Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

w 2 dni się nie zalałeś, nie bój się

Jutro rano z orką zejdzie

Dzisiaj po powrocie do domu odwiedziłem mój ulubiony kibelek 2 razy, metabolizm jest odpowiednio rozkręcony
Olać zalewanie, masować trzeba bo jestem zbyt mały jak na ten moment

Powiadomki właczone, od teraz bede na biezaco

Powiadomki właczone, od teraz bede na biezaco

Przez 2 dni to ino wody nabrałeś, dobra kupa i wszycho zejdzie :P

cvfdbkz- witam, zapraszam i gratuluję nowego działu
Golombex- tak jak piszesz- 2 dni to nie dużo, a mały reset dla organizmu mimo wszystko był- teraz są siły na dalsze zbieranie masy

Ja też będę wpadał powiadomki także on

Next- zapraszam

03.09.2012
Od 3 dni nie miałem treningu, także dzisiaj wyżyłem się trochę na plecach. W naszym domku nad jeziorem mieliśmy na odpowiedniej wysokości belki pod sufitem i dobrze wyprofilowane schody, przez co przynajmniej kilka razy na godzinę podchodziłem do nich i wisiałem albo podciągałem się 1-3 razy, wydaje mi się, że poprawiłem swoje czucie najszerszych grzbietu.
Z racji mniejszego zaludnienia byłem znowu w stanie ponagrywać kilka filmików.
Ostały mi się ino ostatnie 2-3 tygodnie z moim 4-dniowym splitem, wraz z rozpoczęciem nowego roku akademickiego podążę nową drogą puszpulllegsową.

Trening
W poszukiwaniu czucia mięśniowego

Dzień 1, tydzień 5
Partie- Grzbiet
Start: 12:32, Koniec: 13:40
1. Podciąganie szerokim nachwytem - 3xMAX
-9 powtórzeń
-4 powtórzeń
-4 powtórzenia
Tak dobrze mi jeszcze podciąganie nie weszło, naprawdę nieźle czułem najszersze po każdej serii i w trakcie ich trwania.

2. Martwy Ciąg - RAMPA 10
-30kg
-50kg f
-55kg
-60kg
-65kg x 6 powtórzeń
Muszę zainwestować w jakiś usztywniacz do szyi, bo cały czas mnie korci żeby się popatrzeć w prawo. Albo mi się wydaje, albo czasami zbyt mocno się prostuję.




3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - RAMPA 15
-8kg
-10kg
-12kg
-15kg (pod koniec technika lekko kaleczona)
Niestety bez filmu, zajęte stanowisko. Wiem, że będę musiał nad tym popracować, ale mimo wszystko nie było tak źle- plecy odczułem.

4. Dzień dobry - RAMPA 10
-30kg f
-35kg
-40kg f
Prostowniki lekko się zapaliły, starałem się kontrolować napięcie pleców, ale albo mi się podwijała tak koszulka, albo jednak plecy nie były do końca proste. Dodatkowo musiałbym się niżej pochylać.







5. Ściąganie drążka do karku - 5x8
-25kg
-25kg
-25kg
-30kg
-30kg
Najszerszy możliwy uchwyt, oczy zamknięte, 200% czucia, odkryłem, że przy tym ćwiczeniu nie pracowałem do końca wszystkimi mięśniami grzbietu, skupiłem się i zaczęło wchodzić.

6. Wyprosty na ławce rzymskiej 2x20
-15kg
-15kg
W 2 serii zaczęło się prawdziwe palenie.

6,5. Podciąganie chwytem neutralnym na szerokości barków - 2xMAX
-6 podciągnięć
-FILMIK
Musiałem, po prostu musiałem Przemawiała za mną chęć sprawdzenia, czy neutral dobrze porusza mięśnie grzbietu i czy będzie mi wychodziło takie podciąganie. Starałem się jak najmniej pracować ramionami. Trochę mną zabujało, ale mimo wszystko czucie było (chociaż za wysokie te podciągnięcia też nie wyszły )




7. Szrugsy- sztanga z tyłu-Smith + sztangielki - 3x20|20
-30kg/12kg
-35kg/12kg
-40kg/12kg
Ładnie weszło.

Dieta

Suma dobowa: 3029kcal, 180g (24%) białko, 113g (34%) tłuszcze, 332g (44%) węglowodany

1.Omlet owsiany z bananem
2.Ostatnia porcja Profi Mass
3.Kurczak, ryż paraboiled + odrobina zupy krem z dyni (niewliczona w bilans) jako sos
4.Grahamki nasiąknięte olejem rzepakowym, serek wiejski
5.Wieśniak z wiórkami i pestkami dyni

Ponadprogramowo znalazłem 2 kostki czekolady 90%.
Bez zdjęć.
Od dzisiaj będę mniej więcej w taki sposób rozpisywał swoją michę, bo wklejanie codziennie zrzutu z potreningu jest bez sensu.

Wnioski/Pytania/Inne
Jakieś zastrzeżenia/uwagi/porady dotyczące techniki?

Pytanie z dziedziny: dietetyka
Co sądzicie o oleju z pestek dyni oraz o syropie klonowym?

Dzisiaj były plecki, jutro zatem czas na klatę!

Ja zwracam uwagę na podciąganie - widzę, że bardzo do tyłu się odchylasz. Czy to właśnie jest słynne "wypięcie klatki i ściągnięcie łopatek"? Dobrze odczuwasz plecy na tym?