Mikrourazy i kolejny trening

Witam. Chciałbym się dowiedzieć, jak to jest z tymi mikro urazami i treningami podczas ich trwania.
Wykonuję trening split na masę. Wiem, że aby rosły mięśnie muszą się one odpowiednio zregenerować po treningu, a ten dobrze znany "ból" mięśni informuje nas o tym, że nie są one jeszcze wystarczająco zregenerowane, o ile się nie mylę.
W poniedziałek mam kolejny trening i czuję, że te "zakwasy" nie zdążą mi przejść do tego dnia. Czy powinienem ćwiczyć i czy jest to bezpieczne w takim stanie ? Czy może powinienem odpuścić trening dopóki nie przestanę czuć tego bólu. Czy ten poniedziałkowy trening przyniesie oczekiwane skutki ? W końcu mięśnie do końca się nie zregenerowały, a włókna mięśniowe jeszcze do końca się nie "połączyły i urosły". Prosiłbym, aby ktoś mi to wytłumaczył, jak to działa.

to zalezy od calego treningu.
wklej caly trening i rozpisz jego objetosc.
zaraz zobaczymy co tu zrobic w twoim przypadku.

Klatka, barki, triceps

Trening A
-Wyciskanie sztangi płasko 3s
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej. 3s
-Rozpiętki 3s

Barki
-Wyciskanie sztangi z klatki. 2s.
-Unoszenie hantli na bok 2s
-Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2s.

Triceps
-Prostowanie przedramion na wyciągu 3s
-Wyciskanie francuskie 3s

Trening B.
Plecy, biceps, Nogi.

-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s
-Wiosłowanie sztangą. 3s
-Martwy Ciąg 3s

-Uginanie przedramion w staniu ze sztangielkami. 3s
-Uginanie przedramion na modlitewniku. 3s

- Przysiady ze sztangą 3s
- Uginanie podudzi w pozycji leżącej 3s.
- Wykroki ze sztangą. 3s
- Stawanie na palcach z obciążeniem w ręku (nie pamiętam nazwy) 3s.

Wszystko robię zawsze po 12 powtórzeń z progresją ciężaru.
Trening wykonuję cztery razy w tygodniu: A-B-wolne-A-B-wolne-wolne.

Gdy zaczynam ćwiczyć czuję zazwyczaj, że mógłbym dać mięśniom z dzień na regenerację. Nie wiem, jak to nazwać.. "Czuję je" jeszcze. A zależy mi na przyroście masy mięśniowej. O ile ćwiczenia wykonuję dobrze technicznie, to nie jestem pewny, czy przez to, że są one dość intensywne to mogę nie nadążać się regenerować. A podobno nie ma wzrostu bez regeneracji (mylę się ?).

Zmieniony przez - Dzony5 w dniu 2013-10-12 18:57:07

masz racje, regeneracja powinna byc pelna do kolejnego treningu.
trening wyglada ok,

wiec moze z odzywianiem cos lezy?

Spróbuj zjeść więcej węgli jutro
Ogólnie - duża też w tym rola diety

Juz wszystko jest ok. Pierwsze wieksze bole byly spowodowane wprowadzeniem nowych cwiczen do treningu ;). Mam jeszcze jedno pytanie. Czy mimo lekkich bolowo miesniowych. Chodzi mi mikrourazy powinno sie cwiczyc, czy lepiej odpuscix trening.



Zmieniony przez - Dzony5 w dniu 2013-10-14 08:54:48

ja bym odpuscil

Dziekuje za odpowiedz ;)