Kreatyna w wieku 17 lat + cykl kreatyny (prośba o pomoc)

Witam mam pytanie czy w wieku 17 lat można brać kreatynę? Na siłownię chodze od 3 miesięcy systematycznie, dieta została ułożona (na zdjęciu). Oprócz tego brałem odżywkę MassCore (Była dodawana do diety w miejscu "Olimp Gainerator" no i po 3 miesiącach szczerze widze znikome wyniku (przytyłem może z 3-4kg) No i chciałem zrobić jednorazowy cykl kreatyny aby po prostu wraz z dietą pomogła mi przytyć. 3miesiące temu ważyłem 64-65 (wzrost 185cm) teraz ważę od 68 do 70 (tak mi się waha) dlatego też chciałbym zrobić ten cykl przytyć a później jechać "na sucho"


Obecnie znalazłem takie opcje:
http://www.bcaa.pl/olimp/creatine-mega-caps-1250-400kaps-794.html
https://sklep.sfd.pl/Trec_CM3_1250-opis1597.html


Chciałbym aby cykl trwał jakoś 6 tygodni.

Chciałem przyjmować od samego początku 5g przed treningiem, 5g po treningu a w dni poza treningowe 3g rano i 3g przed obiadem.

Oprócz tego myślałem nad dorzuceniem do tego cyklu BCAA aby po prostu zrobić 1 a porzadny cykl (później zostaję na samym gainerze typu masscore aby przytyć jeszcze troche i tyle).


Co o tym sadzicie? Myślicie, ze taki cykl byłby w miarę opłacalny? Z góry dziękuję za odpowiedzi!

1. Możesz brac krete w tym wieku, ale jak dla mne to za mały staż masz
2. 3-4kg w 3 miesiące to stosunkowo duzo. 3-5kg SAMYCH MIĘŚNI w ROK to dobry wynik
3. Kreatyne bierz najtańszą
4. Cykl 8-12tyg. Ogólnie to tak długo jak widzisz efekty.



Dieta nawet spoko : 0

Co to stażu wiem, ze nie ma długiego ale chodzi o to, ze po prostu od 2 miesięcy nie widzę zmian dlatego chciałem spróbować cykl z kreatyną. Czytałem, że kreatyna nie da mi tego co bym chciał to rzecz jasna wiem bo liczy się dieta i po prostu wytrwałość. Chcę ćwiczyć długo bardzo to lubię, robie to z pasji dlatego chciałbym po prostu spróbować czegoś nowego i na tym rzecz jasna skończyć.

Co do kreatyny jedni piszą, że najtańszą inni, mówią, że lepiej brać droższą (z wyżej półki). Czesiek43 mógłbyś mi zaproponować jakąś kreatynę? Jako, że ćwiczysz dłużej i wiesz więcej zdam się na Ciebie lub kogoś kto ma spory staż. Z góry dziękuję:)

po 2 miesiącach nie oczekuj rewelacji, na dobrą sylwetkę będziesz pracował latami :)

Bierz monohydrat z Vitalmax, albo z Ostrovit, bardzo dobra cena

Do kreatyny coś wypadałoby dołożyć? Patrząc na dietę rzeczna jasna :) zazwyczaj dzień w dzień jest to samo lecz zmiana mięsa itd. Myślałem nad zakupieniem jakoś np 1-2kg białka i dorzucić białko po treningu i przed snem czyli:


Kończę ćwiczyć zazwyczaj koło 17-18 (zależy od tego czy idę na 15 czy też 16) więc tak:

Koniec : 17

5g kreatyny
40g białka
I do tego BCAA (nie wiem jaka ilość)


Oczywiście zaczynając trening o 15

5g kreatyny
i BCAA (niestety nie wiem jaką ilość dorzucić)

Oczywiście wtedy po treningu do domu i po treningu jakiś ryż+ mięso itd.


No i przed snem zawsze staram się coś zjeść czyli np:

Jajecznica z 3 jajek lub jakieś 2-3 kanapki z wędliną itd. No i do tego przed snem piłbym powiedzmy 30g białka

Co o tym sądzicie? rzecz jasna dawkowanie jest niepewne ponieważ no nigdy nie miałem doczynienia z białkiem dlatego pytam się was.

Zmieniony przez - LaterToes w dniu 2015-02-20 13:41:19

BCAA - 0,5g/10kg

Białko wg braków w diecie

Okey dzięki wielkie :) jeszcze jedno pytanie przy cyklu kreatynowym warto dodać właśnie BCAA oraz białko?A może dodac coś innego? dietę podałem wyżej widać mniej więcej jak to wygląda z góry dziękuję za odpowiedź ^^