Michał Karmowski- Trec Team

dziekuje Michał za odp:)bardzo bym Cie jeszcze prosil o odp na nastepujace pytanie: jakie proporcje (biala tluszczy i weglowodanow) powinno być w diecie na redukcje??z gory dzieki za odp mistrzu.

Rozpoczął się nowy miesiąc , a ja rozpoczynam nowy plan treningowy i dietetyczny. Po blisko 8 tyg „eksperymentowania ” z dietą i treningami obrałem pewną drogę , której będę się trzymał przez najbliższe 3 miesiace. Od 2008 roku prowadzę dzienniki treningowe opisując samopoczucie na danej diecie i odczucia po stosowaniu różnych metod treningowych. Z racji tego że muszę trenować po śniadaniu moja dieta i suplementacja wyglądają następująco:

przed śniadaniem 1 miarka isolate 100 , bcaa powder i l-glutamine extreme

1-600g białek jaj, 200g płatków owsianych, 50g rodzynek

przed treningiem S.A.W . , bcaa powder, l-glutamine extreme

TRENING-bezpośrednio po 150g ryżu, 50g isolate 100, bcaa powder, l-glutamine extreme

20-30 min lekkiego cardio na bieżni lub stepperze – bezpośrednio po 100g isolate 100

2-300g wołowiny, 100g ryżu, 20g oleju lnianego

3-300g indyka,100g ryżu, 20g oliwy z oliwek

4-300g indyka, 100g ryżu, 20g oliwy z oliwek

5-600g białek jaj, 50g casein 100, 50g orzechów włoskich



PLAN TRENINGOWY:

1-klatka, lekko barki przód i bok

2-nogi

3-triceps, biceps

4-wolne

5-klatka, lekko barki przód i bok

6-plecy , tył barków

7-wolne

Już niedługo nowa odsłona "Zapytaj Trenera"!!! ...będzie ciekawie!!!

Oo nie wierzę , że jest Pan tutaj na forum ^^ Oglądałem dużo filmików z Panem i jestem pod wrażeniem wiedzy jak i gabarytów. Na prawdę wielki szacunek :) Mam do Pana parę pytanek , jak wiadomo jest dużo różnych wzorów/stron z kalkulatorami do przeliczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego i chciałbym wiedzieć jak Pan to oblicza. Następne pytanie jest takie. Od poniedziałku zaczynam budowanie masy mięśniowej po 17 tygodniowej redukcji, jestem typowym endomorfikiem. Moja waga to 77 kg i zrobiłem sobie to tak :

białko - 2.8g(z roślinnym)
tłuszcze - 1.4g
węglowodany - 5g

Dostałem tutaj podpowiedzi żeby kalorię dodawać z tłuszczy i węglowodanów , a białka do końca diety bez zmian.
I teraz tak białka do końca diety bez zmian ale przy ilu kilogramach wzrostu wagi aktualizować te białka? Wiadomo im większa waga tym organizm ma większe zapotrzebowanie na nie. Węglowodany i tłuszcze również będę aktualizował pod wagę ale również będę zmieniał ich gramaturę , jeśli mam z nich dodawać kalorii , czyli np : jeśli jest 5gwęglowodanów to po przytyciu 5kg daję węglowodany 5.1g/1kg i aktualizuję pod nową wagę , dobrze będzie to robione? Nie chcę pieniędzy w błoto wydać ani też zbędnie się zalać , bo długo i sumiennie pracowałem na redukcji :) Dziękuję za odpowiedź i powodzenia !

Napiszę ci jak ja to wszystko liczę ...., przyjmując tylko te wiadomości które napisałeś czyli tak w "ciemno" zacząłbym od 30kcal na kg ale tylko pełnowartościowych produktów czyli nie liczę białka z ryżu, węgli z warzyw i tłuszczu z mięsa...., 30kcal x 77kg daje 2310kcal teraz 2,5 g białka x 77= 192,5 gramm x 4 kcal = 770kcal, dalej 1g tłuszczu x 77 = 693 kcal , następnie dodajemy kcal z białka 770 i kcal z tłuszczu 693 = 1463kcal , następnie od 2310 kcal odejmujemy sume 1463 = 847kcal i dzielimy przez 4 i wychodzi nam ile węgli mama w diecie 211 gramm, jeśli waga spada a my chcemy przybrać na wadze to dodajemy 300- 400 kcal z węgli itd, białka bym nie ruszał i na wyższy poziom tłuszczu też bym nie wchodził bo zbyt mocno hamuje metabolizm ! rozkładamy wszystko na poszczególne posiłki i mamy dietę! możesz przy tych wartościach zrobić tak 200g białka czyli 5 posiłków po 40g białka czyli około 200g mięsa, 200g węgli możesz rozłożyć na 4 posiłki aby na noc nie jeść węgli.

i jak Michał odp mi na moje pytanie??sory ze zawracam gitare pozdrawiam.chodzi mi o te proporcje (bialek, wegli i tluszczy)na redukcji??

Bardzo dziękuję Panie Michale za tą wypowiedź , ale dalej nie rozumiem czemu białka nie dodajemy. Moja waga to 77 kg i gdy waga wzrośnie (tak sobie założyłem wcześniej : min. 5kg) to już na białko będzie inne zapotrzebowanie niż na wagę 77 kg , czyli automatycznie białko musi iść w górę przy tej samej gramaturze 2.5g białka. Mi tutaj chodzi o zwiększanie białka wraz z wagą , a nie zmienianie ich g/kg - rozumie Pan.

Michał dostałeś maila?

Mariusz nic nie dostałem, a kiedy wysłałeś?

unikatbody, ciężko powiedzieć ile? bo nic o tobie nie wiem!!!