Makroskładniki w diecie low carb

Mam ogromną prośbę o pomoc w ocenie makro dla diety Low Carb ( nie keto). Chodzi o redukcję. Siłownia 3x w tygodniu.
Mam 30 lat od ok. roku z przerwami ćwiczę na siłowni, miałem małą przerwę i w tym czasie się zalałem.
Wzrost : 188
Waga : 107

Bilans wyszedł mi na poziomie 3340, z racji że to redukcja postanowiłem obciąć ok 500 Kcl z racji że jest co zrzucić.

Wynik poniżej :

B: 250 gr ( trzymam na poziomie 2,3/kg)
W: 150gr
T: 150 gr

Makro rozkładam na 5 posiłków dziennie .
Pierwsze 3 posiłki tłuszczowo-białkowe, reszta białko - węgle.

Czy taki rozkład da radę?
Planuje redukcję na ok. 3 miesiące.

Dzięki z góry za pomoc.

R.o.o.b

Trochę się pogubiłem z jedną rzecze w diecie, rozłożyłem wszystko na 5 równych posiłków czyli :
B :42
T: 18
W : 57
Teraz pytanie czy takie zbilansowane posiłki jeść 5 razy dziennie ....?
Czy manipulować że na przykład sporo tłuszczu + białka z rana a węgle + białko na noc.
Wiem że dobowy bilans musi się zgadzać, tu nie ma wątpliwości....

Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 8/25/2017 7:18:38 PM

Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 8/25/2017 7:19:26 PM

Ilość posiłków układasz pod siebie, pasuje Ci jeść 5, jadaj 5, wolisz 4 - jedz 4.
Jeśli chodzi węgle (przy LC) można rozłozyć węgle głównie w posiłkach po treningowych i kolacja, mniejsza pula może znaleźć się w posiłku przed treningowym. Natomiast jeśli chodzi o białko, pamiętaj by było go minimum 20-25g na posiłek, aby próg leucynowy mógł zostać osiągnięty.
Jesli chodzi o tłuszcze, nie pakuj ich w wielkiej ilości po treningu (nie, że nie ma ich być, ale np. 50g to nieco dużo ) i przed (mogą obciążać żołądek na treningu to może być niekomfortowe)

Witam ,
wstaw diete całościowa wg wskazowek
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Pozdrawiam

Węglowodany okołotreningowo? Białko bym trochę zmniejszył i podbił tłuszcze.

Białko do 2/2,2gr?
Tak węglowodany około treningowo przed i po...kończę trening po 23 więc , będą do węgle z wysokim IG i odżywka na noc ...

Dlaczego zdecydowałeś się na LC?
Wstaw swój obecny model żywienia, bo na chwilę obecną wymieniamy się tylko pojedynczymi zdaniami.

Węglowodany nie muszą być o wysokim indeksie glikemicznym. Masz ich w diecie niewiele, więc daj te najlepsze jakościowo, np. bataty, kasza gryczana, ziemniaki. Białko maksymalnie 2g/kg masy ciała.

domer

Węglowodany... Masz ich w diecie niewiele, więc daj te najlepsze jakościowo, np. bataty, kasza gryczana, ziemniaki.

Uzywam soczewicy i ciecierzycy jako zrodla weglowodanow (jem kolo 120 g wegli dziennie; (wiec sa to naprawde niewielkie ilosci - kiedys potrafilem zjesc ze dwa talerze soczewicy zamiast popcornu na filmie;) ); bialka przy okazji. Czy to sa wartosciowe zrodla ww (wspombiane bataty i zwykle ziemniaki tez jem) ?

dudee

Dlaczego zdecydowałeś się na LC?
Wstaw swój obecny model żywienia, bo na chwilę obecną wymieniamy się tylko pojedynczymi zdaniami.

Generlanie słyszłem dość sporo dobrego o takiej diecie:) kiedyś jej nawet próbowałem i udało mi się dociąć do 82 kg... Ale z tego co pamiętam byłem bardzo ale to bardzo zmulony i ospały. Dzisiaj spróbowałem zacząć od tłuszczy rano i nie było to za dobre rozwiązanie ....
I zacząłem się zastawiać czy nie lepsza będzie dieta oparta na węglach... Nie zależy mi że dociąć do BF na poziomie 10 % , nie szykuję się na zawody:)

Generalnie nawet na high-carb zawodnicy robią formę startową i wiele dobrego można z tego wynieść.
Osobiście jestem zwolennikiem węglowodanów w diecie.

Powstaje co raz więcej badań naukowych które udowadniają, że wcale nie trzeba redukować ww aby efektywnie spalać tłuszcz zapasowy.

dudee

Generalnie nawet na high-carb zawodnicy robią formę startową i wiele dobrego można z tego wynieść.
Osobiście jestem zwolennikiem węglowodanów w diecie.

Powstaje co raz więcej badań naukowych które udowadniają, że wcale nie trzeba redukować ww aby efektywnie spalać tłuszcz zapasowy.

Dlatego zastanawiam się nad tym poważnie, nie jestem zawodnikiem zawodowym chce zredukować dla swojego lepszego samopoczucia:)
Wrzucę zaraz jak wyglądałby bilans redukcji z WW.
Nie wrzucam posiłków bo wiem czego muszę uzywać, wiec w zasadzie potrzebuję tylko pomocy we właściwym rozplanowaniu marko co by się bardziej nie zalać:)

Podaj również ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Mógłbyś wrzucić przykładowy jadłospis, gdyż dieta ma być bogata w witaminy, NNKT, egzogenne aminokwasy oraz w makro i mikroelementy.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-08-22 19:39:41