Michał Karmowski- Trec Team

jelen23, ułóż sobie plan treningowy w oparciu o to co napisałem a ja go sprawdzę i wprowadze ewenwtualne korekty, a co do kaloryczności to jestem zdania że powinna ona byc na stałym poziomie, jesli np. twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi normalnie 3000 kcal, a ty jednego dnia spalisz 3500 bo mialeś cieżką pracę a drugiego 2500, bo siedziałeś to bilans i tak wyjdzie na zero. Jest wiele osób które tak pracują a w dodatku robia nocki i wtedy np jednego dnia jedza 7 posilków a drugiego odsypiaja i jedza 5 lub 4 , ale bilans tygodnia wychodzi im na zero.

dzieki michal no wlasnie tylko ze w tym problem ze juz sam nie wiem jaka ma byc ta wartosc z ksiazeczki treca wyszlo mi 3200 wiec sam juz nie wiem czy obcinac czy nie narazie bylo to tak 3x50gr z wegli + witrago po treningu 0,5gr tluszczu i 3 gr bialka
wychodzi kolo 2000kcal i nie wiem czy to nie za malo czasem pije dzienie okolo 30gr bcca w pracy przed po treningowo jak bys to ulozyl czy obliczyc np do trych 3200 czy zostac przy 2000 tylko nie chce za bardzo miesni popalic
a i 1 sprawa czy znasz jakis suplementy albo cos na glod poprostu nie wytrzymuje juz z glodu jadam non stop co 2,5-3 godz i ciezko mi wytrzymac dzieki

a jesli chodzi o plan wydzilabym to tak: nap tylko co z czym a pan niech nap czy ok i w jakich danich
1 plecy tyl barkow
nogi
klata
bicpes tricpes
barki kaptury
aero po kazdym treningu 45min
3-4 brzuch
dziekuje

Jeśli chodzisz bardzo głodny to coś jest nie tak, na pewno musisz zwiększyc kaloryczność diety , jeśli 3200 kcal wychodzi ci z obliczeń to tyle powinienes spożywać i reszt nie zminiac.

Nie bój się węglowodanów!!!
Nie obcinaj zbytnio kalorii!
Kręć aero ale w umiarkowanym tętnie!!!
Stosuj bcaa i glutaminę około treningowo!!!

1-plecy, tył barków
2-klatka
3-nogi
4-barki
5-triceps, biceps

Od wczoraj jestem na nowej diecie i suplementacji. Rozkład treningów jest teraz pięciodniowy czyli trenuję każdą grupę mięśniową raz w tygodniu, a wygląda to następująco;

poniedziałek-klatka, brzuch

wtorek-nogi

środa- barki, brzuch

czwartek- wolne

piątek- triceps, biceps

sobota-plecy

niedziela-wolne

treningi cardio na razie przestaję robić i będę je wplatał okresowo do mojego planu tylko wtedy kiedy będę czuł taką potrzebę więc intuicyjnie Zamierzam testować różne metody treningowe , które będę opisywał na blogu. Dwa dni temu był u mnie na treningu nowy zawodnik TREC'a Artur Szudrowicz, którego pozdrawiam.

dieta i suplementacja:

przed śniadaniem 6caps l-carnitine complex, 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme,

1-600g białek jaj, 170g płatków owsianych, 30g rodzynek, 50g orzechów włoskich

po śniadaniu 1 tab vitamine c strong, vitalXpack, jointXpack, koenzym Q10

2,3-300g dorsza, 100g ryżu, 20g oleju lnianego

przed treningiem: 6 caps l-carnitine complex, 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 3 mairki S.A.W.

trening- po treningu 60g białka z isolate 100, 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 150g ryżu

4-5, 250g indyka, 100g ryżu, 20g oliwy z oliwek

6-250g wołowiny, 50g masła orzechowego jori lub migdałowego

aha czyli moze oblicze do 3000 i juz tylko zwieksze kalorycznosc z tluszczu i wiecej wegli okolo treningowo i zobaczeco sie bedzie dzialo i juz aero krec po silownia na biezni kolo 45 min prazy czym pusl zazwyczaj okolo 130 dzieki wielkie i pozdrawiam

1-plecy, tył barków
2-klatka
3-nogi
4-barki
5-triceps, biceps
a jak by to pan widzial tyg napewno sobota wolne i gdzie by pan dal ten 1 dzien jeszcze przed barkami aby miec duzo sily czy przed nogami??

wartosc b t w ustalkilem nastapujaca bialko 3 wegle 3 tluszcz 0,5 wychodzi wsumie okolo 2500 i mysle ze bedzie ok bede widzal co sie dzieje w lustrze
i pytanko jakie owoce na reduckji truskawki czeresnie slyszalem ze saok
a co z jablkiem arbuzem i czeresniami bede wdzieczy pozdrawiam i nie zawram juz gitary

jelen23 nie obcinaj tak drastycznie kalorii, raz piszesz 3000 potem 2500, 500kcal róznicy dziennie robi dużą różnice ja zaczałbym od 3000 kcal ale owoce na redukcji STANOWCZO NIE!!! ...no zależy jeszcze jakie masz priorytety

ok dzieki michok poslucham ciebie i zaczne od 3000 jak owoce nie to nie luz:) priorytet wyglodac w lato jak czlowiek 1 slowem
ale mozesz odp mi na pytanie bo rozmawalem z kolesiem ktory jzu tez kiedys startowal itd i poiwedzial ze wszytko co robie jest bezsensu poniewaz ciezko robie fizycznie i zamiast fat spallam miesnie malo regeneracji mam itd co sadzisz o tym

Panie Michale ,co pan sądzi o suplementacji eaa ? Czy podczas redukcji warto stosować je wraz z Bcaa i w jakich ilościach ?
Mam jeszcze do pana drugie pytanie , a mianowicie : Czy odczuwa pan energetyczne działanie l-karnityny ? Jestem jeszcze młody (nie pełne 17lat) , oprócz treningów siłowych cwicze tez Sztuki walki i właśnie przed treningami Sw chciałbym brać l-karnityne , czy to zda egzamin ?

Pozdrawiam