Kreatyna smakowa od SFD, dawkowanie

Witam, dawkuję kreatyne smakową od firmy SFD. Na opakowaniu piszę żeby stosować w dt 1 porcja przed treningiem i w dnt 1 porcje rano na czczo. Jest to poprawne dawkowanie żeby uzyskać efekty?
Skład 1 porcji 6g:
Monohydrat kreatyny 4050 mg
- w tym kreatyna 3565 mg
Tauryna 450 mg

Czy popwinienem w dt przed i po treningu brać?

Możesz tak dawkować ,
Choć metod dawkowania jest wiele
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5g.

Praktycznie możesz jak chcesz, ważne byś przyjął ta porcje kreatyny raz dziennie. A minimum w dni silowni:)

flex1976

Możesz tak dawkować ,
Choć metod dawkowania jest wiele
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia

Ta sumplemnacja mnie zainteresowała. Ile średnio można na niej jechać? Kupując puchę za 500g proszku za 60zł mam cykl na 100 dni a nie jak w przypadku DT 10 g DNT- 5- na 10...

Może ktoś porównać efekty stałej suplementacji 5g w DT i DNT od tej z podziałem na dawki w zaleznosci od dnia?


Zmieniony przez - Gwatemel w dniu 2019-02-14 12:27:29

Możesz i cały rok , efekty będą uzależnione od celu treningowego

jw u mnie zazwyczaj kreatyna leci w dni treningowe okolo 10g, praktycznie juz od 2-3 lat

TomQ-MAG

jw u mnie zazwyczaj kreatyna leci w dni treningowe okolo 10g, praktycznie juz od 2-3 lat

Widać, że napuchłeś wodą? Ogólnie kreta podawana doraźnie działa? Zawsze uważałem, że każdy supel trzeba pobrać regularnie , aby pokazał swoje efekty...

Ja ogólnie mam tendencje do trzymania wody. Więc nie widzę róznicy jak lecę na kreatynie

A jak bierzesz? Faktycznie trzeba na czczo/pusty żołądek?

Po treningu tylko