Mięśnie czworogłowe uda - jak wzmocnić?

Witam,

Potrzebuję porady doświadczonych kolegów i koleżanek

Od kilku miesięcy regularnie biegam. Niestety w związku z tą aktywnością pojawił się ból w lewym kolanie. Badanie ortopedyczne nie wykazało nieprawidłowości w samym stawie kolanowym. Lekarz stwierdził, że bóle mogą wynikać ze słabych mięśni czworogłowych ud. Zalecił ćwiczenia wzmacniające takie jak wykroki.

Od kilku dni staram się ćwiczyć w dni w które nie biegam. Mam jednak problem z techniką wykonywania ćwiczeń i stwarzają mi one sporo problemów. Poza tym po 3 seriach wykroków ze sztangielkami następnego dnia bolą mnie jedynie mięśnie pośladków (tak, że nie mogę się ruszyć), a czwórek nie czuję w ogóle.

I tutaj proszę Was o poradę w dwóch kwestiach:

1. Czy są jakieś inne ćwiczenia na czwórki, które może nie byłyby tak techniczne jak wykroki?
2. Czy do ćwiczenia czwórek mogę wykorzystać mini stepper żony? Nie ukrywam, że na tym urzadzeniu ćwiczy mi się dużo przyjemniej, poza tym na maszynie łatwiej utrzymać odpowiednią technikę. Pytanie tylko czy stepper to odpowiednie narzędzie do wzmocnienia czworogłowych?

Mięśnie czworogłowe ud to kawał solidnej masy mięśniowej w kończynie dolnej. Nikogo nie trzeba przekonywać, że mięśnie nóg należy ćwiczyć regularnie na siłowni. Choć przez wiele lat na siłowniach spora liczba osób omijała solidny trening nóg lub wykonywała go bardzo pobłażliwie to w ostatnim czasie w tej kwestii nastąpiła solidna poprawa. Większość osób ćwiczy solidnie całe ciało w tym także mięśnie nóg, a dlaczego te nogi są aż tak ważne?

Po pierwsze wygląd. Nie każdy musi mieć 80cm w udzie to oczywiste, ale żeby nie wyglądać karykaturalnie musimy i nogi porządnie trenować.
Gdy góra naszego ciała jest fajnie zbudowana dół również musi trzymać poziom i nie odstawać żebyśmy nie wyglądali śmiesznie.

Po drugie zdrowie. Dzięki mięśniom nóg jesteśmy w stanie się poruszać skakać, biegać, kucać, grać to istotne dla naszego życia. Jednak żeby aparat ruchu służył nam całe życie musimy należycie o niego dbać, odpowiednio trenowane mięśnie nóg, sprawność mięśni, równowaga mięśniowa w obrębie poszczególnych stawów daje nam ich bezpieczeństwo.

Jak zatem trenować mięśnie nóg?
Mamy do dyspozycji całą gamę ćwiczeń od wszelakich form przysiadów, martwych ciągów, wykroków, uginań nóg, wspięć na palce, żurawia.
Każde ćwiczenie występuje w całej gamie odmian więc na prawdę jest w czym wybrać. Ważne żeby mięśnie nóg trenować ćwiczeniami podstawowymi jak przysiady, ćwiczeniami jednonóż, trenować tył uda i podudzia, tak aby żaden fragment nie został pominięty.






Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-05-04 16:01:10

Polecam sprawdzić technikę biegową, albo po prostu używasz nieodpowiednich butów do biegania? Wiele rzeczy może być przyczyną.

Czwórki wzmocnisz przysiadami. Wykroki, przy bólu kolana, to dość sredni moim zdaniem pomysł. Bardziej egzamin powinny tu zdać zakroki, które ponoć mniej obciążają kolana.

A jak u Ciebe wygląda stretching?


Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-22 18:19:19

Masz większość ćwiczeń które można wykonać z hantelkami http://www.kulturystyka.pl/atlas/