MC i przysiad na jednym treningu

W FBW, którym ćwiczę 3x w tygodniu w każdym dniu mam przysiady.
W zestawie A łączą się z martwym ciągiem. Ostatnio dowiedziałem się że nie powinno się łączyć MC z przysiadem, bo jest za duże obciążeniu dla stawów i kości.
Czy jest to prawda? Jeśli tak to czy można robić np. w zestawie A sam MC zamiast przysiadu?

Obecny plan:
A/B
Przysiad ze sztangą na barkach/To samo 3s
Wyciskanie na płaskiej/ żołnierskie 3s
Martwy ciąg/ Wiosło 3s
Drążek/Dipsy 3s

W jeden dzień bez przysiadu wyglądałby tak
Wyciskanie na płaskiej 3s
Martwy ciąg 3s
Drążek 3s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 68

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: sztuki walki,parkour

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie

mentoo

facet,please....nie dobijaj mnie.

a ja sie dowiedzialem,ze...

parkour nie rob tego,bo bedziesz kaleka.

pozdrawiam.

...wiec pewnie znajdziesz mnostwo kontrargumentow,ze jednak zle slyszalem....i bardzo dobrze.
to juz powinienes znac odpowiedz na pytanie,ktore postawiles w temacie.

a nastepnym razem,jak podajesz jakis program,to w calosci.(gdzie powtorzenia wcielo!?)

Martwy ciąg 3s

pewny jestes,ze tak bylo w oryginale?

KAZDY SZCZEGOL JEST WAZNY.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-09-30 00:58:29

jedni lubią łączyć te dwa ćwiczenia inni nie

łączenie ich nie jest błędem,ale nie łączenie również błędem nie jest.
Po prostu,kto co lubi

Mi też odradzano robić MC z przysiadami więc nie robie. Raz spróbowałem zrobić i raczej odmawiam lepiej nie robić tego razem.

ja robiłem i jest spoko , dobra intensywność na dolne partie ciała czuć
doskonale dwugłowe i pośladkowe. robiłem to w fbw z planem A,B.
w planie A zaczynałem od klaty , barków czyli ogółem silny nacisk na górę.
A w planie B siady i zaraz mc na prostych i silny nacisk na dół <YES> efekty są dobre.
Fajnie też po siadach RDL robić, a klasyczny MC było by ciężko
robiłem parę razy ale jak dla mnie zbyt intensywnie już było.
Na pewno spróbuję w dalszej fazie treningu.

Zmieniony przez - zeik1908 w dniu 2009-09-30 15:29:23

Nie chodzi o "fakty i mity" z gazet, ale praktykę treningową - przy FBW czy HST, kiedy robi się ten przysiad + ciąg 3x w tygodniu, często lędźwiowy wysiada (zwłaszcza przy większych ciężarach), sam tak miałem. Co nie znaczy, że nie można tak ćwiczyć.

Niemniej początkującym bym to odradzał, często młody wiek + nie w pełni dopracowana technika. Po co ryzykować kontuzję?

Polecam robić wymiennie przysiad z ciągiem.

ZEIK - podkreślam, że nie chodzi mi o takie połączenie w splicie, czy FBW A/B (kiedy ciąg z przysiadem są tylko w A), wtedy jak najbardziej!

Zmieniony przez - Plewer w dniu 2009-09-30 15:41:22