Mati - Wiosna 2022

No mi na czczo też się dobrze robi. Właśnie coś Paweł nie możemy się ostatnio zgrać na porannym Cardio. Godzina troche jest ale bez tragedii. Do debiutów w szczycie lecialem 7x w tygodniu 2 razy dziennie po 60 min więc to już było dość sporo :p

MARIAN 17

A ja Wczoraj pierwszy raz od dawna cardio właśnie po treninfu i zdecydowanie wolę na czczo :d

Tez mi wczoraj pierwszy raz tak wypadło i z rana na „rozbudzenie” zdecydowanie najlepiej się sprawdza :D

Kurła może w końcu czas skręcić rowerek, który zamówiłem w lipcu, jak leżałem w szpitalu

Czas na zaległe rozpiski
04.02 pull2
Wioslo hantlami leżąc na ławce 45x8 35x12
Ściąganie podchwyt 107x7 87x9+drop
Hammer z dołu nachwyt 75x7 60x9
Ściąganie v z góry 97x6 77x9
Wioslo z v siedząc stos x8 97x9+drop
Odwrotny Butterfly 82x 61x10+2+2
Mlotki siedząc 25x9 17,5x11
Modlitewnik jednoracz 39+2,5x5 32+2,5x6+drop


05.02 push 2
Hammer leżąc z martwego punktu 160x9 140x8
Shmith siedząc 120x4 90x9+2+1
Wyciskanie siedząc na tric 96+5x8 82+5x10
Rozpietko siedząc brama 21x 15x14
Crucifix 28,5x13 23,5x17
Wznosy bokiem siedząc przodem na ławce 2x12,5x10, 10 7,5x18
Francuz leżąc hantlami 20x10 17,5x7+4
Prostowanie 2 długie linki 33,5x10 28,5x10+5+4

Rano 40 min cardio I teraz 2 sesja 20 min.

06.02 dziś off. leci właśnie 60 min cardio. Po szybki prysznic i na personalne.

07.02 legs
Siady shmith 170x5 120x12
Wypychanie wys szeroko 480x11 430x12
Zginanie leżąc wolny negatyw 74+2,5x10 53+2,5x10
Zginanie z hantelka 2x17,5 x11
Wypychanie maszyna stopy wasko 4x105x20
Mcnpn +syzyfki 3x80x8+3x8
Odwodzenie 2x124x15, 15+drop

Ogoknie mega ciężki dzien. Słaba noc, zero Energi, na treningu mroczki przed oczami i kręciło się w głowie. I mimo że nie wszędzie dobiłem do odpowie niej ilości powtórzeń to nadrobiłem objętościa tzn dodałem serię i finalnie wyszło mega.

08.02 off po wczorajszych nogach ciężko się chodzi. Zrobiłem z rana 60 min cardio w plenerze. Waga 0.5 kg w górę ale jem mało warzyw i był problem z toaleta. Dodałem ich więc ciut więcej do 2 posiłku i problem minął więc pewnie i waga wróci do normy. Przy okazji jakieś foto żeby nudno nie było.

Mateusz musisz wrzucać foty tyłem bo przód na masie wyglądał Kozak ;) zacznij klasyczne pozy ćwiczyć .

Spokój je, klasyczne pozy ćwiczę. Jadę niedługo też do fenixa na pozowanie że y rzucil okiem w których wyglądam korzystnie.

MatiMlody

Spokój je, klasyczne pozy ćwiczę. Jadę niedługo też do fenixa na pozowanie że y rzucil okiem w których wyglądam korzystnie.

Jestem ciekaw jak to będzie wyglądać ;)