Lekko opadający bark - pomoc w diagnozie

Ostatnio doznałem chyba jakiejś kontuzji, bo prawy bark, gdy go puszczę luźno
- wisi 1-2 cm niżej niż lewy, jest delikatne uczucie ciągnięcia
- ręka swobodniej lata w stawie, trochę za swobodnie
- nie odczuwam bólu i mogę dalej wykonywać ćwiczenia, które mogły to spowodować (ohp, dipsy, static holds z dużym ciężarem)

Takie drobne urazy zwykle leczę sam z Youtubem i już wiele razy mi się to udawało przez odpowiednie rozciągnięcie/rollowanie/wzmocnienie jakichś mięśni itp.
Tutaj już próbowałem wszystkiego i dalej jest ten problem, dlatego czy ktoś z Was mógłby podpowiedzieć, co może być przyczyną?
Drobna dyslokacja barku (ale wtedy byłby chyba jakiś ból)?
Naderwanie tej struktury-poduszki, co wyściela bark i zasysa kość?

Na razie zmieniam ćwiczenia na mniej obciążające i może samo przejdzie, ale fajnie byłoby wiedzieć, co się stało


Zmieniony przez - xorton w dniu 8/28/2017 11:45:48 AM

xorton

Takie drobne urazy zwykle leczę sam z Youtubem i już wiele razy mi się to udawało przez odpowiednie rozciągnięcie/rollowanie/wzmocnienie jakichś mięśni itp.

Nie leczysz tylko ściągasz kompensacje dlatego problemy się pojawiają bo nie usunięta została przyczyna tylko efekt
Od kiedy to zauważyłeś oraz czy był z tym związany jakiś uraz ?

BPL-G

xorton

Takie drobne urazy zwykle leczę sam z Youtubem i już wiele razy mi się to udawało przez odpowiednie rozciągnięcie/rollowanie/wzmocnienie jakichś mięśni itp.

Nie leczysz tylko ściągasz kompensacje dlatego problemy się pojawiają bo nie usunięta została przyczyna tylko efekt
Od kiedy to zauważyłeś oraz czy był z tym związany jakiś uraz ?

Dzięki za odpowiedź! Nie chodziło mi o ten konkretny uraz, że go leczę, tylko o inne urazy, np. dyskomfort w łokciach czy biodrze, na co mi rozciągania pomagały. Tę kontuzję mam po raz pierwszy.
Niestety nie wiem, od jakiego to ćwiczenia i kiedy miał miejsce ten uraz. Raczej sobie nic nie naderwałem, tylko przeciążyłem jakieś tkanki. Jak pisałem wyżej, bark trochę wisi i jest bardziej niestabilny
Może to lekkie "Slap Tear" (takie coś znalazłem w internecie) albo nadwyrężenie jakiegoś mięśnia.

W związku z tą kontuzją pozmieniam niektóre ćwiczenia i spróbuję z czasem dojść, które z nich mogło to spowodować (może wszystkie razem):
- ohp na landmine press
- dipsy na rozpiętki z gumą
- rack pulls na shrugsy
- incline dumbbell curls na zwykłe uginanie gryfu stojąc

Myślę, że której z ćwiczeń po lewej (tj. ohp, dipsy, rack pulls lub uginanie sztangielek na skosie) mogły to spowodować.

xorton

Dzięki za odpowiedź! Nie chodziło mi o ten konkretny uraz, że go leczę, tylko o inne urazy, np. dyskomfort w łokciach czy biodrze, na co mi rozciągania pomagały. Tę kontuzję mam po raz pierwszy.

Spoko
Właśnie o tym mówiłem jeśli dolegliwości co chwila pojawiają się w innych miejscach to znaczy że ściągasz kompensacje i zaraz pojawi się w innym. Samo rozciąganie to niestety obowiązek dla osób trenujących siłowo i chcących unikać tego typu dolegliwości.

Jesteś w stanie to uchwycić na zdjęciu ?

BPL-G

Spoko
Właśnie o tym mówiłem jeśli dolegliwości co chwila pojawiają się w innych miejscach to znaczy że ściągasz kompensacje i zaraz pojawi się w innym. Samo rozciąganie to niestety obowiązek dla osób trenujących siłowo i chcących unikać tego typu dolegliwości.

Jesteś w stanie to uchwycić na zdjęciu ?

Poproszę dzisiaj kolegę, żeby zrobił mi zdjęcie, bo samemu mi się nie udało. Ale da się to uchwycić, szczególnie jak wypnę klatę:
- prawy bark jest niżej od lewego
- prawy obojczyk też jest niżej i bardziej poziomo, jak na tym zdjęciu
- prawa dłoń jest niżej

Jak na maksa wyciągnę w dół lewy bark, to potrafię to wyrównać, do tego opadniętego prawego. Nigdy nie miałem supersymetrii w barkach, zawsze np. prawy bardziej latał, ale teraż czuć, że coś się bardziej zrobiło i czasami coś tak delikatnie ciągnie w środku. Może też to coś związanego z łopatką.

Tak to mniej więcej wygląda. Mogę te barki równo poustawiać, np. jak cofnę prawy bark (po lewej na zdjęciu) albo po prostu go lekko podniosę. Ale w chwili obecnej jak puszczę luźno, to tak to wygląda.

Tak na marginesie to mam skoliozę jednołukową piersiowo lędźwiową poprawioną w b. dużym stopniu z różnymi fizjoterapeutami - piszę, żeby uprzedzić ewentualne spostrzeżenia - ale nie objawia się ona skrzywieniem w wyższej części pleców, tylko w dolnej. Zwykle mam prosty kręgosłup, chyba że mam gorszy dzień, to się odrobinę skrzywi.





Zmieniony przez - xorton w dniu 8/28/2017 3:28:37 PM

A to że nie są na nierównej wysokości to nie znaczy że jest opadający i tu problem prawdopodobnie nie dotyczy samego barku (nie ma żadnego dołka z boku barku ? ) tylko zaburzenia w napięcia mięśniowo-powięziowego co dość często spotyka się w praktyce zawodowej.

Mówiąc dołek w barku pewnie masz na myśli "shoulder impingement" (nie wiem, jak to po polsku jest).
Nie mam tego, ale przed kontuzją bolało mnie lekko w tym miejscu (w trakcie już nie).
W każdym razie kontuzja już przechodzi (ze 2-3 dni trwała), już mi przestał tak zwisać, ale może jeszcze rano wrócić. To chyba rzeczywiście jakiś problem z napięciem mięśniowym.

Co innego miałem na myśli ale u Ciebie nie powinno mieć to miejsce, dobrze żebyś skonsultował z fizjoterapeutą tym bardziej jak piszesz że masz z nimi kontakt

Może komuś się to przyda:
Co prawda bark szybko przestał mi opadać, ale dalej czułem, że coś jest nie tak w środku.
Udało mi się jednak temu zaradzić - wystarczyło po prostu rozciągnąć porządnie przedni akton barku (tak jak tutaj Jeff Cavaliere

)
Normalnie zawsze robiłem facepulle na bolące barki, ale w tym wypadku dopiero rozciąganie (które dla przedniego aktonu barku zrobiłem pierwszy raz w życiu) pomogło.
Podobnie ból łokci zlikwidowałem kiedyś rozciąganiem przedramion.
Stretching jest chyba niedoceniany, teraz modne jest rollowanie.


Zmieniony przez - xorton w dniu 9/7/2017 12:49:15 AM

xorton

Podobnie ból łokci zlikwidowałem kiedyś rozciąganiem przedramion.
Stretching jest chyba niedoceniany, teraz modne jest rollowanie.

to że objaw zszedł nie znaczy że jest wszystko ok i to że występują co chwila dolegliwości u Ciebie może sugerować że powodujesz tym działaniem tylko kompensacje
zarówno rozciąganie jak i rollowanie jest ważne szczególnie w profilaktyce przy sportach siłowych