Michał Karmowski- Trec Team

Michok wielkie dzięki za pomoc !

Minął ponad tydzień od zawodów a ja zrobiłem 4 treningi. Wczoraj trenowałem klatkę, triceps, brzuch a po treningu zrobiłem 20 min cardio na bieżni. Dieta i suplementacja wyglądają teraz nastepująco:

przed posiłkiem 2 miarki bcaa powder, l-glutamine extreme 2 miarki, l-carnitine complex 6 caps

1-15 białek jaj i 3 całe jaja, 150g płatków owsianych z cynamonem i imbirem zalanych kawą, 100g awokado

po posiłku vitalXpack, jointXpack, vit c strong 2 1 tab

2-250g wołowiny , 75g ryżu , fasola szparagowa, 20g oleju lnianego

3-250g indyka, 75g ryżu, pomidory, sałata, oliwa z oliwek 20g

przed treningiem S.A.W. 3 miarki, 4 tabs tauryny, bcaa powder 2 miarki, l-glutamien extreme 2 miarki, 1 tab vit c strong

trening-

a bezposrednio po 40g isolate 100 zmieszane z 20g casein 100, do tego 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 75g ryżu i banan duży, 1 tab vit c strong

4-250g pstrąga , 250g ziemniaków, fasola szparagowa

5-250g wołowiny , 50g ryżu, pomidory, sałata, oliwa z oliwek 20g

6-300g białek jaj, 20g casein 100, 50g migdałów

będę teraz trenował 4 razy w tyg i 3 dni poświęcam na totalną regenerację , muszę wyleczyć łokieć i bark aby rozpocząć okres masowy, ale to minie jeszcze trochę czasu

wow

i to się nazywa dieta kulturysty !

świetnie to wygląda..szkoda tylko, że tyle pieniędzy to zabiera

no ale coś za coś


rozumie, że teraz robisz okres roztrenowania, czyli trening wygląda trochę inaczej, lżejszy niż zwykle ?


jak długo robisz sobie okres treningów z większymi ciężarami i trochę mniejszy zakresem powtórzeń niż zwykle ?

na chwilę obecna zakres powtórzeń 10-15 z zapasem aby podleczyć kontuzję i dać odpocząć układowi nerwowemu, bo mocno go przeciążyłem , a póżniej powrót do cieżkich treningów. Ogólnie przeplatam okresy masowe z redukcujnymi tak robiłem w tym sezonie i chyba się sprawdziło czyli 4 tyg mniejszy zakres powtórzeń i więcej kcal a potem 3 tyg dokładam cardio 3-4 razy i zwiekszam zakreś powtórzeń i intensywność.

mniejszy zakres powt, czyli masz Michale na myśli 7-10 powt, czy jeszcze mniej (oczywiście nie mowiac o bicepsach)

jaki zwykle stosujesz zakres powtorzen na barki ? trzymasz sie mniej wiecej schematu, ze wyciskania (hantli/gryfem) robisz duzym ciezarem z mniejsza iloscia powtorzen, a reszte np unoszenie hantli na boki mniejszym, po to zeby zaatakowac wszystkie rodzaje wlokien ?

mniejszy to 8-10 , a na barki nie schodze w żadnym ćwiczeniu poniżej 10, przy takiej liczbie powt najlep[iej reagują one na trening

Witam ponownie Michał , wybacz że Cie tak pytaniami "zasypuje" ale mam jeszcze jedno nurtujące mnie pytanie...:) czy mógł byś opisać jak ładować węgle żeby nie przedobrzyć ... np. jak zjem 200 g ryży ,ziemniaków i 50 g piersi i czuje że za 1 h jestem głodny to jem taką samą porcje czy trzymać się równych odstępów czasowych a między posiłkami dopychać miód , rodzynki lody bez laktozy. I jak ocenić że już wystarczy na podstawie pełności mięśni czy obliczonego schematu czy może samopoczucia ? Jak byś miał chwilę to bardzo proszę doradź mi jak mam się do tego zabrać ... Pozdro

powiem ci na moim przykładzie ...., ja wogóle nie liczyłem ilości węgli, jak byłem głodny to jadłem..., jeśli jesteś głodny podczas ładowania to jedz i sie nie bój bo orgaznizm potrzebuje!!! dopiero w piątek obcinamy wegle ale środa i czwartek na max ile wlezie chyba ,że nie jesteś jużgłodny wtedy na siłe nie jedz. Ja bym tylko lodów nie ruszał, ale rodzynki , miód jak najbardziej. To oczywiście moje zdanie i sam to testowałem

Ok dzięki wielkie ! Zawody mam w niedziele i pierwsze wyjście o 15.00 -trochę późno- więc ładuje od piątku gdzieś od 15.00-16.00 całą sobotę aż do niedzieli jak myślisz w niedziele z rana normalnie ryż zapodawać czy już bazować na rodzynkach i 90% czekoladzie ?? tylko dla energii na wyjście . W Holandii tu gdzie mieszkam wszyscy kogo pytałem o ładownie mówili o lodach ja tego też nie sprawdzałem i boję się trochę więc pytałem Ciebie o zdanie :)

a przy ładowaniu, jak Michale robisz z wodą ? popijasz sobie po trochę, czy starasz się utrzymać stan pragnienia ?

słyszałem, że im bardziej chce się pić w dni ładowania, tym lepiej..