MC z nóg czy na prostych nogach

Witam pytanie odnośnie MC są dwie szkoły i działa na inna grupę mięśniowa. A zatem jest ktoś kto wykonuje MC na prostych nogach(ale nie zablokowanych w kolanach że względów bezpieczeństwa) i podnosi ciężar tylko poprzez wyprostowanie pleców czy większość wykonuje go tak jak ja że podnosi z nóg i Pelców na raz.
Z tego co czytałem MC na prostych nogach angażuje bardzo tył ud i plecy.
To mój MC


?feature=share
Przykładowy film czy ktoś wykonuje wg taki MC??




Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-09-06 10:16:32

To nie jest tak, że mamy tylko dwie wersje bo do tych, które wymieniłeś należy też dodać choćby rdl, sumo itd, które ma jeszcze inną technikę wykonania. Przy czym bez względu, którą wersję martwego ciągu wybierzesz zawsze będzie pracować całe ciało bo taka specyfika ćwiczenia. Jednak jeśli wybierzesz wersję lepszą pod Twoje proporcje zawsze możesz się pobawić wersjami martwego ciągu.

W zależności co bardziej chcesz zaatakować na taką wersję się zdecyduj bo możliwości wyboru są na prawdę duże. Generalnie jeśli chcesz pracować siłowo w martwym ciągu i progresować z ciężarem cały czas to wybierasz klasyczną wersję martwego ciągu bo w niej ciężary idą najszybciej. Jeśli jednak chcesz popracować z naciskiem na tylną taśmę to wówczas wersja na prostych nogach jak najbardziej jest w porządku. Przy czym pamiętać należy, że do wersji na prostych nogach trzeba mieć odpowiednią mobilność bioder i tylnej taśmy bo tego wymaga ta wersja.

Tak czy inaczej wersję martwego ciągu dobierz pod siebie, swoje proporcje, możliwości i wykonuj go po prostu. To świetne ćwiczenie i na pewno będziesz czerpał z niego korzyść.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-06 13:55:00

Ja wykonuje i taki i taki, ale traktuje je jako oddzielne ćwiczenia. Zwykły MC w dzień pleców jako ćwiczenie ogólnorozwojowe/dopompowujące, aktywujące całe ciało. MC na prostych na tył ud,a klasyk, to w gruncie rzeczy dwa różne ćwiczenia tak naprawdę.






Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-09-06 12:12:42

witorrr98

Ja wykonuje i taki i taki, ale traktuje je jako oddzielne ćwiczenia. Zwykły MC w dzień pleców jako ćwiczenie ogólnorozwojowe/dopompowujące, aktywujące całe ciało. MC na prostych na tył ud,a klasyk, to w gruncie rzeczy dwa różne ćwiczenia tak naprawdę.










Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-09-06 12:12:42

Wykonując na prostych nogach bardziej czujesz plecy niż w rumunskim czy bardziej tyl ud i łydki? Na którą partie robisz na prostych? Kiedyś robiłem jeszcze takie ćwiczenie na plecy zwie się dzień dobry że sztanga na plecach a zakwasy były po tym cholernie ciężkie 2-4 dni i sobie odpuściłem. A ćwicząc kilka razy MC na prostych zakwasy miałem na tyle uda najbardziej odczuwalne.

Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-09-06 15:38:24

Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-09-06 15:40:49

Siema przecież tam kolega wyżej już ci napisał co bardziej czuje przy którym ćwiczeniu
martwy ciąg na prostych nogach angażuje ci dwugłowe uda i pośladek wiadomo że prostowników wyeliminujesz do zera no ale w mniejszym stopniu je obciążasz. a w martwym ciągu klasycznym niby prostownik ale w sumie całe plecy jeszcze zależy jakich chwytów żyjesz z jakiej wysokości będziesz robił ten martwy ciąg tak więc tutaj jest wiele zmiennych nawet martwy ciąg sumo dorzucał bym do treningu nóg bo tutaj też w dużej mierze są angażowane mięśnie ud tak więc wybór jest prostej należy tylko i wyłącznie do ciebie co robisz przy którym treningu

winterR

Siema przecież tam kolega wyżej już ci napisał co bardziej czuje przy którym ćwiczeniu
martwy ciąg na prostych nogach angażuje ci dwugłowe uda i pośladek wiadomo że prostowników wyeliminujesz do zera no ale w mniejszym stopniu je obciążasz. a w martwym ciągu klasycznym niby prostownik ale w sumie całe plecy jeszcze zależy jakich chwytów żyjesz z jakiej wysokości będziesz robił ten martwy ciąg tak więc tutaj jest wiele zmiennych nawet martwy ciąg sumo dorzucał bym do treningu nóg bo tutaj też w dużej mierze są angażowane mięśnie ud tak więc wybór jest prostej należy tylko i wyłącznie do ciebie co robisz przy którym treningu

Dzięki za opinie zawsze lepiej posłuchać doświadczonych którzy na własnej skórze wykonywali ćwiczenia i wyciągnąć wnioski niż słuchać neta i yt :)

Arikes

witorrr98

Ja wykonuje i taki i taki, ale traktuje je jako oddzielne ćwiczenia. Zwykły MC w dzień pleców jako ćwiczenie ogólnorozwojowe/dopompowujące, aktywujące całe ciało. MC na prostych na tył ud,a klasyk, to w gruncie rzeczy dwa różne ćwiczenia tak naprawdę.












Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-09-06 12:12:42

Wykonując na prostych nogach bardziej czujesz plecy niż w rumunskim czy bardziej tyl ud i łydki? Na którą partie robisz na prostych? Kiedyś robiłem jeszcze takie ćwiczenie na plecy zwie się dzień dobry że sztanga na plecach a zakwasy były po tym cholernie ciężkie 2-4 dni i sobie odpuściłem. A ćwicząc kilka razy MC na prostych zakwasy miałem na tyle uda najbardziej odczuwalne.

Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-09-06 15:38:24

Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-09-06 15:40:49

MC na prostych robię pod tylną taśmę nóg, zakładam mniejszy ciężar i skupiam się na dwugłowych. Ciężar biorę odpowiednio mniejszy niż w klasyku oczywście żeby wizolować tą partię, a żeby też nie uszkodzić sobie lędzwi

Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-09-07 17:11:36

Nie wiem czy dobrze widzę i słyszę, tak jakbyś szedł pupą do góry a potem słychać dopiero dźwięk podnoszonej sztangi, powinieneś ustabilizować pozycję i jak ciało się przemieszcze to i sztanga powinna już isc do góry, jak ta pozycja dla Ciebie jest nie wygodna, po prostu podnieś biodra zablokuj pozycję i ciągnij

Dobrze słyszysz najpierw podnoszę lekko pupę i dopiero rwe sztange plecami w górę. Oglądałem ciele filmików i każdy tak robi że startuje z nóg później dopinasz plecami

Zgodze siestratuje z nóg, ale jak idą nogi to i ciężar idzie, bo u Ciebie idzie ciało a nie ciężar i dopiero w pewnym momencie blokujesz i ciągniesz, powinieneś zablokować ciało i ciągnąć z zablokowanej pozycji

anubis84

Zgodze siestratuje z nóg, ale jak idą nogi to i ciężar idzie, bo u Ciebie idzie ciało a nie ciężar i dopiero w pewnym momencie blokujesz i ciągniesz, powinieneś zablokować ciało i ciągnąć z zablokowanej pozycji

Trochę inaczej widać i inaczej słychać ja jak zejdę w dół to schodzę do kucaka i mam sztangę przy goleniach.
Startując to nie jest moja pozycja początkowa. Pozycja początkowa jest pozycja w której rwę ciężar i słychać odrywającą się sztangę później jednocześnie idą nogi i plecy i kończę plecami. Schodzac pierwsze idą nogi w dół później plecy i schodzę do kucaka żeby się rozluźnić.