Mąka owsiana i kasza orkiszowa w diecie

Witam czy na redukcji mogę jeść mąkę owsianą i kasze orkiszową czy lepiej to pozamieniać na coś innego ?

Zdecydowanie może być to spowodowane zwiększeniem ilości węglowodanów. Jednak nie ma co kombinować. Kontroluj dalej obwody ciała.

możesz nawet i pszenną wszystko zależy od ich ilosci w diecie.

Dziennie 50g mąki i 100 g kaszy orkiszowej

ogólnie moja dieta wygląda tak
50g mąka owsiana + 50g płatki owsiane + 150 twaróg + 1 jajko (naleśniki)
kasza orkiszowa 100g + isolat 30g + serek wiejski 200g
ryż brązowy 80g +pierś z indyka 200 + warzywa
150g piersi z indyka + roszponka pomidory suszone + mozzarella mini + groszek + papryka czerwona
150g piersi z indyka + roszponka pomidory suszone + mozzarella mini + groszek + papryka czerwona
300g serek wiejski

ogólnie jest to rotacja w dzień ciężki daje +90g płatki owsiane a w dzień bez treningu odejmuje 80g ryżu
obecna waga 87,6 kcla wychodzi 2520 b 270 t 53 w 223

to ogólnie wszystko może tak być , bo czuje się dobrze i efekty są ale jak mogą być lepsze to pozmieniam ?


Zmieniony przez - emillsfd w dniu 2017-06-07 18:07:30

Zmieniony przez - emillsfd w dniu 2017-06-07 18:17:11

spokojnie moze byc, mąki można dawać różne owsiana, gryczana ryżowa, kasze też warto zmieniać nieraz czzy to na ryz brązowy, kasze biała gryczaną, jaglaną

No i fajnie dzięki za pomoc ;)

Dieta powinna być urozmaicona, więc jak najbardziej należy zmieniać źródła składników odżywczych na różne inne.

Zgadza się.

Niemniej jednak suszone pomidory są wysoce przetworzone.
Dieta wymaga poprawek zdecydowanie.

Akurat suszone pomidory do bardziej dodatek smakowy do dania, niż zastępujący warzywo, więc nie zwracałbym na nie uwagi.

Suszonych pomidorów zjem 30-40 g dziennie a urozmaicą smak :) ale jak dieta wymaga zdecydowanych poprawek to chętnie wysłucham co gdzie i jak ;) pewnie chodzi o to że za dużo nabiału i mozzarella i groszek z puchu ?


Zmieniony przez - emillsfd w dniu 2017-06-08 11:00:05

Olej słonecznikowy w suszonych pomidorach nie wróży dobrze. :)
Wg mnie istnieje wiele innych bardziej wartościowych warzyw aby urozmaicić smak, ale nikt nie musi brać mojej opinii pod uwagę.

@Autorze - w Twojej diecie występuje niska podaż lipidów jak i występują niedobory żywieniowe (wit.C, potas, magnez, wit.D, kwasy tłuszczowe omega-3).. również występuje sporo nabiału na tle całokształtu diety.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-06-08 11:02:43