Masakrycznie chude ręce . POMOCY !!

Witam wszystkich ; )

Mam pewien problem, ważę 65 kg, a mam 184 cm wzrostu. Pożeram wszystko i o każdej porze, ale to nic nie daje. Czasami mam nawet wrazenie ze ważę coraz mniej. Chciałbym przytyć tak z 5 kg, ale to nie jest moim głównym celem, a moje strasznie chude i długie ręce. Nie jestem w ogole obeznany w tym wszystkim, w tych wszystkich ćwiczeniach i takie tam, nawet nigdy nie byłem na siłowni. Moglibyści mi zaproponować jakieś ćwiczenia ale w domu (chodzi mi o te ręce, o całą długość od nadgarstka do barków). Na siłownie mam zamiar iść ale za jakiś 2 miesiące, chce najpierw troche przytyć i nabrać siły zeby sie nie skompromitować. z Góry dzieki za odpowiedź.
pzdr.
PS. zacząłem "trening 100 pompek" czy jakos tak, ale wydaje mi sie ze to nie rozwiąże mojego problemu z rękoma.

Witam


Rozbudowanie ramion nie jest trudne ale wymaga cierpliwości, konsekwencji i mądrego podejścia. Od czego zacząć ? Przede wszystkim dopracuj swoją dietę, bo jeśli chcesz przytyć to ciało potrzebuje budulca. Jedzenie wszystkiego w dużych ilościach to nie jest rozsądne posunięcie. Jak więc zabrać się za układanie diety ? Odsyłam do ciekawej lektury :

http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety


Kolejną kwestią jest odpowiedni program. Zacznijmy od tego, że trenowanie samych ramion jest bezsensowne i z góry skazane na porażkę. Trenuj całe ciało, by rozwijać się harmonijnie i wyglądać proporcjonalnie. W przypadku początkujących najlepiej sprawdza się FBW (Full Body Workout). Przykładowy plan na 3 dni:

Zestaw A

Przysiady tylne 5x6/8p
Wiosłowanie 5x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
Military press 5x6/8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x8/10p
Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p


Jak widzisz nie ma tutaj dużej objętości na mięsnie ramion ponieważ wcale takiej nie potrzebujesz. To mała grupa mięśniowa i pracuje przy wielu złożonych ćwiczeniach. Postaw więc na rozwój całego ciała a ramię bedzie również rozwijało się wraz z resztą.


Pozdrawiam

buber1502

Na siłownie mam zamiar iść ale za jakiś 2 miesiące, chce najpierw troche przytyć i nabrać siły zeby sie nie skompromitować

Co to za myślenie?
Nie wstydzisz się całe życie być szczypiorem, ale na siłownie pójść, to już tak?

buber1502

Pożeram wszystko i o każdej porze, ale to nic nie daje

Dział odżywianie zaprasza.
Bo znając życie, te wszystko, to miska kukurydzianych z mlekiem, 2 kanapki z szynką, snickers, mielony z średniej wielkości ziemniakiem i krem czekoladowy.


Także zapoznajesz się z podstawami treningu i układasz plan, który wrzucasz do poprawki.
W tym samym czasie przedstawiasz swoją dietę w tym dziale i również dajesz go do skorygowania.

Po pierwsze ułóż odpowiednią dietę (znajdziesz wszystkie porady na forum) Po drugie nie da się zbudować mięśni tylko na rękach(znaczy da si ale dziwnie to będzie wyglądać). Wszystkie wskazówki odnośnie diety i ćwiczeń znajdziesz tu: https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html. A tak na cito to wg mnie najlepsze ćwiczenie (przed wszystkim na ręce ale nie tylko) są pompki i podciągnięcia na drążku

Już widzę że ktoś zaproponował Jaśka.
Czytasz ten temat. Tam są przekierowania do następnych tematów.

Sprawa wygląda tak że masz ogromny metabolizm. Jesteś ektomorfikiem.

Sprawa kolejna- treningowa. Zaglądnij do tematów Mawashiego "Trening w warunkach domowych"

Dostałeś wszystkie odpowiedzi, mimo że powinieneś sam się pokwapić i zauważyć temat który widnieje jako priorytetowy w dziale dla początkujących. Tłuste druki na razie interesują cię ze wszystkich tematów podwieszonych najbardziej.

pozdrawiam

Zmieniony przez - zaskron w dniu 2012-03-11 11:14:19

Uprawiasz piłkę nożną - co przyczynia się do dużej