Kulturystyka-siła,masa ,definicja ,wytrzymałość siłowa

No to jadę dalej................Waga wzrosła od lata o 5kg na kreatynie ze 112kg do 117kg(dawke kreatyny 1 raz w życi zwiększyłem tak dla próby z 10g do 20g dziennie)efekty chyba dobre:),pomiarow nie robiłem ,bo mi sie nie chciało.

Cały wrzesień robię w tygodniu 3 x fbw i 3 x cardio ,jak słabo z regeneracją wrzucam 1 dzien przerwy w treningu wiecej. Trening dzien na dzień siłownia i cardio na zmianę.Mam w planie podzielic trening na 4 dni w tygodniu i .....
poniedzielek -góra tułowia
wtorek -dół tułowia
środa -cardio
czwartek -góra tułowia
piątek-cardio
sobota dół tułowia.

Próbuję odzwyczaić się od soli ,nie wiem czy się uda ,bo ją lubię:)
Gdzies wyczytałem ,ze po 2 tygodniach człowiek zaczyna nie odczuwac braku soli w pokarmach i smakuje wszystko juz ok.Wiadomo dodawac bede jakies tymianki piżżdzianki,gałki p***rygałki ,itp rzeczy.

Do treningu napędza mnie Vicia:) na focie z 2006 roku miał 50 lat ,tyle co ja teraz hehe!









Zmieniony przez - CZUNGA w dniu 2013-09-23 14:06:07




Zmieniony przez - CZUNGA w dniu 2013-09-23 14:14:16

kabo9

w jakim dzienniku bo ja ani jednego nie widzę?
jedyne co widzę to "zrywnik" rejestrujący co kilkumiesięczne zrywy do prowadzenia dziennika

dobrze widzisz,zaj**isie sie nudze przy tego typu wypiskach ,to nudne jak flaki z olejem......BLEEEE :(

witamy spowrotem

co do soli to przestawisz się dość szybko

Witka

Na czym cardio i ile?
Trzymasz się jakichś zakresów tętna?
Robisz pomiary wagi i wymiarów ciała?
Dieta wyliczona czy na oko?

ojan

Na czym cardio i ile?
Trzymasz się jakichś zakresów tętna?
Robisz pomiary wagi i wymiarów ciała?
Dieta wyliczona czy na oko?

cardio - 40-50min na bieżni ,orbitreku lub rowerku ,jak po treningu siłowym to nie chce mi się więcej jak 20min

reszta niestety na wyczucie od stanu samopoczucia i pogody,pomiary robię bardzo rzadko raz na parę lat chyba , natomiast kontroluje bardzo często wage bo rośnie mi zastraszająco nawet od wąchania ryżu:):):)

dziś dól tułowia ,nie wiem czy to był dobry wybór ,bo kolano po basenie bolało coś

zrobiłem porządną rozgrzewkę nóg- rowerek 5 min ,prostowanie na maszynie 2x20p,zginanie na maszynie 2x20p,przysiady z gryfem 2x20p ,potem jakos juz poszło

nogi;
przysiad przedni 4s
prostowniki 3s 12-15p
zginacze 3s 12-15p
wspięcia na palce 3s 20p

brzuch;
wznosy nóg na drązku 3s 15p
skłony na maszynie 2s 20p

cardio
bieżnia i orbitrek 20min

waga minus 1kg od wczoraj -chyba cały dzien bez soli na to wpłynął

Dlaczego bez soli? Solę i pieprzę.

ojan

Dlaczego bez soli? Solę i pieprzę.

chce zobaczyć jak moj organizm na to zadziała przez 2 tygodnie

Klatka -wyciskanie na skosie 20-40-60-80-100-120kg 15-7p
Plecy-wiosło końcem gryfu 20-40-60-70-80-90kg 15-8p
Klatka-wyciskanie sztangielek na skosie 30-36-40kg 15p lekko nie ma na siłce większych hantli:(
Plecy-wyciąg do klatki w szerokim 60-75-85-95kg 15-8p
Biceps -uginanie młotkowe stojąc z hantlami 4x18kg 12p lekko ból ścięgna
Triceps-wyciskanie francuskie jednorącz zza głowy 18kg 10-12p lekko ból łokcia:(
cardio -nie chciało mi się,jutro wolne od słki to moze porobię

dietka bez soli 4 dzień ,spadło 2kg =115kg

Ta pani była pomocna w treningu?
Straciłeś 2kg tylko poprzez odstawienie soli?

ojan

Ta pani była pomocna w treningu?
Straciłeś 2kg tylko poprzez odstawienie soli?

Straciłem juz 2.5kg =114.5kg,nie wiem??? skończyła mi sie równocześnie kreatyna i to mogło miec też wpływ na spadek wagi

Dziś CARDIO dałem radę 60min.
30 min rowerek
30min bieżnia

Musze zebrac się i w końcu porobić jakies filmiki ,fotki i pomiary

30.09.2013 dół ciała
nogi;
1.przysiad ze sztangą 20-40-60-80-100-120-140kg
2.m.ciąg na prostych nogach 60-80-100-120-140kg
3.dwugłowy siedząc 4s 12-8
4.wspiecia smith maszynie na palce stojąc 5s 20p
brzuch
-skłony tułowia na maszynie siedząc 4s 20p

01.10.2013 góra ciała
1.klatka -wyciskanie na płaskiej 5s 20-120kg 10p
2.plecy -drążek 3s 8-10p
3.barki -wyciskanie na smithcie 5s 40-60-80-90-100kg
4.biceps -młotkowo ze sztangielkami 14-22kg 12-8p
5.triceps-wycis.franc. leżąc jedn. ze sztangielką 5s 10-12p

03.10.2013 dzis dół ciała.... uda,łydki,brzuch
1.przysiad przedni 20-40-60-80kg
2.prostowanie na maszynie siedząc 5s 12-10p
3.wsp. na palce siedząc 5s 20p
brzuch
-skrętoskłony na skośnej ławce 4s na max
-skłony boczne ze sztangielką w dłoni 1s 40kg 12p

bardzo dobrze trenuje mi sie w ten sposób,chyba tak pociągne cały pazdziernik ,przy tradycyjnym fbw zawsze brakło sił na trening
nóg(często je opuszczałem),lepiej też z regeneracja przy treningu 2 razy w tyg grupę niz wczesniej 3xw tyg,gdzie musiałem robic dodatkowe dni wolne ,bo słabo z regeneracją było

ogólnie nogi słabo ,całe lato opieprzałem się w tym temacie ,to teraz są anty-efekty:( ,przy podziale treningu dól ciała i góra ciała ,może będzie lepiej:)


ograniczenie soli i kilka seansów na solarce chyba troszke wizualnie poprawiło mój wygląd :),ale chyba jeszcze nie czas na foty:) ,

tłuszcz szybciej mi schodzi z brzucha niz z cyckow ,nie mam pojecia czemu ,moze to jakies gino??? ,chyba Masti -tak sądzę po fotach ,też ma ten problem :)

Zmieniony przez - CZUNGA w dniu 2013-10-03 16:07:39