MASS POWER

Siema,
dane o mnie : niecale 16 lat, 179cm, 70wagi, 70 na klate, staz jakies 6 miesiecy z przerwami i treningiem nieprzemyslanym, poprawny trening to jakies
3 tygodnie dopiero.

Mam gainera Olimp Profi Whey Mass 3300g. Trenuje 3 razy w tygodniu. Zalezy mi przedewszystkim na wiekszej masie. Moje pytania:
-czy 3 razy w tygodniu wystarczy ?
-czy zwykle jedzienie do 5ciu posilkow dziennie z uwzglednieiem wiekszej ilosci przedewszystkim weglowodanow potem bialka + ten gainer cos dadza ?
- moze podanie jakies cwiczenia ktore pozwola mi zwiekszyc obwod lydek i poszerzyc ramie ?
-jak moge cwiczyc na brzuch, aby jego miesnie tez nabraly masy miesniowej ?
zeby miesnie na brzuchu byly wieksze
- na sile nie cwicze, ale nie ukrywam tez mi na niej zalezy, wiec czy jesli np na plaskiej cwicze 12/10/10/ i np 4-6 duuzym ciezarem to jest ok ?
WYPOWIEDZCIE SIE !
z gory dzieki, i niech massa bedzie z wami, noi ze mna;D

-czy 3 razy w tygodniu wystarczy ? Wystarczy

-czy zwykle jedzienie do 5ciu posilkow dziennie z uwzglednieiem wiekszej ilosci przedewszystkim weglowodanow potem bialka + ten gainer cos dadza ?

Tak jesli tego bialka bedzie ok 2 g na 1 kg ciala

- moze podanie jakies cwiczenia ktore pozwola mi zwiekszyc obwod lydek i poszerzyc ramie ?

Wiele jest tego w atlasie cwiczen, ale ogolnie to wspiecia oraz wszstkie uginania i prostowania ramion.

-jak moge cwiczyc na brzuch, aby jego miesnie tez nabraly masy miesniowej ?
zeby miesnie na brzuchu byly wieksze

hm... jesli w ogole nie cwiczyles to wystarcza zwykle systemy cwiczen typu abs, abs II, a6w lub napisz wlasna rozpieske treningowa. A tak to proponuje cwiczenie z obciazeniem jesli masz juz dosc duze doswiadczenie z cwiczeniami mm. brzucha

- na sile nie cwicze, ale nie ukrywam tez mi na niej zalezy, wiec czy jesli np na plaskiej cwicze 12/10/10/ i np 4-6 duuzym ciezarem to jest ok ?

Dobrze rosnie sila wraz z masa jesli dopiero zaczynasz trenowac.
Zwiekszajac intesywnosc od 85% w gore na pewno powinna ruszyc sila

Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-07-09 15:58:34

https://www.sfd.pl/IDEAL_MASS-t341632.html proszę bardzo! Twój artykuł... w dziale ekstra założyłeś też temat na który nie odpowiadasz tylko latasz i zaśmiecasz forum!

https://www.sfd.pl/Taki_maly_mix.-t340580.html to ten...