jakub125p
Witam!
Postanowiłem założyć ten temat, ze względu na to że w tym dziale jest multum pytań o kaloryfer, jak zrobić mięśnie brzucha, krata w miesiąc a także z tego powodu, że sam jestem ciekaw, od czego są zależne te mięśnie. Z siłownią mam do czynienia od niedawna ale od ponad 4 lat mam do czynienia ze sportami walki, w których ten mięsień stanowy ważną rolę.
Przechodziłem przez treningi ABS II, program 300 brzuszków i zwyczajne duże obciążenia najpierw w domu potem na siłowni oraz trening brzucha podczas zajęć Kick-Boxingu a potem MMA.
Podzielę się z wami tym co już wiem, i co wynikło z moich doświadczeń i mam także kilka pytań do was. Zaznaczę od razu, że nie miałem zamiaru wymądrzać się czy krytykować czyjeś racje. Temat stworzyłem by rozwiać wątpliwości świeżaków i część moich
Z każdego z tych tematów można wyczytać (co chyba każdy wie), że podstawą jest dieta i odpowiedni trening połączony z regeneracją (co do której są rozbieżne teorie: 1. można ćwiczyć brzuch codziennie katując go, 2.Brzuch jak każdy mięsień potrzebuje trochę czasu na regenerację)
Rzeczy oczywiste:
Kwestia kaloryfera 6-cio pak i 8-mio pak - to jest sprawa tylko i wyłącznie genetyki każdego z nas. U jednych brzuch jest podzielony na więcej partii u innych na mniej.
To czy mięśnie brzucha będą widoczne, jest w głównej mierze zależne od poziomu tkanki tłuszczowej. Im jest jej mniej, tym lepiej widać zarys naszych mięśni - również skośnych.
"Mój kaloryfer jest krzywy" Jeżeli to zauważyłeś, znaczy to tylko tyle, że prawdopodobnie posiadasz lekkie skrzywienie kręgosłupa (tj. w moim przypadku). Jeśli nie było ono korygowane za czasów pojawienia się go (dzieciństwo) to można pożegnać się z idealnymi kosteczkami.
Przeszukując Internet pod frazą kaloryfer, amazing abs, kaloryfer w miesiąc... można doszukać się różnych obrazów.
Dla ułatwienia każdy z obrazków nazwijmy „rodzajem” lub "typem" kaloryfera, mimo że tak naprawdę są to tylko poszczególne etapy, które są prawdopodobnie zależne od typu treningu.
Tutaj warto jeszcze wspomnieć o typach budowy ciała, ale nie będę się rozpisywał bo jest o tym np. w tym temacie. Niestety w dziale doping… https://www.sfd.pl/TYPY_BUDOWY_CIAŁA-t309515.html
TYP PIERWSZY:
Pierwszy rodzaj, jest głównie zależny od tego, ile tłuszczu znajduje się w naszym organizmie.
Czasami nie trzeba długo ćwiczyć, aby wyrobić sobie tego typu mięśnie – wystarczy spalić nadmiar BF.
TYP DRUGI:
Drugi typ wymaga raczej więcej pracy nad sobą. Widać że jest pewna masa mięśniowa, która wygląda jak zbroja. Sprawia to wrażenie, żę mięśnie "wychodzą aż ze swoich zaczepów" Według mnie najlepszy typ sylwetki na jakim można się wzorować.
TYP TRZECI:
Trzecim typem jest kawał chłopa. Oprócz wielkich mięśni brzucha, ogólnie jest go dużo :D Ćwiczył dużymi ciężarami, aby uzyskać taki efekt.
A teraz kilka pytań do was:
A) Jeśli mamy plan na masę, zwiększamy swoje gabaryty itp. Dlaczego w głównej mierze ćwiczenie mięśni brzucha zostaje w tyle?
Zazwyczaj przeznacza się na nie jedno lub 2 ćwiczenia, a są to mięśnie które nie rozwijają się aż tak szybko.
B) Czy na kaloryfer typu 2, potrzeba dużo większej ilości ćwiczeń? Czy taki efekt uzyskuje się podczas redukcji ? Od czego jest to zależne?
Brzuch wygląda jakby na nim był skupiony trening - ćwiczony był tj. w przypadku trzeciego typu, dużymi ciężarami zaś reszta ciała jak tak jak pierwszy typ?
C) Co do typu 3ciego – Tutaj już raczej nie pomoże ani ab-wheel ani deska, a jednak takie ćwiczenia polecane są podczas budowania masy. Z czego to wynika ?
D) Czy mam rację, jeśli stwierdzę, żę Pierwszy typ, nie musiał długo ćwiczyć, nie ma problemu z tłuszczem, i szybko uzyskał taki efekt, prawdopodobnie od razu się rzeźbiąc?
zaś drugi typ poświęcił dużo czasu na siłownię, trening był prowadzony najpierw na masę, a teraz tylko na wytrzymałość/rzeźbę?
trzeci typ Cały czas dążył do uzyskania coraz większej masy, ćwiczył bardzo dużymi ciężarami i małą ilość powtórzeń?
Przypominam, że nie miałem zamiaru wymądrzać się czy krytykować czyjeś racje. Temat stworzyłem by rozwiać wątpliwości świeżaków i część moich. Liczę na wasze wyczerpujące odpowiedzi !
Zmieniony przez - jakub125p w dniu 2013-05-19 12:05:32
Postanowiłem założyć ten temat, ze względu na to że w tym dziale jest multum pytań o kaloryfer, jak zrobić mięśnie brzucha, krata w miesiąc a także z tego powodu, że sam jestem ciekaw, od czego są zależne te mięśnie. Z siłownią mam do czynienia od niedawna ale od ponad 4 lat mam do czynienia ze sportami walki, w których ten mięsień stanowy ważną rolę.
Przechodziłem przez treningi ABS II, program 300 brzuszków i zwyczajne duże obciążenia najpierw w domu potem na siłowni oraz trening brzucha podczas zajęć Kick-Boxingu a potem MMA.
Podzielę się z wami tym co już wiem, i co wynikło z moich doświadczeń i mam także kilka pytań do was. Zaznaczę od razu, że nie miałem zamiaru wymądrzać się czy krytykować czyjeś racje. Temat stworzyłem by rozwiać wątpliwości świeżaków i część moich
Z każdego z tych tematów można wyczytać (co chyba każdy wie), że podstawą jest dieta i odpowiedni trening połączony z regeneracją (co do której są rozbieżne teorie: 1. można ćwiczyć brzuch codziennie katując go, 2.Brzuch jak każdy mięsień potrzebuje trochę czasu na regenerację)
Rzeczy oczywiste:
Kwestia kaloryfera 6-cio pak i 8-mio pak - to jest sprawa tylko i wyłącznie genetyki każdego z nas. U jednych brzuch jest podzielony na więcej partii u innych na mniej.
To czy mięśnie brzucha będą widoczne, jest w głównej mierze zależne od poziomu tkanki tłuszczowej. Im jest jej mniej, tym lepiej widać zarys naszych mięśni - również skośnych.
"Mój kaloryfer jest krzywy" Jeżeli to zauważyłeś, znaczy to tylko tyle, że prawdopodobnie posiadasz lekkie skrzywienie kręgosłupa (tj. w moim przypadku). Jeśli nie było ono korygowane za czasów pojawienia się go (dzieciństwo) to można pożegnać się z idealnymi kosteczkami.
Przeszukując Internet pod frazą kaloryfer, amazing abs, kaloryfer w miesiąc... można doszukać się różnych obrazów.
Dla ułatwienia każdy z obrazków nazwijmy „rodzajem” lub "typem" kaloryfera, mimo że tak naprawdę są to tylko poszczególne etapy, które są prawdopodobnie zależne od typu treningu.
Tutaj warto jeszcze wspomnieć o typach budowy ciała, ale nie będę się rozpisywał bo jest o tym np. w tym temacie. Niestety w dziale doping… https://www.sfd.pl/TYPY_BUDOWY_CIAŁA-t309515.html
TYP PIERWSZY:
Pierwszy rodzaj, jest głównie zależny od tego, ile tłuszczu znajduje się w naszym organizmie.
Czasami nie trzeba długo ćwiczyć, aby wyrobić sobie tego typu mięśnie – wystarczy spalić nadmiar BF.
TYP DRUGI:
Drugi typ wymaga raczej więcej pracy nad sobą. Widać że jest pewna masa mięśniowa, która wygląda jak zbroja. Sprawia to wrażenie, żę mięśnie "wychodzą aż ze swoich zaczepów" Według mnie najlepszy typ sylwetki na jakim można się wzorować.
TYP TRZECI:
Trzecim typem jest kawał chłopa. Oprócz wielkich mięśni brzucha, ogólnie jest go dużo :D Ćwiczył dużymi ciężarami, aby uzyskać taki efekt.
A teraz kilka pytań do was:
A) Jeśli mamy plan na masę, zwiększamy swoje gabaryty itp. Dlaczego w głównej mierze ćwiczenie mięśni brzucha zostaje w tyle?
Zazwyczaj przeznacza się na nie jedno lub 2 ćwiczenia, a są to mięśnie które nie rozwijają się aż tak szybko.
B) Czy na kaloryfer typu 2, potrzeba dużo większej ilości ćwiczeń? Czy taki efekt uzyskuje się podczas redukcji ? Od czego jest to zależne?
Brzuch wygląda jakby na nim był skupiony trening - ćwiczony był tj. w przypadku trzeciego typu, dużymi ciężarami zaś reszta ciała jak tak jak pierwszy typ?
C) Co do typu 3ciego – Tutaj już raczej nie pomoże ani ab-wheel ani deska, a jednak takie ćwiczenia polecane są podczas budowania masy. Z czego to wynika ?
D) Czy mam rację, jeśli stwierdzę, żę Pierwszy typ, nie musiał długo ćwiczyć, nie ma problemu z tłuszczem, i szybko uzyskał taki efekt, prawdopodobnie od razu się rzeźbiąc?
zaś drugi typ poświęcił dużo czasu na siłownię, trening był prowadzony najpierw na masę, a teraz tylko na wytrzymałość/rzeźbę?
trzeci typ Cały czas dążył do uzyskania coraz większej masy, ćwiczył bardzo dużymi ciężarami i małą ilość powtórzeń?
Przypominam, że nie miałem zamiaru wymądrzać się czy krytykować czyjeś racje. Temat stworzyłem by rozwiać wątpliwości świeżaków i część moich. Liczę na wasze wyczerpujące odpowiedzi !
Zmieniony przez - jakub125p w dniu 2013-05-19 12:05:32
Krzysztof Piekarz
istnieją podobne artykuły na forum. Mimo tego, wszystko jasne rozpisane, przyda się kolejny, lecz wątpię żeby pytania świeżaków się skończyły.
rion10
Gats 2
