Martin Larsson// BJJ/MMA/FBW5x5 - dziennik mlodego fightera..

Piatek, FBW 5x5

-przysiad ze sztanga z tylu, 70kg/70kg/80kg/90/100kg
- wyciskanie zolnierskie, 25kg/30kg/30kg/32,5kg/35kg
- Martwy ciag. 70kg/80kg/80/90kg/100kg
- Podciaganie ( podchwyt) 3x 8-6 pow.
- Lydki 2x 30kg. 12pow
-Brzuch 2x 18-15pow. (40 max 60sek przerwy)
(Unoszenie nog, lezac na lawce poz.)

Przed; po treningu BCAA!

waga,sobota` 76.7kg


*Czuje moc! Sila idzie w gore, jest na plus...:)

Trening FBW 5x5:
-przysiad ze sztanga z przodu, 70kg/70kg/80kg/85kg/ 3x90kg
- wyciskanie sztangi plasko 60kg/60kg/65kg/70kg/75kg
- Wioslowanie 60kg/60kg/70kg/75kg/80kg

- Pompki na poreczach 3x 10-8 pow.
- Lydki 2x 20kg. 12pow
-Brzuch - unoszenie nog 2x 18-15pow. (40 max 60sek przerwy)
(Unoszenie nog, lezac na lawce poz.)

Przed & po treningu, BCCA

Przysiad przedni, a zarazem wioslowanie poszlo dzis pieknie! Przy kazdym wykonaniu cwiczenia, zachowana odpowiednia kontrola ruchu.
Oby wiecej takch dni...



Zmieniony przez - jOke w dniu 2012-02-07 18:43:54

W tym tygodniu zdecydowanie za duzo zajec szkolnych, plus praca za barem jak juz wczesniej wspominalem, w tym tygodniu wyjatkowo kolejno,czwartek,piatek,sobota.....a za malo cwiczen, ale ogarniamy tyle ile jestem w stanie.

Sroda,

17.30-18.45 Submission Wrestling,
18.45-20.00 MMA.

Przed, po treningu BCAA.
Przed,po treningu porcja ryzu +mieso!

Przed snem, bialko + ZMA.

Czwartek, po zajeciach szkolnych powrot do domu. Szama, kurczak z ryzem. Potem bylo 1,5godz. odpoczynku, nastepnie trening..

FBW 5x5

-przysiad ze sztanga z tylu, 75kg/80kg/90kg/100/105kg
- wyciskanie zolnierskie, 25kg/30kg/30kg/35kg/40kg
- Martwy ciag. 70kg/80kg/80/90kg/100kg
- Podciaganie ( podchwyt) 3x 8-6 pow.
- Lydki 2x 30kg. 12pow
-Brzuch 2x 18-15pow. (40 max 60sek przerwy)
(Unoszenie nog, lezac na lawce poz.)

Przed; po treningu BCAA!

*progres, oraz spore "kopniecie" przy przysiadach oraz wyciskaniu zolnierskim. Czuje ze najlepsze wkrotce przede mna.



Zmieniony przez - jOke w dniu 2012-02-10 14:57:54