Lato Wakacje - Polaco bije niemca po kasku - Ogry maja zielska plantacje vol 13 SPAM

jaki atak?

co wy tam gadacie idę spać zaraz!!!

jutro bardzo bardzo ciężki trening!!!

a ja zaraz uloze sobie splita i wkleje go i ocenicie

ok zpaodaj

jak Wam sie podoba moj test?

co dodac co ograniczyc?

A wiec tak plan ulozylem zeby ruszyc barki. Sa wiec w planie 2 razy w tygodniu. Ogolnie w kazdym cwiczeniu dalem duzo ruchow bo wydaje mi sie ze moje miesnie lepiej na to reaguja niz na malo ilosc ruchow.
poniedzialek

barki
wyciskanie sztangi z przed glowy 15 15 12 12
wyciskanie sztangi za glowy 15 15 12 12
unoszenie sztangielek na boki 15 15 15
szrugsy 15 15 15

biceps
ugnianie ramion ze sztanga 15 15 12 12
uginaie ramion ze sztangielkami 15 15 15
modlitewnik 15 12 10

wtorek
nogi
ugninanie nog na maszynie 15 15 12 12
uginanie nog w lezeniu 15 15 12 12
przysiady 15 15 12 12
wspiecia 3x do bolu

sroda
klata
wyciskanie na plaskiej 15 15 12 12
wyciskanie na skosie 15 15 12 12
rozpietki 15 15 15

tric
wyciskanie wasko 15 15 12 12
pompki w podporze tylem 15 15 12 12
pompki na poreczach 3x max

czwartek
brzuch

piatek
plecy
podciaganie szerokim chwytem 4 x max
przyciaganie wyciagu gornego do klatki 15 15 12 12
wioslo 15 15 12 12

barki
wyciskanie sztangi z przed glowy 15 15 12 12
wyciskanie sztangi za glowy 15 15 12 12
unoszenie sztangielek w opadzie 15 15 15
szrugsy 15 15 15

nie wyobrazam sobie trenowac barkow 2 razy w tyg jeszcze w takim zakresie powt

podziel sobie jak juz:

przod+bok barkow i tyl

Narazie zobacze na tym planie. Uwazasz ze barki sie nie zregeneruja ?? A narazie spadam spac bo od jutra zaczynam split. наразе

dostalem soga za wypowiedz z 2006 roku

https://www.sfd.pl/Biosterol_co_to__-t280675-s2.html 

tak uwazam



faftaq czego tu?

nie badz niegoscinny bo ci nazwe tematu zmienie...