Michał Karmowski- Trec Team

molu86- bezpośrednio po siłowym daję suple z izolatem idę się kąpać i jem pełnowartościowy posiłek z białkiem i węglami, zawsze tak robię na kilka tygodni przed zawodami.

Po bardzo mocnym wtorkowym treningu pleców , wczoraj przetrenowałem triceps z bicepsem i zrobiłęm w końcu wolne. Teraz kiedy zostało tak niewiele do zawodów życie nabrało jeszcze większego tempa i ciężko wygospodarować czas na na jakiś relaks. Poranne aeroby zaczynają sprawiać kłopot bo nie mogę się rano dobudzić a każda stracona minuta to przestawiony dzień Nie ukrywam , że stratowanie w sezonie jesiennym to dla mnie nowość zwłaszcza , że mam coś w sobie z "niedżwiedzia " i zapadam w zimowy sen.

TRENING PLECÓW:

-ściąganie uchwytu górnego wyciagu do klatki

-wiosłowanie gryfem w opadzie

-wiosłowanie sztangielką jednorącz

-ściaganie uchwytów maszyny hammer do bioder

-ciągi

-tył barków na maszynie pec dec

-szrugsy z hantlami



dieta i suplementacja dalej bez zmian czyli:

2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex, 4 caps clenburexin
30 min cardio bieżnia
po 2 miarki bcaa powder, 2miarki l-glutamine extreme
1-600g białek jaj, 150g płatków owsianych, 150g awokado, – jointXpack, vitalXpack, 2 g vit c strong
2,3-300g piersi z kurczaka, 75g ryżu ,50g orzechów
przed treningiem 15 g S.A.W. , 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex

trening

po treningu 40g białka z isolate 100, 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 2 g vit c strong
20 min póżniej 250g ryby, 75g ryżu
4,5-300g kurczaka, 75g ryżu, 25g oleju lnianego
30 min cardio
6-300g steka, 80g masłą orzechowego , 2 miarki l-glutamine extreme



jedynie dziś w dzień wolny od treningu zmniejszyłem ilość węglowodanów o 60g , obciąłem je z posiłku 5 ale dałem 300g fasoli szparagowej , którą uwielbiam.

Michał muszę Ci powiedzieć, że kiedyś nie byłem zwolennikiem Twojej sylwetki ale widząc, jaki progres zrobiłeś przez te kilka lat i z jakim uporem trwasz w tym trudnym-kulturystycznym świecie zmieniłem swój względem Ciebie stosunek o 180 stopni. może dlatego, że większym szacunkiem darzyłem zawsze jeśli chodzi o ten sport tych, którzy mają trudniej i dużo ciężej przychodzi im przemiana sylwetki. tych, którzy nie są genetycznymi mutantami od urodzenia. Ty i Słodek jesteście przykładem tego, że uporem i konsekwencją można zniwelować niedoskonałości sylwetki i wygrywać z tymi, którzy na starcie mieli łatwiej. tyraj, tyraj i jeszcze raz tyraj. zdrowia i sukcesów!!!

nie wszyscy maja z gorki

Po sobotnim bardzo ciężkim treningu nóg niedzielę spędziłem relaksowo we Władysławowie gdzie udałem się z moją rodzinką na weekend do spa Velaves. Korzystaliśmy tam z sauny, basenów i masaży. Mieliśmy pokój z widokiem na morze a w bufecie serwowali również dietetyczne jedzenie solę z grilla i ryż basmatti. W niedzielę rano pani na kuchni zrobiła mi jajecznicę z 20 białek więc nie miałem stresu że będą jakieś odstępstwa od diety. Po śniadaniu zrobiłęm zaplanowany trening cardio i resztę dnia odpoczywałem. Od dziś zmieniam trening aerobowy , będę teraz robił jedna sesje ponieważ mam dużo zajęć w klubie i nie wyrabiam się czasowo. Obcinam również trochę węglowodany ale bez dodawania tłuszczu czyli lekko kaloryczność idzie w dół.

teraz wygląda to tak


2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex, 4 caps clenburexin
60 min cardio bieżnia
po 2 miarki bcaa powder, 2miarki l-glutamine extreme
1-600g białek jaj, 150g płatków owsianych, 150g awokado, – jointXpack, vitalXpack, 2 g vit c strong
2,3-300g piersi z kurczaka, 75g ryżu ,50g orzechów
przed treningiem 15 g S.A.W. , 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex

trening

po treningu 40g białka z isolate 100, 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 2 g vit c strong
20 min póżniej 250g ryby, 75g ryżu
4,5-300g kurczaka, 50g ryżu, 25g oleju lnianego
6-300g steka, 80g masłą orzechowego , 2 miarki l-glutamine extreme


ostatni sobotni trening nóg:


-wyprosty

-przysiady na hak maszynie

-wypychanie jednonóż na suwnicy

-przysiady na hammerze

-wykroki chodzone

-uginanie leząc

-uginanie siedząc






Zmieniony przez - michok13 w dniu 2011-10-10 10:00:02

Michał, powiedz jakich argumentów użyłeś aby Pani z kuchni zrobiła Ci taką jajecznice? :D:D
pozdrawiam :)

Ciężko jest się przestawić na 60 min aeroby rano ale daję radę. Wczoraj na treningu znowu poczułem bark czyżby to oznaczało , że blokada tak krótko działa? Nie jestem pocieszony ale zobaczymy jak będzie dalej. Lekarz mnie ostrzegał , że jeśli stan zapalny jest mocny to ból wróci szybko i to jest tylko dorażna pomoc do zawodów. Klatke zrobiłem planowo wszystkie ćwiczenia i na koniec triceps.

trening:

-wyciskanie na hammerze skos w górę

-rozpietki skos w górę

-wyciskanie głową w dół gryfem (opuszczałem go do szyi)

-przenoszenie hantla za głowę w super serii z krzyżowaniem linek



-prostowanie ramion z drążkiem prostym

-francuskie uginanie siedząc gryf łąmany

-prostowanie jednorącz linką

dieta :


2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex, 4 caps clenburexin
60 min cardio bieżnia
po 2 miarki bcaa powder, 2miarki l-glutamine extreme
1-600g białek jaj, 150g płatków owsianych, 150g awokado, - jointXpack, vitalXpack, 2 g vit c strong
2,3-300g piersi z kurczaka, 75g ryżu ,50g orzechów
przed treningiem 15 g S.A.W. , 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex

trening

po treningu 40g białka z isolate 100, 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 2 g vit c strong po kąpieli -

250g tilapii , 75g ryżu
4,5-300g kurczaka, 50g ryżu, 25g oleju lnianego
6-350g tilapii, 80g masłą orzechowego , 2 miarki l-glutamine extreme

kenzoo- powiem szczerze,że ja nie mam problemów aby gdziekolwiek zrobili mi jedzenie, nawet jak jechałem do luksemburga na MŚ to w przydrożnym hotelu w niemczech też mi zrobili taka jajeczniece, wystarczy ładnie poprosić

Michal,pamietam twoje pierwsze zawody w Rypinie.Byles szczuplak,a teraz jestes kon.Zobacz jaki progres zrobiłes!

Dziś jest 13 i muszę powiedzieć , że był to całkiem udany "trzynasty" , zrobiłem dobry trening i przywieżli mi sprzęt na siłownię na który czekałem bardzo długo. Teraz mam już wszystko co potrzeba i mogę atakować mięśnie pod różnymi kątami i na różnych maszynach. Martwi mnie tylko ból barku , jak dobrze się rozgrzeję i wezmę S.A.W to mogę trenować i nie myślę o bólu ale póżniej jest bardzo słabo a najgorzej w nocy. Zobaczymy jak będzie jutro bo trenuję właśnie barki. Wczoraj byłem u Radka aby ocenił moją formę i wprowadziliśmy parę zmian ale o tym napisze za parę dni bo muszę zobaczyć jak to wyszło.



Zmieniony przez - michok13 w dniu 2011-10-14 09:47:49