Kreatyna przed treningiem.

Czy jeżeli chcę wziąść kretke przed tr to powinniennem to zrobić bezpośrednio przed czy np. 30 min. przed.I czy powiniennem brać ją z glukozą.

Sposob brania opisalem wczesniej
Ja bym bral 10 g dziennie w dni treningowe przed treningiem (bez glukozy) i po treningu po 5 g a w dni bez treningu proponuje 5 g rano po wstaniu i 5 g pozniej kiedy ci to juz pasuje.
Przy odpowiedniej dieci i duzej ilosci wody efekty nie powinny zniknac po zakonczeniu cyklu szczegonie jezeli bierzesz kretke po raz pierwszy

30 min przed , bez glukozy



------------------------------
Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 11 35 964

Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"

30min. przed treningiem,ale tylko z 30g.glukozy
xl

Dobra dzięki
Spróbuję z glukozą i bez.Macie po sogu.

mnie kreatyna tez ciekawi....
to wkoncu jak z glikoza czy bez ??
lol:)
slyszalem ze duuzo lepiej z glukoza,sokiem weglowodanowym lub carbo(najlepiej carbo)..
btw. jezeli kreatyne 30 min przed treningiem to jedzenie kiedy?
zalecane niby godz przed treningiem jesc...
to kreatyne kiedy?
po jedzeniu niby nie trza...
ja se cisne kreatyne z glutamina i glukoza 1.5h przed treningiem....
mw. 45min przed trenigiem jedzonko i po treningu znow kreatynka z glut. i gluk.
szajba efekty =]

pisze się i mówi wziąć a nie wziąść

megon
tu jestem https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104938 

Ja bym wzial kreatyne 30 min przed treningim a posilek przedtreningowy wczesniej np 1,5 godziny przed treningiem a do kretki mniej glukozy np 20 g albo nawet bez po treningu jak najszybciej kreatyne a pozniej posilek potreningowy ok 1 godzine po kreatynie

Stary posiłek potreningowy po godzinie nie ma sensu. Nalezy uzupłenić od razu węgle. Po godzinie juz nie jest to posiłek potreningowy tylko zwykły.

megon
tu jestem https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104938 

megon no to niby jak to polaczyc ? a co dopiero mam zrobic jak mam jeszcze glutamine co? aha, i niby dlaczego malo glukozy przed treningiem sie pytam? ja przyjalem taki plan rzeczy:

60-90min godz przed treningiem posilek normalny
30 min przed treningiem kreatyna + sok winogronowy (50g cukru)
-trening godzina-
odrazu po treningu kreatyna + sok winogronowy (ok 50g cukru)
10 min po kreatynie l-glutamina popita sokiem winogronowym (ok 20g cukru)
35 min po glukozie (45 minut po treingu) - gainer 120g + 30g ovopola (w sumie 100g WW i 40g BIALKA)
nastpenie za godzine (105min po treningu) posilek 100 g ryzu + 150g miesa)

co ty/wy na to



"Jeżeli ktoś Cie nadepnie przeproś go"

Jezeli chodzi o kreatyne i posilek potreningowy to nie pierwszy raz ten problem jest poruszany.
Jest kilka wyjsc i kazde ma swoje wady i zalety:
Mozesz zaraz po treningu wziac kreatyne co bedzie mialo wiekszy efekt niz branie kreatyny po treningu poniewa zaraz po zakonczeniu cwiczenia jej stezenie w miesniach jest najwieksze (poprawcie mnie jezeli cos zle mowie)
a dopiero pozniej posilek bogaty w weglowodany lub gainer ale wtedy troche za pozno uzupelnisz poziom wegli.
Drugi sposob (i ten bym proponowal , sam tak robie)to wypicie gainera albo wziac carbo zaraz bo treningu co od razu uzupelni poziom weglowodanow a po jakims czasie ( np.pol godziny )wez kreatyne z glukoza

Porawiam blad:

"Mozesz zaraz po treningu wziac kreatyne co bedzie mialo wiekszy efekt niz branie kreatyny POZNIEJ,PO POSILKU POTRENINGOWYM" a nie po treningu oczywiscie

Pozdrawiam