Które ćwiczenie na biceps lepsze ?

Otóż zastanawia mnie to dlaczego nikt na siłowni nie robi takiego ćwiczenia na biceps

od 2:00 a wszyscy robią ten biceps z supinacją wg mnie to ćwiczenie pokazane na filmie jest trudniejsze a co wy o tym sądzicie ?Chciałbym się również zapytać o to czy mogę w treningu fbw robić przedramię chociać 3 seryjki x2 zwisu na drążku w tyg ,bo mam straszną dysproporcje w przedramieniu a bicepsie a gdzieś słyszałem,że przedramie powinno stanowić 80 procent obwodu ramienia a ja mam za to 36 cm w bicepsie i 27 w przedramieniu ..Słyszałem też,że przedramię to partia która się szybko regeneruje



Zmieniony przez - Małach1 w dniu 2018-03-27 21:36:15

Zmieniony przez - Małach1 w dniu 2018-03-27 21:37:23

Poniedziałek -Ławka 10x10 dalej 8x8 -Siady 10x10 dalej 8x8 -Incline DB Chest supported rows 4x10 dalej 4x8 Środa -OHP 10x10 dalej 8x8 -MC 10x10 dalej 8x8 -Biceps sztangą 4x10 dalej 4x8 Piątek -Ławka hantlami, neutral 10x10 dalej 8x8 -Fronty 10x10 dalej 8x8 -Ściąganie dr. wyc. górnego podchwytem 4x10 dalej 4x8 -Powell raise 4x10 dalej 4x8 ,ale nóg nie będe robił i martwego a zamiast tego spacer farmera.

Robią, robią... Niejaki Arnold to wymyślił o ile mnie pamięć nie myli. Co jakiś czas można i tak trenować. Uginanie młotkowe jest popularne.


Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2018-03-27 21:46:52

A to cwiczenie z supinacja angazuje bardziej glowe dluga ? ogolnie czym to sie rozni

Ćwiczeń na biceps jest taki ogrom że trudno by wszytskie na siłowni chyba zobaczyć, większość osób raczej wybiera sztange w takim wariancie

Sztanga moim zdaniem jest gorsza,bo silniejsza reka odciaza slabsza

W Twoim przypadku nie będzie to miało najmniejszego znaczenia.

mlotek angazuje rownie miesien ramienno-promieniowy do zgiecia, sam biceps nie jest stricte atakowany, a rowniez miesien ramienny, znajdujacy sie pod jego powierzchnia

Czyli mlotkowe dziala na wypuklosc ze tak powiem a takie zwykly uginanie dziala bardziej na glowe krotka ?Ale to mlotkowe to mozna powiedziec,ze to taka hybryda,bo tylko przy powrocie wykonywany jest mlotek.Wracajac do przedramienia polecacie mi robic przedramie 2x w dzien trenigowy ?

mlotek bedzie angazowal wszystkie miesnie
ramienny
ramienno-promieniowy
bica calosciowo tez

co do przedramienia, raz wtygodniu styknie

A jeżeli robię brzuch 3x w tygodniu i tylko jedno ćwiczenie a mianowicie uginanie nóg na drążku to będzie to się liczyło jako trening przedramion czy robić jeszcze dodatkowo do tego osobny zwis np z obciążeniem.Bardzo mi zależy na przedramionach,ponieważ mam martwice kolana i martwy muszę sobie odłożyć.

Na przedramiona masz wiwle ćwiczeń czy od zwisu Ci one urosną nie bardzo, mozesz robić uginania, prostowania nagdgarstków, nawijanie linki