Książka La Fay (trening domowy bez sprzetu)+ dieta = MASA ??

Witam mam pytanko ...czy cwiczac wedlug ksiazki,ktora jest w tytule i diecie zdołam zrobic mase ?? Mozecie tez pisac na GG ...diete dam jak ktos odp :)

Dziekie ...a jeśli chodzi o treningi to dopiero zacząłem nie dawno i narazie nie jest ciężko ale później sie zacznie ...Ogólnie narazie daje rady :)

Sprostowanie dot. tytułu: Olivier Lafay "Trening siłowy bez sprzętu".

Zacznijmy od tego jaka dieta, a właściwie jaki reprezentujesz typ: ekto, czy endo. Do tego dieta, a potem ćwiczenia.

https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
jako pierwsze, a
https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html
jako podstawowe.

Pozdrawiam

Podłączę się do tematu. Jestem bardzo ciekawy co sądzicie o tej książce i ogólnie o pełnym treningu w warunkach domowych? Obecnie niestety nie mam czasu na siłownię. Poza tym ćwiczę dopiero od 2 miesiecy trening obwodowy. W większosci postów piszecie, że bez siłki nie da rady, ale czy naprawdę w początkowej fazie nie można zastąpić jakoś tych ćwiczeń?

To jest moja dieta :
Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g ----owsiane tylko i wyłącznie
-2 jajka gotowane + twaróg

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g --
Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
Biogenix Monster MASS odrazu po treningu
- Tuńczyk w wodzie - 70g + jakies warzywka

Posiłek 6
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g
-2 jajka

A co do Ciebie quezacotl to masz ta ksiazke ?? a jak masz to ktory poziom juz zaczynasz i czy cwiczysz dokladnie wedlug tej ksiazki czy np dodajac jakies swoje jeszcze ...

Książki jeszcze nie mam - dopiero się o niej dowiedziałem. Ale znalazłem wiele pozytywnych opinii na temat tego treningu w sieci i chciałem żeby wypowiedzieli się na jej temat fachowcy, ale ostatnio jeżeli chodzi o początkujących to kiepsko z ich reakcją. Niebawem się w nią zaopatrzę, a póki co do końca listopada pojadę treningiem obwodowym.
P.S. Jesteś endo-, mezo- czy ektomorfikiem?

powiem Ci szczerze ze nie znam sie na tych nazwach do konca wiec powiem tak :
wiek-15 lat
waga-60 kg
wzrost-177 cm

Te dane to nie wszystko - szczególnie w Twoim wieku. Przeczytaj ten art. i się zastanów. Wszystko jest prosto opisane odnośnie typów budowy: https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_by_Thiago_1.0-t305883.html 

Quezacotl: są chyba ze dwa wątki na SFD na temat tej książki. Jeden nawet obejmuje test programu i wyniki są zachęcające.

Wszystko zależy od tego, co chce się osiągnąć: czy nabrać masy byle szybciej i zbudować jakieś tam kilogramy mięśni, czy przeprowadzić zrównoważony trening masa-siła-sprawność ogólna. Wtedy może nie będzie spektakularnych efektów na wadze i w lustrze, ale za to organizm lepiej będzie służył, bo nadążać za mięśniami będą ścięgna i stawy. Mój nauczyciel jednej ze sztuk walki mawiał "milimetr ścięgna jest lepszy od centymetra mięśni" - i coś w tym jest.
Pod tym kątem patrząc, książka Lafay'a jest bardzo dobra, moim zdaniem. Choć zaznaczam, że mam ją dopiero od tygodnia i na razie czytam te programy, a nie wdrażam ich w praktyce.
Jeśli ktoś jest młody i nigdy nie ćwiczył siłowo, a chciałby zacząć, to będzie to bardzo dobry początek przed chwyceniem za żelazo. Ale to tylko moja skromna opinia.

gumiao: nie jestem specjalistą w zakresie oceny diety, ale kilka uwag mogę podać Ci od strzału:


To jest moja dieta :
Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g ----owsiane tylko i wyłącznie
-2 jajka gotowane + twaróg

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g - unikaj margaryny za wszelką cenę poszukaj informacji o izomera trans kwasó tłuszczowych i będziesz wiedział dlaczego

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g lepiej sama pierś, gdy wchodzimy w preparowanie mięsa (tzw. wędliny), to tracimy kontrolę nad tym co tak naprawdę zjadamy
- Margaryna roślinna 10 g -- j.w.
Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
Biogenix Monster MASS odrazu po treningu
- Tuńczyk w wodzie - 70g + jakies warzywka dorzuć ww złożone (ryż, kasza, makaron); nie zbrzydnie Ci ten tuńczyk?

Posiłek 6
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g
-2 jajka
ten jest OK, sam tak jadam

Ale sprawdź dietę w dziale Odżywianie.

Pozdrawiam

Na wstępie: Transi dzięki za zainteresowanie tematem i szybką odpowiedź. Jeśli o mnie chodzi to planuję trening ogólnorozwojowy a nie tylko napakowanie się mięchem, więc myślę że książka bardzo mi się przyda.