Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015

Dietę diabli wzięli: sąsiadka obdarowała mnie sernikiem i makowcem. Musiałem to zjeść wczoraj i dzisiaj rano a było tego ponad 0,5kg.
Na szczęście wcześniej jednak przeprosiłem się z ciężarami i zrobiłem przysiady i barki (a po zjedzeniu połowy ciasta poszedłem na trasę).
Dzisiaj rano tylko trasa 7km.
W południe:
1. Wyciskanie sztangi na poziomej 48/58kgx12p 68kg/7+2+2p 7+2+2p 7+1+1p
2. Rozpiętki na poziomej 14kg/5x15p nie chciało mi się rozkręcać sztangielek aby dołożyć obciążenia - skoncentrowałem się na największym rozciągnięciu klatki
Po przerwie na odpoczynek będę robić biceps.
A potem plecy pod wieczór.

Ojan-wstawiam film Twojego kolegi po fachu...:)

niezły klocuś! nawet wysportowany ,podskoki jak baletnicaw jeziorze łabędzim ,szpagacik ,break dance -do tego masiora jak się patrzy ,"rolmalnie formalnie" uniwersalny żołnierz, -już go kocham hi hi

Zmieniony przez - CZUNGA w dniu 2013-10-21 14:38:59

I niech ludzie mówią, że kulturysta to tylko mięśniak! Sprawność też jest mu nie obca. Szpagat świetny a chodzenie do tyłu cudowne!

Ojan ! Mam pytanko.......bo juz się pogubiłem w tym wszystkim. Sam nie wiem czy zacząc liczyc wartosci odzywcze i trzymac sie tych 2500kcal ,czy moze zrobic dietke low-carb ,albo zastosowac jakies dni całkowicie bez węgli??
Juz mnie troche znasz i jakbys był mną ,jakbys postapił?
Latem udało mi sie zjechac do 112kg -tak na luzie w zasadzie bez większego przeżywania.Teraz waga lekko podskoczyła(114-115kg) i chce obecnie zjechac bez drastycznych zmian do tylko 110kg ,potem okaze sie co dalej robic.

Zmieniony przez - CZUNGA w dniu 2013-10-21 16:52:21

chunga - właściwie to znam Cię ze zmiennych nastrojów
Dietę, która Cię doprowadziła do spadku wagi znasz Ty (nie opisywałeś jej). Jadłbym to co lubię ograniczając kaloryczność głównie z węglowodanów i tłuszczy.
Obecnie próbuję przejść na małą ilość węgli czyli chciałbym jeść minimalną ich ilość z owoców (jabłek, musu z mało dojrzałych brzoskwiń - spadów, które nie były dosładzane cukrem; pomidorów, pora, ogórków konserwowych).
Od jutra będę się do tego stosować! A teraz idę robić plecy!
Zrobiłem wcześniej:
1. Biceps na wyciągu z dołu 30kg/5x10p 35kg/5x6p
2.Młotki 20kg/6x8p

ok dzięki
dobra to zgubie do 110 na ograniczaniu węgli ,a potem zobaczy sie co dalej

jeszcze drugie pytanie -liczyłes kiedys ile km przechodzisz przez miesiąc????? :) chodzi mi oczywiscie o te odcinki 7km ,a nie o drogę do sklepu, kibelka itd

chunga - nie liczyłem. Możesz policzyć: 2x7km codziennie .
Plecy + triceps:
!. Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 48/58kgx12p 68/78kgx10p 83kg/2x8+4+4p
2.Przyc. do brzucha podchwytem 83kg/5x7p
3.Ściąganie wyciągu do klatki szerokim nachwytem 35kg/2x30p
4. Ściąganie do klatki podchwytem 35x30p
5. Francuz sztangielką stojąc zza głowy 14/6x7p
A teraz idę w trasę. Ważę 72,1kg - zważę się gdy wrócę!

Wróciłem: waga 70,9kg czyli straciłem 1,2kg (3 razy znaczyłem teren - prawdziwy chart!).

ojan

chunga - nie liczyłem. Możesz policzyć: 2x7km codziennie .

2x7km x 30dni = 420km ........wow aż nie wierze