesz stosować kreatynę , również na tej diecie.
Chociaż jestem podobnego zdania jak Tomq, że są dużo lepsze alternatywy dietetyczne dla większości osób niż keto dieta.



Jeżeli chodzi o kreatynę, wskocz na stałą suplementację tą substancją, czyli bierz jedną porcję dziennie. Nie ma większego znaczenia na jakiej diecie jesteś, o jakiej porze będziesz brał kreatynę, ważne by nią nasycać organizm, np. możesz się zainteresować naszymi nowymi stackami kreatynowymi.

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_CRE4-opis42097.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_CRE7-opis42096.html

Na co jesteś chory że stosujesz ciezką , skrajną diete leczniczą??? Osobiście co bym ci radził zmienic to tą durną dietę ( jesli jesteś zdrowy ) na klasyczny zbilansowany styl odzywiania bo keto to nie zabawa i źle prowadzone keto może ci bardziej zaszkodzić niż pomagac a kreatynę możesz normalnie spożywac


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2023-01-14 07:28:55

Co Ty się tak boisz tej wody? To już kolejny temat, który mi się przewija od Ciebie i wpsominasz o niej. Kreatyna owszem powoduje, że jest troszkę tej wody więcej, ale głównie w tkance mięśniowej, a nie wody podskórnej, która pogarsza jakość sylwetki. Druga sprawa, że nie powoduje takiej ogromnej retencji jak to ludzie często przedstawiają. Stosuj normalne dawki, nic nie zwiększaj, ani nie zmniejszaj, jak ma działać to będzie działać, a wszystko co wrzucisz ponadmiarowo, sprawi tylko że będziesz miał droższy mocz

Tak tak Tomek zrezygnował bym z tak radykalnej diety, a kreatynę suplementował klasycznie

Ogólnie dieta ketogeniczna jest bardzo fajna Jeżeli mamy do czynienia z naprawdę sporymi grubasami jak i osobami chorymi które zazwyczaj nie trenują intensywnie na siłowni. W przypadku osób trenujących, sportowców amatorów tutaj stosowanie takiego rozwiązania żywieniowego niestety jest błędne. Jeżeli czujesz że służy ci Niska podaż węglowodanów to pomyśl tutaj o rotacji węglowodanowej gdzie niskie dni będziesz przeplatał sobie z wyższą podażą węglowodanów aby organizm zachowywał się stabilnie. Wtedy też nie będzie problemów co do stosowania wszelkiej formy suplementacji.

Nie widzę tutaj jakiejkolwiek zależności między stosowaniem kreatyny, a dietą ketogeniczną w połączeniu z dużą retencją wody. Zarówno dieta ketogeniczna, jak i kreatyna nie mają wpływu na retencję wody w naszym organizmie, o ile jesteś osobą zdrową, bez zaburzeń hormonalnych. Szczególnie w sytuacji, gdy jesteś na ujmenym bilansie energetycznym i nagle nie zwiększyłeś ilości spożywanych płynów.

Kreatyna jest jednym z najbardziej wartościowych suplementów, bez względu na cel treningowy, dietę, czy rodzaj aktywności fizycznej. Jak najbardziej warto ją stosować w stałej suplementacji około 5 gramów dziennie.