Masa mięśniowa - od czego zacząć? Jak szybko zrobić masę?

Witam, chcę zacząć ćwiczyć i wprowadzić dietę. Tylko na przyrost masy, bo schudnąć nie mam z czego. Od czego mam zacząć swoją przygodę? Jakie suplementy stosować i czy w ogóle na początku coś brać? Proszę mi wyjaśnić na czym polega przedtreningówka, białko itp. Kiedy należy to brać? Jeżeli można to proszę powiedzieć o wszelkich suplementach- Kiedy co i jak. Pozdrawiam

Świetnie że pytasz bo właśnie od tego jest nasz serwis. :)

Zacznijmy od podstaw...
Po pierwsze, aby Twoje mięśnie rosły, muszą otrzymać bodziec do wzrostu. Takim bodźcem jest oczywiście trening. Nie może być on ani zbyt mały ani zbyt duży. Z tej przyczyny należy korzystać z programów treningowych wyłącznie dostosowanych do Twojego poziomu zaawansowania. Każda inna strategia jest błędem.

Po drugie, jeśli Twoje mięśnie otrzymają bodziec, to niewiele z tego będzie jeśli nie otrzymają budulca w postaci białka. Białko jest niezbędne do wzrostu i regeneracji mięśni. Jednak samo białko to nie wszystko. Potrzebujesz także energii, którą uzyskasz spożywając tłuszcze oraz węglowodany.

Absolutnym warunkiem zwiększania masy mięśniowej jest dodatni bilans kaloryczny. Oznacza to, że musisz jeść więcej niż zużywasz. Jak to obliczyć? Skorzystaj z naszego kalkulatora BMR który znajdziesz tutaj ---- >



Warto abyś przeczytał także dwa poniższe artykuły:
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Dieta_na_masę:_Co_jeść_na_masę_-a2591.html

https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Co_jeść_na_diecie_na_kolację,_obiad_i_śniadanie_-a3260.html

Teraz przejdźmy do suplementów i odżywek.
Jak dowiedziałeś się wcześniej, będziesz potrzebował 2-3 razy więcej białka niż osoba nieaktywna fizycznie. Odżywka białkowa jest najłatwiejszym i najbardziej wygodnym sposobem na dostarczenie białka. Są jeszcze odżywki typu gainer, które w swoim składzie mają białko i sporą ilość węglowodanów. Są one przeznaczone do stosowania po treningu lub uzupełnienie posiłków. Ta druga opcja ma szczególne znaczenie w przypadku osób, którym tzw. robienie masy idzie bardzo opornie lub mają problem z dostarczeniem kalorii z tradycyjnych produktów żywnościowych.



Przedtreningówka - jak sama nazwa wskazuje jest to produkt do spożywania na ok 30' przed treningiem, a jej celem jest dodanie energii, pobudzenie oraz dostarczenie substancji dzięki którym uzyskujemy większą pompę mięśniową.

Jak uzyskać maksimum z suplementów i odżywek, przeczytasz w poniższym artykule: https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Masa_mięśniowa__odżywki_i_suplementy_na_masę_mięśniową-a2365.html