bartek.2000
Witam mam pytanie martwy ciąg wliczać do serii na plecy czy na nogi ?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
131
Wiek
24 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
2989
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6840
Napisanych postów
62862
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
784508
Martwy ciąg wliczać do treningu na nogi czy na grzbiet? To jest odwieczne pytanie, ale jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie nie ma.
Musimy rozpatrzeć jakim ćwiczeniem jest martwy ciąg w wersji klasycznej bo inne odmiany poruszymy później.
W wersji klasycznej martwy ciąg atakuje tak na prawdę całe ciało. Jeśli mamy do dyspozycji tylko kilka ćwiczeń w ramach planu treningowego to martwym ciąg powinien się w nich znaleźć. To ćwiczenie angażuje całe ciało od stóp po czubek głowy.
Oczywiście nacisk największy kładziony na dół grzbietu, pośladki, czworoboczny, najszerszy grzbietu, ale jeśli proporcje naszego ciała nie są zbyt dobre pod tą formę ciągu to nasze mięśnie czworogłowe również wykonają mocną pracę.
Dlatego martwy ciąg najczęściej jest w dniu grzbietu i tam można serie wliczać. Jednak trzeba traktować martwy ciąg jako ćwiczenie globalne angażujące całe ciało, ze szczególnym naciskiem na grzbiet. W końcu jest to ćwiczenie pull oparte na pochyleniu tułowia. Przy czym można nieco przenieść pracę podczas martwego ciągu na tył uda zmieniając wersję na formę na prostych nogach lub rdl. Jednak nadal to ćwiczenie angażujące całe ciało.
Polecamy również: Martwy ciąg - 8 korzyści wykonywania martwego ciągu
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-10 08:00:49
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
tey
Ekspert
Szacuny
574
Napisanych postów
2798
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
94647
Plecy
...
Napisał(a)
georgu
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14751
Napisanych postów
53558
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
402482
Witaj,
wszystko zależy od rodzaju ciągu i jak wygląda całość treningu
wszystko zależy od rodzaju ciągu i jak wygląda całość treningu
2
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6840
Napisanych postów
62862
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
784508
bartek.2000Witam mam pytanie martwy ciąg wliczać do serii na plecy czy na nogi ?
Generalnie ćwiczenie jest grzbietowe jednak można równie dobrze robić martwy ciąg w dniu nóg.
...
Napisał(a)
anubis84
Ekspert
Szacuny
17763
Napisanych postów
132940
Wiek
40 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1464506
Różnie to jest traktowane, ale klasyk przeważnie w plecach występuje
3
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
TomQ-MAG
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12438
Napisanych postów
161886
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1240230
w sumie martwy ciag to trening na cale cialo
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/
...
Napisał(a)
monkey22
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
34742
Napisanych postów
25146
Wiek
44 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
282588
Jak wyżej wszyscy napisali- jest to król ćwiczeń :) i jeśli technika poprawna i nie ma przeciwwskazań zdrowotnych to zawsze warto dodawać jak najwięcej ćwiczeń wielostawowych tym bardziej że MC angazuje ogromną ilość mięśni .
Przy grzbiecie dodaj sobie klasyczny MC a przy nogach na tył daj Martwy ciąg na prostych nogach i będzie super :)
Przy grzbiecie dodaj sobie klasyczny MC a przy nogach na tył daj Martwy ciąg na prostych nogach i będzie super :)
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12438
Napisanych postów
161886
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1240230
jak startujemy z tylkiem ustawionym dosc nisko, to zazwyczaj mocno pracuja nogi
jak z tylkiem wysoko, to glownie atakujemy grzbietem
ale i tutaj nie mozna do konca napisac czy noga, czy tez grzbiet
jak z tylkiem wysoko, to glownie atakujemy grzbietem
ale i tutaj nie mozna do konca napisac czy noga, czy tez grzbiet
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
