Mięśnie brzucha (Kaloryfer)

Witam, robię tutaj posta pierwszy raz więc proszę o wyrozumiałość :) A więc.

Mam 15 lat jeszcze rok temu warzyłem 94kg. Stosowałem dietę i ważę 71kg przy wzroście oko 176. Stosowałem oczywiście rożne ćwiczenia żeby sobie wspomóc. Teraz mam straszną zajawkę zęby mieć widoczne mięśnie na brzuchu (Kaloryfer). Chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu od jakiegoś miesiąca. W domu ćwiczę 5 razy w tygodniu. Efekty widać lecz oczywiście nie na brzuchu... Stosowałem 6-weidera lecz mięśnie się nie pokazały. Aktualnie robię ABS2 lecz tylko poziom pierwszy ponieważ nie mam drążka w domu ale mam zamiar kupić. Dodam że brzuch mam twardy i jak mocno przejadę ręką to czuć wyrzeźbienie, ale nie widać tak jak napisałem wcześniej. Więc pytam was specjalistów w tej dziedzinie co zrobić, jakie ćwiczenia, żeby osiągnąć mój wymarzony cel ;) Proszę o wyczerpująca odpowiedz, każdy komentarz się przyda. Zdjęcie oczywiście jest ;)

Trenuj 3 razy w tygodniu ogólnorozwojowo + 1-3 dni aerobów + zdrowe odżywianie się *10 wskazówek żywieniowych* powinno, a raczej pewne jest to, że coś ruszy.
I pilnuj regeneracji. Wszystkie informacje masz w podwieszonych, więc polecam tam zajrzeć.

Trening cardio+dieta nic dodac, nic ujac. Widocznosc miesni brzucha zalezy od poziomu tkanki tluszczowej, a ta mozesz zmniejszyc poprzez odpowiednia dieta i trening kardio, tyle.

od kilkutygodniowego a6w to ci się mięśnie mogą pokazać jak masz płaski brzuch na granicy kaloryfera, a przed tobą trening jak wyżej kolega pisze plus przede wszystkim siłowy i na wakacje może powalczysz o kaloryfer.

Zmieniony przez - wiadomo_kt w dniu 2013-11-08 09:06:19

Hmmm, dieta. To znaczy ze moja waga nie jest prawidłowa czy porostu ograniczyć przyrost tłuszczu a wagę zostawić?

Nie ma znaczenie jaką masz wagę, tą samą wagę może mieć grubas i szczupły sportowiec. Po sylwetce i wadze można wnioskować, że do kaloryfera potrzeba jest niemała redukcja, a jak się odchudzisz to już kości ci zostaną same. Po prostu zdrowe odżywianie, trening siłowy + cardio. Musisz rozbudować mięśnie i zmniejszyć poziom tłuszczu.

Aha rozumiem :) Bardzo dziękuje za informacje. Naprawdę dużo dało do myślenia. ;)

Przesłanie informacyjne było krótkie : nie ma konkretnych ćwiczeń na pojawienie się kaloryfera, po prostu trzeba się odchudzić: treningiem całego ciała, zdrową dietą i bieganiem, tylko nie ciąłbym za mocno kalorii na twoim miejscu bo już szczupły jesteś.. A6W może mieć pewne znaczenie przy samej końcówce( o ile nie da się generalnie spalić tłuszczu z wybranego miejsca, to na końcu tłuszcz z reguły zostaje na brzuchu, a tam można sobie pomóc trochę a6w), ale tobie jeszcze trochę brakuje do tego

Widać efekty? ;)

Zacznij porządnie ćwiczyć i weź się za michę. Ja różnicy nie widzę, nie licząc zgolenia włosów.
Trenując sam brzuch za wiele nie osiągniesz.

To już kurde nie wiem. Robię ABS2 + dodatkowe ćwiczenia na brzuch 5 razy w tyg. Siłownia 2 razy w tyg. Fakt teraz przez 2 tyg nic nie robiłem bo sylwester, święta i tak jakoś wypadło. Może być to powód ze od czasu do czasu zjem coś słodkiego i wypije sok zamiast wody?

Jak oczekujesz efektów w 2 miesiące to odpuść.