Masa rosnie, brzuch tez...

Witam.
Waze 80kg przy 178cm, chcialbym dojsc do 90 w dopiero wtedy popracowac nad rzezba. Ale mam pewien problem, nabieram masy srednio 2kg/mies ale oprocz miesni, rosnie mi w szybkim tepie brzuch. Teraz mam juz ok 97 cm w pasie a jeszcze 3 miesiace bylo 90. Jako suplementow uzywam kreatyny hi teca, oraz l-glutaminy treca. Moje pytanie brzmi: czy oprocz diety mam cos zmienic w planie cwiczen? Czy mam poczekac do tych 90kg i dopiwro wtedy zaczac spacac tluszcz na brzuchu, czy mozna jakos teraz podczas treningu na mase likwidowac tluszcz z brzucha?
Podam teraz przykladowa diete ktora stosuje i moj rozklad cwiczen:

wstaje 4:30 biore kreatyne + glutamine
po 20 monutach: koktail 1 szklanka mleka+ 100g odzywki (25%bialka 75 wegli)

Do godziny 10 kiedy to jem sniadanie, zjem drozdzowke+ herbata
Godz 10 puszka tunczyka (28g bialka,15g tluszczu,1g wegli
godzina 13 kreatyna + glutamina po 30 minutach jem obiad: ziemniaki piers kurczaka, surowka. czesto przed obiadem wypijam koktajl z 3 calych jajek
2 godziny pozniej: albo 2 paczki ryzu, albo to samo co na obiad
kolacja: jajecznica lub kanapki z 6 kromek, czasem mleko+odzywka bialkowa

moj plan cwiczen:

NIEDZIELA:
Brzuch
1. Skłony w leżeniu płasko 3x 10
2. Boczne wzniosy w opadzie tułowia 4x 10-8
3. Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 4x 10
Barki
1. Boczne wzniosy 3x 10 (5)
2. Wyciskanie zza karku 4x 12,10,8,8 (22.5)
3. Boczne wzniosy w opadzie tułowia 3x 10 (2.5)
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10-8 (25)
5. Szrugsy hantlami lub sztangą 4x 15,12,10,10 (40)
Nogi
1. Prostowanie nóg na maszynie 3x 10 (40)
2. Przysiady 4x 15,12,10,10 (7.5)
3. Uginanie nóg na maszynie 3x 10 (22.5)
4. Spięcia na palce 3x 10-15 (35)
+ uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x max (10)
ŚRODA:
Brzuch
1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x max
2. Boczne wzniosy w opadzie tułowia 4x 10-8
3. Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 4x 10
Klatka/biceps
1. Wyciskanie na płaskiej 4x 12,10,8,8 (50)
2. Wyciskanie na skosie 4x 12,10,8,8 (40)
3. Rozpiętki hantlami 4x 10 (7.5)
Triceps
1. Pompki w podporze tyłem:4x 10
2. Francuskie wyciskanie 4x 10
+ uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x max (10)
PIĄTEK:
Brzuch
1. Skłony w leżeniu płasko 3x 10
2. Boczne wzniosy w opadzie tułowia 4x 10-8
3. Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 4x 10
Grzbiet/biceps
1. Podciąganie szeroko 5x max.
2. Podciąganie na drążku podchwytem 5x max.
3. Podciąganie sztangi w opadzie 3x 12,10,8 (32.5)
4. Wiosłowanie hantlem 3x 10,8,8 (15)
Biceps
1. Uginanie przedramion ze sztangą 4x 10 (30)
2. Uginanie ramion ze sztan. siedząc w podporze o kolano 3x 10,10,8 (10)
3. Uginanie ramion siedząc w podporze w chwycie młotkowym 3x 10,10,8 (10)

Wiec jakie dacie mi rady co do brzucha zeby zanim bede mial 90kg nie miec 130 w pasie???
Z gory dziekuje!

Budowa masy mięśniowej jest takim procesem, który polega na zwiększaniu masy i obwodów ciała, przy znacznym udziale treningów siłowych i tego, jak się odżywiamy. Należy mieć na uwadze to, że zwiększanie mięśni na naszym ciele związane jest ze zwiększaniem się tkanki tłuszczowej. Procesy te są nieodłączne. Podobnie jak również w sytuacji, gdy redukujemy tkankę tłuszczową, stracimy również część mięśni. Jedząc więcej niż nasz organizm potrzebuje fizjologicznie musi on odłożyć część tego w zapas energetyczny, a nie tylko mięśnie.

Aby jednak zminimalizować odkładanie się tkanki tłuszczowej do możliwego minimum, warto przeanalizować podstawy, czyli naszą dietę i treningi. W celu analizy diety zapraszam do działu: https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html To czy i w jaki sposób będziemy budowali mięśnie, uzależnione jest od ilości kcal i makroskładników, jakie dostarczymy z pożywieniem. W tym celu należy wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html oraz dodać do niego około 400 kcal. Następnie podzielić otrzymaną wartość na składniki odżywcze: 2 g białka/kg masy ciała, 1 g tłuszczów i reszta kcal pochodząca z węglowodanów. Mając wyliczone makroskładniki, układamy dietę, bazując na najlepszych źródłach pożywienia:

- białka: https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
- tłuszcze: https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
- węglowodany: https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html

2. Odpowiedni trening siłowy.

W celu uzyskania porad i ułożenia treningu siłowego warto odwiedzić odpowiedni dział: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html Jeżeli chcemy budować jak najlepszej jakości mięśnie, warto przemyśleć wprowadzenie interwałów: http://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu-

doloz sobie do cwiczen na brzuch obcarzenie jak mowisz ze tak szybko ci rosnie.Powodem tego tycia brzucha morze byc nieprawidlowe i nierównomierne rozkladanie tluszczu w organizmie


Jesli moja wypowiedz podobala ci sie to kliknij na linka po prawej na dole


Minio gej

A po co robisz boczne wzniosy? i to jeszcze w ilosci masowej? Tu jest prawdopodobnie przyczyna....

Pozdrawiam - Leniwy SiWy
Doradca w dziale: "TRENING"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

''In Italia stanno preparando un film sui campi di concentramento, la proporro per il ruolo di kapo''

Ogolnie recz biorac to pytanie nadaje sie bardziej do innego dzialu ale...
Jesli zauwazasz ze tyjesz w pasie (przy jednoczesnym zwiekszaniu obwodow miesni) to oznacza ze twoj dzienny bilans kaloryczny jest dosyc zawyzony i nalezaloby go zmiejszyc
Niestety bedac naturalnym kulturysta - nie jest mozliwy jednoczesny wzrost masy miesni ze spadkiem tluszczu w okolicach brzucha (pomijajac sprawe, ze zrzucanie tluszczu tylko z brzucha jest niemozliwe). Po prostu bez dopingu nie da sie tego dokonac Te dwa pojecia wykluczaja sie nawzajem ze wzgledu na prsta przyczyne Kiedy chcesz budowac miesnie - musi byc zachowany dodatni bilans kalorii a kiedy chcesz zrzucac "balast" - kalorie musza byc na zanizonym poziomie

Co do treningu - i rozpisanej diety - widze kilka bledow :
Boczne wzniosy w opadzie tułowia 4x 10-8
to moze byc glownym powodem twojego tycia w pasie - choc nie tylko - zwazywszy na Twoja wage taka ilosc kalorii moze byc za duza (zalezy jeszce oczywiscie od Twojego trybu zycia )To cwiczenie rozbudowuje dosyc mocno miesnie skosne brzucha - i wlasnie poszerza Cie w pasie dosyc mocno Zamienilbym je na skrety tulowia z kijem (lub sztanga) na plecach - bez obciazenia - ale za to z duza iloscia powtorzen (ok. 100 choc jestem zwolennikiem wykonywania tego cwiczenia bez obciazenia "na czas" )
Dlaczego rowniez masz taki duzy odstep pomiedzy kreatyna + odzywka a sniadaniem ?!?! ktore badz co badz powinno byc jednym z najwazniejszych posikow i nie powinno byc jedzone az tak pozno (w stosunku do czasu wstawania)

pozdrawiam

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga

doloz sobie do cwiczen na brzuch obcarzenie jak mowisz ze tak szybko ci rosnie.Powodem tego tycia brzucha morze byc nieprawidlowe i nierównomierne rozkladanie tluszczu w organizmie
A TO Z JAKIEGO POWODU MIALYBY DOKLADAC ?? CO DO NIEROWNOMIERNEGO ODKLADANIA TLUSZCZU - MALO JEST OSOB KTORYM SIE ON ROZKLADA ROWNOMIERNIE




Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga

nie jedz ww na 3 h przed snem

"Gdybym mówił językami ludzi i aniołów, a miłości bym nie miał, stałbym się jak miedź brzęcząca albo cymbał brzmiący. Gdybym też miał dar prorokowania i znał wszystkie tajemnice, i posiadł wszelką wiedzę, i wiarę miał tak wielką, iżbym góry przenosił, a miłości bym nie miał - byłbym niczym. I gdybym rozdał na jałmużnę całą majętność moją, a ciało wystawił na spalenie, lecz miłości bym nie miał, nic mi nie pomoże. Miłość cierpliwa jest, łaskawa jest. Miłość nie zazdrości, nie szuka poklasku, nie unosi się pychą; nie jest bezwstydna, nie szuka swego, nie unosi się gniewem, nie pamięta złego; nie cieszy się z niesprawiedliwości, lecz współweseli się z prawdą. Wszystko znosi, wszystkiemu wierzy, we wszystkim pokłada nadzieję, wszystko przetrzyma. Miłość nigdy nie ustaje /.../." (1 Kor 13, 1-8)

nie przesadzajmy reggie to nie rozwiaze jego problemu

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga


Zmieniony przez - kanarek w dniu 2003-07-04 19:32:14

dieta
biezesz i mnozysz swoja wage razy 6g, ww i dzielisz na 6 posilkow
np, jezeli warzysz 80x6=480g, ww i jesz 6 posilkow po 80g.ww do tego 30gt, bialka 10-20g, tluszcz. unikaj prostych ww wyjatkiem jest wczesny ranek a tu polecam koniecznie owsianke i do 20min potreningu w innym wypadku unikaj wegli prostych jak ognia
co do treningu narazie sie niewypowiem


smoktm

WITAM I ZAPRASZAM TUTAJ:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199

CZYTAJ I PYTAJ

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Witam Michail, dzieki za link, ale prace nad rzezba bede chcial podjac majac 90kg. Ciezko mi bedzie stosowac porady do ktorych prowadzi mnie link jesli aktualnie cwicze na mase...

Nie zrozumiałeś- w tym poście jest wiele informacji, któe pomogą Ci ułożyc odpowiednio dietę, by uzyskać masę i nie łapać "samarki"

Open mind.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/