Kreatyna w kapsułkach,dawkowanie?

Witam kupiłem sobie monohydrant kreatyny(Olimpa)kapsułki,i moje pytanie jest takie,czy nalezy ją brac tak jak na opakowaniu pisze czyli 4 kapsułki po treningu i w dni nietreningowe o podobnej porze?czy moze w innych dawkach?z góry dziękuje za odp,jak będe mógł
gosc z pierwszą wartosiowa odpowiedz łapie soga Pozdrawiam

Kreatyna czyli kwas β-metyloguanidynooctowy (chem. C4H9N3O2) jest organicznym związkiem chemicznym, który zawiera elementy strukturalne guanidyny i kwasu octowego, występujący głównie w mięśniach i ścięgnach.
Suplementacja kreatyną powoduje zwiększenie poziomu fosfokreatyny w mięśniach i tym samym zasila rezerwy energetyczne tkanki mięśniowej. Jednocześnie dochodzi do zwiększonego uwodnienia komórek, co z kolei zwiększa nasilenie tempa przebiegu syntezy białek, powodując przyrost masy mięśniowej, a także zahamowanie aktywności enzymów proteolitycznych – rozkładających białka mięśniowe. Kreatyna jest więc substancją działającą anabolicznie i ergogenicznie oraz antykatabolicznie.

Na rynku suplementów można znaleźć następujące formy kreatyny: jabłczan, monohydrat, cytrynian, ester etylowy, azotan, chlorowodorek, glukonian, α-ketoglutaran i orotan.
Powyższe formy różnią się między sobą zawartością czystej kreatyny.
Występują w formie kapsułek, proszku bądź płynu.

Najczęściej spotyka się następujące metody przyjmowania kreatyny:
-z fazą ładowania, przyjmując dziennie ok. 0,3g kreatyny na kg masy ciała przez 2-3 dni i następnie zmniejszyć dawkę do 2-5g na dobę (faza podtrzymania);
-stała dzienna dawka kreatyny, wynosząca od 5-10g.
Kreatynę stosuje się cyklicznie, a więc przez określony czas, po którym robi się przerwę w suplementacji. Przyjęło się, że optymalnym czasem stosowania kreatyny jest okres od 4 do 8 tygodni, po których następuje miesięczna przerwa.
Kreatynę warto przyjmować w mniejszych porcjach (dzienną dawkę należy podzielić) wraz z posiłkami węglowodanowymi i uznaje się, że najlepsza pora na przyjęcie suplementu to posiłki okołotreningowe. W dni nietreningowe - z obojętnie którym posiłkiem, w którym występują węglowodany.
W przypadku tego produktu dawka wynosi 4 kapsułki.
W dzień treningowy: 4 z posiłkiem przedtreningowym i 4 z potreningowym.
W dzień wolny o d treningów: 4 kapsułki z dowolnym posiłkiem.

Ranking: https://www.sfd.pl/rankingSuplementow.html?category=112

Sklep SFD: https://sklep.sfd.pl/Kreatyny-k112.html

Do poczytania:
https://www.sfd.pl/Jaka_kreatyna_najlepsza_-t155324.html
https://www.sfd.pl/KREATYNA__wszystko_chyba_-t181016.html
https://www.sfd.pl/jak_dlugo_mozna_brac_kreatyne_-t12906.html 

lykaj tak jak pisza,ale tam jest zeby lykac tylko po teningu , rano nic?

Bierz po 5g. rano na czczo i po treningu w DT, a w DNT bierz 5g. rano, ewentualnie po południu...(zobacz ile ma jeden kaps i obicz ile musisz łykać, żeby było 5g. w porcji), soga nie dasz, bo nie masz abona, ja mam to ci dam, a co...

tak jak napisałem,tak pisze na pudełku,nie ma wzmianki zeby brac rano

wow dzięki pierwszy sog:):):)choc nigdy o niego nie walczyłem,pisze ze 4 kapsułki to 5gram

ewentualnie mozesz zrobic tak:

DT: 5g przed treningiem i 5g po treningu
DNT:5g przed sniadaniem i 5g przed kolacja

cos tam jest powalone pisze ze 4kaps=5g a nizej ze 30 kapsułek to 42g,a pisze tam ze nie nalezy przekraczac tej dawki tych 4 kapsułek na dobe

Zmieniony przez - SCORPION 9 w dniu 2008-02-12 18:06:09

Nie sugeruj się tym co pisze producent...dawkuj tak jak ci napisałem...

P.S.

Napisz dokładnie co to za kreatyna, to wszystko się wyjaśni...

Zmieniony przez - hpnx7300 w dniu 2008-02-12 18:31:20

yyy Micronized Creatine Mega Caps 1250(OLIMP)

odswiezam HPNX7300 elo elo pomoze ktos czy tylko sogi sie dla Was liczą???

Zmieniony przez - SCORPION 9 w dniu 2008-02-14 19:09:50

umiesz czytać?

uzyskałeś już odpowiedź w tym temacie

po 5g 2 razy dziennie, nie ważne kiedy.