Masa i wzros. (Odpowiadając ratujesz mi życie.)

Witam. Mam 14 lat oraz problem. Mianowicie jestem niski, chudy i szczuply (45 kg i 162cm). Wiele razy mowiono mi ze mało jem itp. To jest prawda. Jem za mało od zawsze. Przeczytalem wszystkie tamty wazniejsze o odzywianiu, robieniu masy itp. i to mi pomoglo. Ale ja sie na tym nie znam i mam prośbe Zeby ktos ułożył mi jadłospis i powiedzial jakie cwiczenia moge robic zeby z chudzielca stać sie bardziej osiłkiem i wiecej urosnąć. Chce nabrac masy w postaci mieśni albo i w postaci czego innego, oby byla. Chce tez urosnąć. Ten jadłospis to nie ma byc jakis dokladny tylko na oko taki. chodzi oto abyście wymieniuli jakie produkty mam jesc na sniadanie, obiad itp.

Sam nie moge tego zrobic bo sie przeprowadzam jutro albo za dwa dni i nie umiem i nie mam czasu aby sie nauczyc poprzez dalsze czytanie forum. Jak sie przeprowadze nie bede miec dostepu do internetu i sobie nie poradze
Bardzo prosze...

A wiec:
jadłospis,
cwiczenia jakies,
co mi wolno, a co nie
i jakis komentarz

dla Was to chwila roboty... A mi uratuje to życie...
Bardzo prosze...
Z góry dziękuje, jesli moge to sie jakos odwdziecze

przeczytaj posty podwieszone , to ci uratuje nie tylko zycie ale i rozum !

jak masz czas czekac na odpowiedzi to masz czas takze na przeczytanie tych postow . nie rob z siebie kaleki zyciowej

Zmieniony przez - psonic w dniu 2007-09-15 11:23:54

Tak racja przeczytaj posty podwieszone tam masz wszystko moje osobiste rady jedz 6 posiłków dzinnie i nie wybredzaj co mama zrobi to na obiad jedz nalepiej wyszczegaj sie ziemniaków jedz na to miejsce kasze ryż albo makaron możesz także pic surowe jajka codzinnie rano i jesc płatki owsiane z mlekiem równiez pic iogurty naturalne codzinnie tak ze 2 ale tak ogólnie to nikt z nas ci nie ułoży diety musisz obliczyc swpje zapotrzebowanie kaloryczne masz w postach podwieszonych popatrzec na produkty ile maja białka węgli kalori itp.Ale narazie radził bym ci rok poczwiczyc w domu pąpki drązek itp tak chociaz ze 6 miesiecy i jeśc wszystko a puzniej dopiero siłownia cięzary ale na poczatek bez wysilania się doieta i może jakies białko

aboslutnie nie pij surowych jajek!!!
Adolfik1 skoro tak pijesz to smacznego!
picie surowych jajek jest nie zdrowo mozna dostac salmonelle albo jakas inna chorobe spowodowana bakteriami

do kazdego posiłku dodawaj oliwe z oliwek

Tak jak psonic, czyli poczytaj posty podwieszone w działach : Odżywianie oraz Trening.

Tam znajdziesz porady jak ćwiczyć i co jeść.

I mała uwaga - Twój wzrost jest zapisany genetycznie. Nie ma ćwiczeń czy diety pozwalającej urosnąć więcej niż jest zapisane w Twoim DNA. Więc spójrz na swoich rodziców, i właśnie taki będzie taki będziesz wysoki.

Ja patrze na rodzicow i widze malych troli :p(164 mama)i( 168 tata) a ja mam 187. Caly zycie pilem bardzo duzo mleka moze to mi cos pomoglo?:p ...

heh chlopie masz dopiero 14 lat...jedz normalnie a cwiczenia silowe odloz na pozniej...w wieku 14-18 jest najwiekszy wzrost(sila/masa/wzrost) powodowany dojrzewaniem...jestes maly bo pewnie okres dojrzewania jest jeszcze przed toba poczekaj z dietami i treningiem do 16-17 lat...

heheh Dofik niepij surowych jajek jest to nie zdrowe co to ma byc wogule zdrowe zdrowe ile osub pije i tyje od tego a co do salmonelli i innych pakteri owszem mozna dostać ale jak wypazysz je goracym wrzatkiem to nic one poprostu znikają a wiec jezeli nie wiesz to nie radz chłopakowi

ale dofik ma racje. ja też zdecydowanie odradzam i znam wielu którzy myślą podobnie. ugotuj jajko - unikniesz salmonelli - proste. a wyparzenie skorupki nie daje żądnej gwarancji, że bakterii nie ma już w środku. stary co z tego, że na surowych jajkach zrobisz 3kg więcej niż bez (jeśli w ogóle tak jest - nie próbowałem) jak trafisz na salmonellę i schudniesz 20kg ? opłaca się ? - NIE !

racja Mr Kleks to fakt ze na tym tyjesz ale jeśli juz ugotujesz to traci wartości a wypazone w oracej wodzie moze byc salmonelal ale w 95% nie ma jej a ha no moze racja niech nie pije ja tez musze sie zastanowic ale odraccie temu chjłopakowi siłownie i cięzary niech zaczni czwiczyc pi8erw rok w domu papki drązek yo sa czwiczenia ogulno rozwojowe i niech uprawia jakis inny sport np piłka nozna w jego wieku to najlepsze niech je wszystko co daja a napewno bedonm efekty bo w takim wieku mozna przepalic miesnie i juz wogule nie bedom rosły nigdy pozdro